sporten Archieven - StrongFit

Tag Archives for " sporten "

Van Fit Naar Fit Blijven deel 1

Van Fit Naar Fit Blijven deel 1

Ik zat de afgelopen twee jaar lichamelijk een beetje in een jojo. Niet in de bekende jojo waarin ik tientallen kilo’s aankwam. Maar wel in een jojo waarin ik naar verandering deels weer terugveerde. Oké verwarrend dit. Laten we opnieuw beginnen en laat ik het toelichten. Ik wil het hebben over de verandering van, één naar fit worden, en twee, naar fit blijven. Laat ik voorop stellen dat ik zeker geen voedingsdeskundige ben maar enkel ervaringsdeskundige. En ik wil je in 3 blogs wat informatie geven over mijn ervaring met voedingsprogramma’s en wat het mij opleverde. Ik eindig in mijn derde blog met wat tips mocht je de uitdaging ook aan willen. Want fit worden is één, fit blijven dat zou natuurlijk het mooiste zijn.

Mijn doel

Twee jaar geleden volgde ik voor het eerst een voedingsprogramma om te cutten. Als ik mensen, die niet bekend zijn met deze term dit zeg, krijg ik meestal verwarrende blikken. Dus, in gewone taal, ik volgde een voedingsprogramma om vet te verliezen en spieren te behouden. Ik deed een programma waarbij ik grote hoeveelheden kip, biefstuk, vis, zoete aardappelen en kilo’s broccoli, sperziebonen en bloemkool at. En daarnaast was ik fanatiek bezig met sporten. Mijn doel? Vetverlies en spierbehoud.

Voeding, sport en mindset

Voeding en sport kwamen op de eerste plaats. Ik had de mindset, discipline, maar moet eerlijk bekennen dat het niet de meest gezellige periode was. Ik kreeg een schema aangereikt wat ik moest eten. Het was vooral herhalen, herhalen, herhalen. Ik at de broccoli (2x per dag soms) op een gegeven moment met lange tanden. Ik sleepte me van de gegunde wekelijkse cheatmeal naar cheatmeal. Ik bereide vele maaltijden in het weekend al voor, raakte de suiker ontwend (wat een bizarre gewaarwording) en viel ook vele centimeters af. En verdorie, ik kreeg voor het eerst in mijn leven zichtbare buikspieren en ging strakker dan ooit tevoren de zomer in. Hoewel het afzien was, leverde het me dus zeker verandering op.

Fit blijven

Doel bereikt, niets meer aan doen zou je zeggen. En toen kwam de ommekeer. Na mijn vakantie was het voor mij de stap om weer naar een normaal voedingspatroon te keren. Hoewel ik veel had geleerd was het lastig vol te houden en niettemin ook duur om zoveel eiwitten te blijven eten. En daarmee sloop ook weer het buikvet terug. Minder sporten, meer eten, anders eten. En zo was ik nog steeds wel fit maar kreeg ik ook meer vet. Ik ben een typische endomorph en buikvet is bij mij de eerste plek waar ik aankom. Dus daar verstopte mijn buikspieren zich langzaam weer.

Volhouden

Toen kwam de frustratie. Hard gewerkt en gesport maar niet goed kunnen vasthouden wat je hebt bereikt. Het eigenlijk heel erg oneerlijk vinden ook. Wellicht is het naïef om te denken dat als je dit doet je het bereikte blijft behouden. Alsof je lichaam na al dat werken eindelijk “af” is. Ik kwam na mijn harde werk tot de conclusie dat ik eigenlijk niet wist waar ik mee bezig was. Het was voor mij terug naar de tekentafel. In mijn tweede blog vertel ik je hoe ik mijn weg vervolgde.

‘Work hard and you will make it happen!’

 ‘Work hard and you will make it happen!’

Even voorstellen

Aan de hand van deze quote wil ik mij graag voorstellen. Ik ben Joyce Pots 31 jaar en werk in de gehandicaptenzorg. Sinds kort mag ik mij ook één van de gastbloggers noemen bij Strongfit. Gepassioneerd door het sporten ben ik begonnen met mijn Instagram account @Runwithjoy.ce.

Tot mijn 19e heb ik verschillende sporten mogen beoefenen. Daarin kan je denken van Turnen, dansen, paardrijden en voetbal. Turnen daar lag lang mijn passie maar vanaf de middelbare school kon ik alle dagen turnen niet meer combineren met school. Op een gegeven moment ben ik helemaal gestopt met sporten omdat ik tijdens mijn opleiding stages ging lopen met zeer wisselende diensten. Omdat ik altijd lid was van een vereniging en/of een teamsport besloot ik hierdoor te stoppen.

Hoe ben ik weer begonnen met sporten?

In september 2013 besloot ik dat het tijd was voor verandering! Ik melde me aan bij de sportschool met als doel om iedere week te gaan. Echter zonder doel, kwam niet het motiverende gevoel! Ik begon ook meerdere malen met de ‘start to run’ lessen van Evy. Echter het hardlopen was niet voor mij weggelegd. Ik kon er simpelweg de uitdaging er niet in vinden, hierdoor was #haataancardio voor mij niet onbekend.

Krachttraining daar lag wel mijn interesse echter  ‘deed maar wat’, daarom besloot ik hierin mijn doel te zoeken. Toen ik zelf door had en accepteerde dat ik steeds slechter ‘in mijn vel’ kwam te zitten, besloot ik dat ik een 6 weken durende fitness programma zou volgen. Ik vroeg hulp bij de sportschool die ik ondertussen al een jaar aan het sponsoren was. Op het moment dat ik na 12 weken met mijn 3e en laatste programma begon, wist ik dat ik een volgend doel zou moeten stellen. Het sporten had een goed effect op mij, ik vond de rust, voelde ik mij beter en mijn lichaam veranderde, ik kreeg weer vertrouwen in mijzelf!

