spiergroei Archieven - StrongFit

Tag Archives for " spiergroei "

rust nemen

Rust nemen en luisteren naar je lichaam!

Rust nemen en luisteren naar je lichaam!

Rust nemen… Voor degene die de sportschool als een uitlaatklep zien, of het gewoon heerlijk vinden om te liften, is een rustdag geen pretje. Als het gaat om sporten of krachttraining, zou ik best elke dag in de sportschool te vinden kunnen zijn. Maar rust is even belangrijk als training en als je lichaam rust nodig heeft, is het belangrijk om deze rust te nemen!

Het belang van rustdagen

Met krachttraining beschadig je je spieren, deze moeten weer herstellen om sterker te worden. Dit heet supercompensatie en is heel belangrijk voor het versterken van je spiermassa. Hoe lang je spieren nodig hebben om weer te herstellen, verschilt. Hoe zwaar je getraind hebt, maar ook hoe oud je bent, de hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, etc. kunnen dit beinvloeden. Na je herstel kan je er weer hard tegenaan en verdergaan met spiertjes kweken!

Mindset voor een rustdag

rust nemen

Soms is een rustdag echt nodig. Ik voel dat mijn lichaam moe is, spierpijn, en ik heb weinig energie. Soms neem ik zelfs 2 tot 3 dagen rust van de sportschool als mijn lichaam dat nodig heeft. Het is niet erg om naar je lichaam te luisteren als het rust nodig heeft en naar de sportschool gaan met vreselijke spierpijn, zal je spieren niet veel goeds doen!

De rustweek

De rustweek is een opdracht die vele strongfitters krijgen: een hele week rust nemen. Het doel van de rustweek is om na 8-9 weken zwaar trainen, een week rust te hebben voor een balans tussen doelen en gezondheid. In deze week kan je lichaam 100% herstellen waardoor je mentaal rust krijgt en blessures voorkomt. De ervaring van Lotte lees je hier (haar hele artikel is hier te vinden):

Op de StrongFit Community op Facebook zag ik dat andere StrongFitters ook de rustweek opdracht kregen. Dat hij echter zó snel zou komen wist ik niet en het overdonderde me dan ook enorm. Tja, een rustweek, wat moet ik daar nog aan uitleggen: een week niet sporten. Dag één sloeg voor mij dan ook in als een bom. Ik was inmiddels zo lekker op weg en begon echt vooruitgang te merken in mijn lichaam en geest, dan wil je toch niet stil gaan zitten? Een lichte vorm van cardio was wel toegestaan maar ik wist dat zo gauw als ik me in de sportschool zou begeven, ik het niet zou kunnen laten om toch even met een paar dumbbells te smijten. Geheelonthouding, cold turkey. Die week werd het me echter wel weer goed duidelijk hoe gek ik eigenlijk ben op het sporten en hoe gelukkig ik eigenlijk ben met dit gezonde en fitte lijf dat ik week na week kan uitdagen.

Wat kan je wel doen op rustdagen?

Dat je op rustdagen niet kan liften, betekent niet dat je helemaal niks kan doen (maar een dagje bankhangen kan geen kwaad…). Je kan een lichte vorm van beweging doen wat je herstel kan bevorderen! Hier een lijstje met vormen van actieve rust:

  • Een rondje hardlopen
  • Fietsen
  • Yoga
  • Een wandeling
  • Stretchen of foamrollen
  • Shoppen 😀 (mijn favoriet)

En er zijn nog veel meer manieren om een actieve rustdag te houden!


Wat doe jij graag op een actieve rustdag?

sporten in de winter

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!