voornemens Archieven - StrongFit

Tag Archives for " voornemens "

Een nieuw jaar betekent nieuwe doelen!

Een nieuw jaar betekent nieuwe doelen!

Het jaar is alweer bijna voorbij. Zelf doe ik niet echt aan nieuwjaars-voornemens want dat heeft bij mij nooit heel goed gewerkt. ‘Tsja.. Het is nu wel 2016’ is niet echt de reden waarom ik ‘s ochtends uit mijn bed spring voor een stukje hardlopen of om naar de sportschool te gaan. Je moet het toch echt zelf willen. Wel kijk ik terug naar wat ik bereikt heb in dit jaar en naar wat ik volgend jaar wil bereiken! Lees verder als je wilt weten hoe je nieuwe doelen voor jezelf moet stellen en wat mijn doelen zijn voor 2016!


S.M.A.R.T. doelen

Ooit vertelde ik mijn Strongfit coach dat ik een nieuw doel had: pullups. Jep, pullups. Waarna zijn antwoord was: Oke dus je wilt pullups kunnen, maar wanneer? Hoeveel wil je er kunnen doen? Vervolgens vertelde hij me dat een doel stellen goed is, maar dat het het meest succesvol is om er een smart doel van te maken! Een smart doel heeft de volgende onderdelen:

  • Specifiek
  • Meetbaar
  • Acceptabel
  • Realistisch
  • Tijdgebonden

Je begrijpt al dat mijn doel ‘pullups’ toen veranderde naar: ‘1 pullup zonder hulp binnen 3 maanden’. Dat voldoet aan de eisen van het smart doel.

Zet kleinere doelen, voor je grote doel

Een groot doel stellen kan zo uitzichtloos zijn… Door voor jezelf doelen te zetten onderweg naar je grote doel, houd je het nog een beetje interessant en uitdagend om je doeltjes te behalen. Als je doel is om 10 kilogram toe te voegen aan je squats, kun je bijvoorbeeld als kleiner doeltje stellen dat je deze week bij je legday 5 sets met 5 reps squats doet. En als het squatrack vol is moet je dus wachten, en nee… de legpress is geen goede vervanger.

Geef jezelf ook eens een schouderklopje…

of een nieuw paar  Nikes. Want als er wat te verdienen valt met al die squats, doen we ze graag :D. Hiermee bedoel ik dat het je als je jezelf een beloning geeft voor het behalen van je doel, je nog even een extra motivatie-boost krijgt om je best te doen. En dat kunnen we wel gebruiken. En die nieuwe Nikes, joga pants, of sporttas natuurlijk ook.

Mijn doelen voor 2016:

Ze zijn niet allemaal smart en/of perfect, maar ik vind ze goed genoeg:

  • Overstappen van een bodybuilding trainingsschema naar een powerlifting trainingsschema. Gewoon om te kijken of ik het wat vind.
  • 5 keer per week mijn stappendoel (10.000) op mijn Fitbit halen. Geen 7 dagen, want 10.000 stappen is toch nog meer dan je denkt en het weekend is er ook gewoon om uit te rusten heh…
  • Minder sociale gelegenheden uit de weg gaan in verband met voedsel en/of alcoholische drankjes. There is nothing a little bit of cardio can’t fix en je leeft maar 1 keer. Fitness is leuk maar ik hoef ook niet later terug te kijken op een leven dat geheel om fitness heeft gedraaid. #Balance
  • Dat hele mealprep gebeuren weer even oppakken.
  • Niet elke maand zoveel geld aan proteïne repen uitgeven. Ze zijn heel lekker maar met mijn dagelijkse kip en kwark krijg ik wel genoeg eiwitten binnen en zo houd je weer geld over (voor nieuwe Nikes bijvoorbeeld).
  • En last but not least:

nieuwe doelen


 

Wat zijn jouw nieuwe doelen voor 2016?

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

nieuwe doelen