voeding Archieven - StrongFit

Tag Archives for " voeding "

gezonde balans

Waarom een gezonde balans belangrijk is

Waarom een gezonde balans belangrijk is

Ik ben al een tijdje terug van mijn exchange, en een van de belangrijkste dingen die ik daar geleerd heb is het terugvinden van een echt goede en gezonde balans. Als je zo intens bezig bent met sport en voeding, kan het soms lastig zijn om andere belangrijke dingen goed te balanceren. Maar voor de meeste mensen is fitness niet nummer 1 in het leven, en dat hoeft het ook niet te zijn. Waarom? Lees hier waarom fitness niet op nummer 1 hoeft te staan en waarom een gezonde balans heel erg belangrijk is!


Flexibiliteit

Nee, niet het feit dat je de split kan of de downward dog zonder moeite elke ochtend doet. Maar het feit dat je flexibel bent met je eetpatroon en tijd. Als fitness jouw nummer 1 is, is het soms lastig om last-minute uit eten te gaan (want geen rekening mee gehouden) of voor een lange tijd op vakantie windowslearner.com te gaan (geen sportschool 3 weken, daar gaan de gains!). Maar uiteindelijk is het zonde als je een lekker avondje met vrienden of een mooie vakantie aan je voorbij laat gaan!

Happiness

gezonde balans

Voordat je begint aan je fitness journey denk je dat een afgetraind sixpack misschien wel zorgt voor meer geluk. Maar geluk betekent niet het hebben van een sixpack! Naar mijn mening is het belangrijk om jezelf goed te vinden zoals je bent, met sixpack of zonder en een paar kilo extra, als je maar geniet van het leven! Het is zonde om later terug te kijken en te zien dat je veel gemist hebt doordat je veel te streng voor jezelf bent geweest toch! Dus neem lekker een ijsje of geniet van een lange vakantie zonder gym ;).

You are your toughest critic

Meestal zien we aan ons zelf 10000 dingen die niet goed zijn, terwijl anderen dit helemaal niet door hebben. Dat kilo’tje extra, die zie je toch echt alleen zelf. En er is altijd wel iets wat ‘beter’ kan, een strakkere buik, gespierdere rug, grotere glutes… Het is natuurlijk goed om doelen te hebben en deze na te streven, maar als je pas tevreden bent met perfectie, kan ik je nu alvast vertellen dat je nooit tevreden zult zijn. Want perfectie bestaat niet en we zijn allemaal toppie zoals we zijn! 😀


De gezonde balans

Een gezonde balans is natuurlijk voor iedereen anders! Ik denk dat het ergens ligt tussen: sporten voor een lichaam waar je je goed en zelfverzekerd in voelt en omdat sporten gewoon heel leuk is, en aan de andere kant met mate kunnen genieten van de nietzo ‘fit & healthy’ dingen in het leven zoals windowslearner taart en kebab en een mcFlurry, en een wijntje. (bijvoorbeeld ^^). Kortom, een paar extra kilo is helemaal niet erg.

gezonde balans

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

Tips om toch te gaan sporten in de winter!

Tips om toch te gaan sporten in de winter!

Het is officieel nog geen winter, maar de wintertijd is ingegaan, het wordt eerder donker en het wordt kouder buiten. Kortom, genoeg redenen voor een winterdip. Als ik lekker warm binnen op de bank zit met een kopje thee, is het veel zwaarder dan in de zomer om m’n sportkleding aan te doen en naar de sportschool te gaan. Maar om ervoor te zorgen dit jaar de winterdip wordt overgeslagen, heb ik een paar tips voor je waarom je juist WEL moet sporten in de winter!


  •  Van sporten krijg je het warm!

Fietsen naar de sportschool is dan wel even koud, maar als je eenmaal binnen bent, krijg je het vanzelf weer warm! Ik heb het altijd koud in de winter (zelfs met 3 dekens soms) en dan helpt sporten echt om het weer warm te krijgen.

  • Damage-control

sporten in de winter

Sinterklaas en kerst komen er weer aan, pepernoten liggen al een tijdje in de winkel, en in de winter staat er vaker een zwaardere maaltijd op tafel dan in de zomer. Om de schade te voorkomen (lees: extra kilotjes), is blijven sporten de beste oplossing! Zo kan je gewoon je chocolade-letters blijven eten en juist alle energie gebruiken in de sportschool!

