tips Archieven - StrongFit

Tag Archives for " tips "

Een nieuw jaar betekent nieuwe doelen!

Een nieuw jaar betekent nieuwe doelen!

Het jaar is alweer bijna voorbij. Zelf doe ik niet echt aan nieuwjaars-voornemens want dat heeft bij mij nooit heel goed gewerkt. ‘Tsja.. Het is nu wel 2016’ is niet echt de reden waarom ik ‘s ochtends uit mijn bed spring voor een stukje hardlopen of om naar de sportschool te gaan. Je moet het toch echt zelf willen. Wel kijk ik terug naar wat ik bereikt heb in dit jaar en naar wat ik volgend jaar wil bereiken! Lees verder als je wilt weten hoe je nieuwe doelen voor jezelf moet stellen en wat mijn doelen zijn voor 2016!


S.M.A.R.T. doelen

Ooit vertelde ik mijn Strongfit coach dat ik een nieuw doel had: pullups. Jep, pullups. Waarna zijn antwoord was: Oke dus je wilt pullups kunnen, maar wanneer? Hoeveel wil je er kunnen doen? Vervolgens vertelde hij me dat een doel stellen goed is, maar dat het het meest succesvol is om er een smart doel van te maken! Een smart doel heeft de volgende onderdelen:

  • Specifiek
  • Meetbaar
  • Acceptabel
  • Realistisch
  • Tijdgebonden

Je begrijpt al dat mijn doel ‘pullups’ toen veranderde naar: ‘1 pullup zonder hulp binnen 3 maanden’. Dat voldoet aan de eisen van het smart doel.

Zet kleinere doelen, voor je grote doel

Een groot doel stellen kan zo uitzichtloos zijn… Door voor jezelf doelen te zetten onderweg naar je grote doel, houd je het nog een beetje interessant en uitdagend om je doeltjes te behalen. Als je doel is om 10 kilogram toe te voegen aan je squats, kun je bijvoorbeeld als kleiner doeltje stellen dat je deze week bij je legday 5 sets met 5 reps squats doet. En als het squatrack vol is moet je dus wachten, en nee… de legpress is geen goede vervanger.

Geef jezelf ook eens een schouderklopje…

of een nieuw paar  Nikes. Want als er wat te verdienen valt met al die squats, doen we ze graag :D. Hiermee bedoel ik dat het je als je jezelf een beloning geeft voor het behalen van je doel, je nog even een extra motivatie-boost krijgt om je best te doen. En dat kunnen we wel gebruiken. En die nieuwe Nikes, joga pants, of sporttas natuurlijk ook.

Mijn doelen voor 2016:

Ze zijn niet allemaal smart en/of perfect, maar ik vind ze goed genoeg:

  • Overstappen van een bodybuilding trainingsschema naar een powerlifting trainingsschema. Gewoon om te kijken of ik het wat vind.
  • 5 keer per week mijn stappendoel (10.000) op mijn Fitbit halen. Geen 7 dagen, want 10.000 stappen is toch nog meer dan je denkt en het weekend is er ook gewoon om uit te rusten heh…
  • Minder sociale gelegenheden uit de weg gaan in verband met voedsel en/of alcoholische drankjes. There is nothing a little bit of cardio can’t fix en je leeft maar 1 keer. Fitness is leuk maar ik hoef ook niet later terug te kijken op een leven dat geheel om fitness heeft gedraaid. #Balance
  • Dat hele mealprep gebeuren weer even oppakken.
  • Niet elke maand zoveel geld aan proteïne repen uitgeven. Ze zijn heel lekker maar met mijn dagelijkse kip en kwark krijg ik wel genoeg eiwitten binnen en zo houd je weer geld over (voor nieuwe Nikes bijvoorbeeld).
  • En last but not least:

nieuwe doelen


 

Wat zijn jouw nieuwe doelen voor 2016?

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

nieuwe doelen

tips voor hardlopen

Tips voor hardlopen: hoe maak je je run leuker?

Tips voor hardlopen: hoe maak je een run leuker?

Hardlopen is zeker niet mijn favoriete vorm van cardio, doe mij maar mountainbiken of een potje handbal. Maar stiekem ben ik wel een beetje jaloers op runners die zo eventjes 10 km lopen. Want hardlopen is in mijn ogen een goede vorm van cardio aangezien je er snel je hartslag mee verhoogt en er relatief weinig voor nodig hebt, een paar gympen en je bent weg! Daarom heb ik voor mezelf geprobeerd om hardlopen leuker te maken. Hoe? Lees verder voor mijn tips!