StrongIsterrun

Ik besloot in december 2014 mij in te schrijven voor de Strongsisterrun in september 2015 te Hellendoorn. Het zou een obstacle run zijn met meerdere obstakels, ongeveer 20 stuks en daarnaast een afstand overbruggen van 7 km. Ik vond het een ultieme uitdaging en begon naast de krachttraining ook aan cardiotraining. Cardiotraining was iets waar ik echt een hekel aan had in de sportschool. Echter dit doel moest haalbaar zijn, 7 km en ik had nog 9 maanden om te trainen. Naenkele maanden trainen en nu ik een specifiek hardloopdoel had, begon ik de kick ook in het lopen te vinden. Na deze run voltooid te hebben ben ik verder gaan trainen. Zo deed ik mee aan een 13 km obstacle run en vervolgens de 21 km Strongmanrun. #Haataancardio verdween en ondertussen bedacht ik mij dat ik naast de obstacle runs, wel eens aan een ‘gewone’ hardloopwedstrijd mee zou willen doen. Mijn aller eerste wedstrijd zou de ‘dam tot damloop’ worden. Echter door een blessure heb ik voor goed herstel gekozen. In oktober rende ik mijn eerste wedwedstrijd 8 km tijdens de Amsterdammarathon en daarop volgde de 10 km Diepehel Holterbergloop, de Zevenheuvelennacht en de Zevenheuvelendag.

Waar ben ik op dit moment ontzettend trots op?

In november 2016 kreeg ik de kans om in april de Parijs marathon te gaan rennen en ik besloot daarvoor te gaan. Geen bepaalde tijd maar uitlopen, zo lang mogelijk ervan genieten en binnen het tijdslimiet te blijven, dat werd mijn doel waar ik naar toe ging werken! Vervolgens was #marathontraining bij veel foto’s op mijn instagramaccount terug te lezen. In januari besloot ik ook een eigen blog op te starten, omdat ik fanatiek deelneem aan vele challenges en evenementen om mijzelf gemotiveerd te houden. Ondertussen mag ik mijzelf een ‘Marathonner’ noemen. Ik heb op 9 april 2017 mijn eerste marathon uitgelopen! Ik heb ruim 42,195 km genoten.

‘Work hard and you will make it happen!’

Dat is mijn drive om mijn doelen te halen! Een stap verder te komen. Als ik er hard voor moet werken zie ik er alleen maar een positieve uitdaging in! Vanaf nu ga ik met jullie delen hoe ik dit doe en wat daarbij komt kijken.

Ik kijk er naar uit om mijn eerste blog met jullie te delen! Mocht je vragen voor me hebben of wil je een leuke comment achter laten dan kan dat hieronder!

Tot de volgende keer dan vertel ik jullie meer over hoe ik sportvoeding combineer met mijn verschillende trainingen.

 

 

Tips om toch te gaan sporten in de winter!

Tips om toch te gaan sporten in de winter!

Het is officieel nog geen winter, maar de wintertijd is ingegaan, het wordt eerder donker en het wordt kouder buiten. Kortom, genoeg redenen voor een winterdip. Als ik lekker warm binnen op de bank zit met een kopje thee, is het veel zwaarder dan in de zomer om m’n sportkleding aan te doen en naar de sportschool te gaan. Maar om ervoor te zorgen dit jaar de winterdip wordt overgeslagen, heb ik een paar tips voor je waarom je juist WEL moet sporten in de winter!


  •  Van sporten krijg je het warm!

Fietsen naar de sportschool is dan wel even koud, maar als je eenmaal binnen bent, krijg je het vanzelf weer warm! Ik heb het altijd koud in de winter (zelfs met 3 dekens soms) en dan helpt sporten echt om het weer warm te krijgen.

  • Damage-control

sporten in de winter

Sinterklaas en kerst komen er weer aan, pepernoten liggen al een tijdje in de winkel, en in de winter staat er vaker een zwaardere maaltijd op tafel dan in de zomer. Om de schade te voorkomen (lees: extra kilotjes), is blijven sporten de beste oplossing! Zo kan je gewoon je chocolade-letters blijven eten en juist alle energie gebruiken in de sportschool!

  • Motiveer jezelf!

Om toch te blijven sporten, is het super belangrijk dat je nog steeds motivatie vindt. Het is nog lang geen bikini weer, maar motiveer jezelf op een andere manier! Om er top uit te zien met kerst bijvoorbeeld, of met oud en nieuw dat leuke jurkje weer aan te kunnen.

  • Sporten geeft juist energie

Je wordt wakker op een vroege ochtend, het is nog donker buiten, koud, en je hebt geen energie… Wat is de oplossing? Sporten geeft mij vaak een energie-boost voor de hele dag en ik voel me ook gelijk beter! Dus heb je last van een energiedip in de winter? Ga voor een workout!

  • Werk aan je zomerlichaam!

sporten in de winter

De winter is het moment om te werken aan jouw summerbody. Als je in april (als het zonnetje weer begint te schijnen) eens gaat beginnen, ben je te laat. Als je nu begint en het volhoudt heb je nog genoeg tijd om je zomer doelen te bereiken!


 

Geen reden voor een winterdip dus! Ik hoop dat mijn tips je een beetje kunnen motiveren om sportend en gezond de winter door te komen. 🙂

sporten in de winter

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urschaa op instagram!