  • Motiveer jezelf!

Om toch te blijven sporten, is het super belangrijk dat je nog steeds motivatie vindt. Het is nog lang geen bikini weer, maar motiveer jezelf op een andere manier! Om er top uit te zien met kerst bijvoorbeeld, of met oud en nieuw dat leuke jurkje weer aan te kunnen.

  • Sporten geeft juist energie

Je wordt wakker op een vroege ochtend, het is nog donker buiten, koud, en je hebt geen energie… Wat is de oplossing? Sporten geeft mij vaak een energie-boost voor de hele dag en ik voel me ook gelijk beter! Dus heb je last van een energiedip in de winter? Ga voor een workout!

  • Werk aan je zomerlichaam!

sporten in de winter

De winter is het moment om te werken aan jouw summerbody. Als je in april (als het zonnetje weer begint te schijnen) eens gaat beginnen, ben je te laat. Als je nu begint en het volhoudt heb je nog genoeg tijd om je zomer doelen te bereiken!


 

Geen reden voor een winterdip dus! Ik hoop dat mijn tips je een beetje kunnen motiveren om sportend en gezond de winter door te komen. 🙂

sporten in de winter

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urschaa op instagram!

nadelen van afvallen

Nadelen van afvallen en te weinig eten

Nadelen van afvallen en te weinig eten

Ik krijg vaak vragen over hoe ik ben afgevallen, wat ik eet om er ‘zo’ uit te zien en hoeveel calorieën ik eet. Ik merk dat afvallen en dun zijn een groot onderdeel is van velen van ons leven. Het is natuurlijk goed om te streven naar een gezond gewicht, dat heb ik immers zelf ook gedaan. Maar ik vind het altijd jammer als ik merk dat dun zijn een belangrijker onderdeel wordt dan gezondheid en genieten van het leven. Vandaar bespreek ik in dit artikel een paar nadelen van afvallen en te weinig eten en waarom het juist niet op nummer 1 moet staan!


‘Memories over calories’

Nu ik op exchange ben in Slovenië, heb ik wel gemerkt dat fitness en er op een bepaalde manier uitzien, niet het belangrijkste moet zijn in mijn leven op dit moment. Thuis zitten terwijl iedereen uiteten gaat, of een drankje doet in de stad? Nope, ik ga gewoon mee. Leven is ook belangrijk. Mijn ‘fitness doelen’ komen dan op de tweede plaats en dat is helemaal niet erg! Ik wil later geen spijt hebben van iets wat ik niet gedaan heb omdat het eten bevat wat niet heel gezond is.

Weinig energie

nadelen van afvallen

Het is logisch dat je minder energie hebt als je wilt afvallen. Maar als je bijvoorbeeld koolhydraten heel laag houdt, of maar 1200 kcal per dag eet, is het geen verassing dat je weinig energie hebt. Sporten wordt dan ook veel minder leuk. Het is wel gezond om te blijven sporten en actief te zijn op een dag. Merk je dat je weinig energie hebt op een dag, kan het zijn dat je gewoon meer moet eten! Ik viel bijvoorbeeld nog af met 2000 kcal per dag, geen kilo’s maar omdat ik nog steeds veel energie had en actief was gedurende de dag want dan verbrand je ook weer meer! 🙂

Lagere botdichtheid

Het is wetenschappelijk bewezen dat een calorie restrictie voor een langere tijd, de botdichtheid vermindert. Gezondheid moet op nummer 1 staan, en een lage botdichtheid kan problemen veroorzaken (op latere leeftijd).

Psychologische effecten

nadelen van afvallen

Te weinig eten kan ook psychologische gevolgen hebben. Niemand vind het leuk om honger te hebben (tenminste ik word er chagrijnig van). Ook kan voedsel een obsessie worden. Teveel nadenken over eten gaat dan ten koste van de andere dingen die je op een dag doet en waar je van moet genieten. ‘Wat kan ik nog eten vandaag, hoeveel kcal zou hierin zitten, ik hoop dat ze wat gezonds hebben als ik morgen uiteten ga’ etc. That’s not good.