  • Kies je omgeving 

Ik vind niks saaier dan een rondje door de woonwijk. Als je aan het hardlopen bent, ben je onvermijdelijk ook om je heen aan het kijken. Dus zorg ervoor dat de omgeving je ook vermaakt! Als ik ga hardlopen, ga ik liever naar het bos voor een mooie omgeving. Dus zoek ‘t bos, park, strand, weiland op!

tips voor hardlopen

  • Track je runs en progressie

Ze zeggen niet voor niks: once you see the results, it becomes an addiction. Zodra ik mijn run beïndig, en mijn telefoon vertelt me dat ik weer een nieuw record heb gevestigd, ben ik toch weer een beetje trots. Volgende keer nog beter!

tips voor hardlopen

  • Doe mee aan een race!

Ik heb zelf meegedaan aan een gewone hardloop race en een obstacle run, en voor beide merkte ik dat ik in de periode daarvoor het veel leuker vond om een rondje te gaan lopen. Want er zit een doel achter, namelijk dat je dan straks een zo goed mogelijke tijd neer kan zetten op je race! En dan bedoel ik niet dat je je gelijk moet inschrijven voor de Dam tot Damloop, maar mijn eerste race was de Colorrun (5 km), en dat was een hele leuke ervaring! Een obstacle run trouwens ook! Maar dat is alleen iets natter en kouder.

tips voor hardlopen

  • Vermaak jezelf tijdens je run

Als ik me concentreer op elke stap die ik zet, ben ik niet voorruit te branden. Maar de dagen dat ik mijn favoriete playlist aan heb staan, en lekker weg ‘droom’ tijdens het rennen, heb ik er zo een paar kilometers opzitten.

tips voor hardlopen

  • Doe oefeningen tussendoor

Als je ondertussen niet wilt stoppen, is dit geen tip voor jou. Maar omdat ik toch wel echt van krachttraining houd (en niet van lange stukken achter elkaar doorrennen), vind ik het fijn om tussendoor te stoppen en krachtoefeningen te doen met lichaamsgewicht. In het bos waar ik ren is er een trimbaan gemaakt met toestellen voor buikspieroefeningen, optrekken, dips, etc. Maar je kan natuurlijk ook gewoon de omgeving en bankjes gebruiken!

tips voor hardlopen

 


Hopelijk heb je wat aan mijn tips!

Bedankt voor het lezen, wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?oefeningen voor strakke billen

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

Tips om toch te gaan sporten in de winter!

Tips om toch te gaan sporten in de winter!

Het is officieel nog geen winter, maar de wintertijd is ingegaan, het wordt eerder donker en het wordt kouder buiten. Kortom, genoeg redenen voor een winterdip. Als ik lekker warm binnen op de bank zit met een kopje thee, is het veel zwaarder dan in de zomer om m’n sportkleding aan te doen en naar de sportschool te gaan. Maar om ervoor te zorgen dit jaar de winterdip wordt overgeslagen, heb ik een paar tips voor je waarom je juist WEL moet sporten in de winter!


  •  Van sporten krijg je het warm!

Fietsen naar de sportschool is dan wel even koud, maar als je eenmaal binnen bent, krijg je het vanzelf weer warm! Ik heb het altijd koud in de winter (zelfs met 3 dekens soms) en dan helpt sporten echt om het weer warm te krijgen.

  • Damage-control

sporten in de winter

Sinterklaas en kerst komen er weer aan, pepernoten liggen al een tijdje in de winkel, en in de winter staat er vaker een zwaardere maaltijd op tafel dan in de zomer. Om de schade te voorkomen (lees: extra kilotjes), is blijven sporten de beste oplossing! Zo kan je gewoon je chocolade-letters blijven eten en juist alle energie gebruiken in de sportschool!

  • Motiveer jezelf!

Om toch te blijven sporten, is het super belangrijk dat je nog steeds motivatie vindt. Het is nog lang geen bikini weer, maar motiveer jezelf op een andere manier! Om er top uit te zien met kerst bijvoorbeeld, of met oud en nieuw dat leuke jurkje weer aan te kunnen.

  • Sporten geeft juist energie

Je wordt wakker op een vroege ochtend, het is nog donker buiten, koud, en je hebt geen energie… Wat is de oplossing? Sporten geeft mij vaak een energie-boost voor de hele dag en ik voel me ook gelijk beter! Dus heb je last van een energiedip in de winter? Ga voor een workout!

  • Werk aan je zomerlichaam!

sporten in de winter

De winter is het moment om te werken aan jouw summerbody. Als je in april (als het zonnetje weer begint te schijnen) eens gaat beginnen, ben je te laat. Als je nu begint en het volhoudt heb je nog genoeg tijd om je zomer doelen te bereiken!


 

Geen reden voor een winterdip dus! Ik hoop dat mijn tips je een beetje kunnen motiveren om sportend en gezond de winter door te komen. 🙂

sporten in de winter

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urschaa op instagram!