 Andere gezondheidsproblemen

Het brengt ook andere gezondheidsproblemen met zich mee. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te functioneren, en het is niet goed om dit je lichaam te ontnemen. Zo kunnen je spieren afnemen, je lichaam kan je niet meer goed warm houden (dus je hebt het sneller koud), je hebt kans dat je minder vitamines en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig hebt, en ga zo maar door.


Er goed uitzien en je doelen bereiken is een goed streven, maar een gezonde relatie met voeding is nog belangrijker. We willen er allemaal op een bepaalde manier uit zien, maar het is ook belangrijk om te accepteren wie je nu bent en als het afvallen wat langer duurt omdat je wat vaker een taartje eet, is dat toch helemaal niet erg!

 

Bedankt voor het lezen, wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

 

plaatselijk vet verbranden

Plaatselijk vet verbranden, is het mogelijk?

Plaatselijk vet verbranden, is het mogelijk?

Jammer genoeg gaat bij iedereen vet op een andere plek zitten. De een heeft meer vet op zijn of haar buik, de ander komt als eerst aan bij de heupen. Heel vervelend, want die plekken zijn nou juist de plekken waar we het zo graag kwijt willen raken. Dus hoe komen we van dat buikje af, of het ongewenste vet aan onze benen? Als je denkt dat het antwoord: buikspieroefeningen of beenoefeningen is, heb je het fout. Een bepaalde spiergroep trainen met als gevolg plaatselijk vet verbranden werkt namelijk niet. 


Plaatselijk trainen en vet verbranden

plaatselijk vet verbranden

Waarom werkt buikspieroefeningen niet om vet te verbranden op je buik? Als je buikspieroefeningen doet, train je de spieren in je buik. Deze ‘beschadigen’ en als je genoeg eiwitten eet, herstellen ze zich weer en worden ze sterker. Er vindt geen vetverbranding plaats als gevolg van het herstellen van je spieren. Wel worden je spieren groter en sterker, waardoor je huid strakker en steviger kan aanvoelen omdat spieren harder aanvoelen dan vet. Het is dus wel een goed idee om krachttraining te doen als je een strak lichaam wilt 🙂.

De energiebalans

Je hebt vast wel eens van calorieën gehoord. Die zitten in (bijna) alles wat je eet of drinkt. En het is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om iets te verbranden. Als je vet wilt verliezen, moet je er simpelweg voor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt op een dag dan dat je verbrandt. Op deze manier heeft je lichaam een tekort aan energie om de dag door te komen en zal het je vet-reserves gaan gebruiken om toch aan deze energie te komen.

Trainen voor vetverbranding

Om een tekort in je energiebalans te krijgen, kun je twee dingen doen (of allebei). Minder eten op een dag, of meer sporten! Mijn voorkeur gaat uit naar de laatste, aangezien ik van eten houd en als je minder eet, je de kans loopt dat je te weinig vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Dus, meer sporten en bewegen zodat je meer calorieën verbrandt! Het doen van cardio kan een manier zijn om meer calorieen te verbranden, aangezien je hartslag snel verhoogd is bij bijvoorbeeld hardlopen. Maar krachttraining is ook een optie, aangezien je daar ook calorieën mee verbrandt!

Indirect effect van meer spieren op je energiebehoefte

Dus krachttraining zorgt er niet voor dat je vet verliest? Nou niet helemaal. Indirect eigenlijk wel. Want je spieren hebben energie nodig, want het verbranden van voedingsstoffen gebeurt onder andere in je spiermassa. Dus als je je spiermassa vergroot, verbruikt je lichaam gedurende dag meer calorieën, en kan je dus meer eten zonder dat het opgeslagen wordt in vet, of een groter energietekort creëren.


Jammer genoeg hebben we het niet voor het zeggen waar de kilootjes als eerste verdwijnen. En juist daar waar het vet als laatste verdwijnt, is meestal waar je het zo graag weg wilt hebben. Ik hoop dat dit artikel een beetje duidelijkheid heeft geschept over waarom je nog geen abs ziet, terwijl je elke dag buikspieroefeningen doet.

sporten in de winter

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!