spieren Archieven - StrongFit
StrongFit
Shares

Tag Archives for " spieren "

‘Work hard and you will make it happen!’

Shares

 ‘Work hard and you will make it happen!’

Even voorstellen

Aan de hand van deze quote wil ik mij graag voorstellen. Ik ben Joyce Pots 31 jaar en werk in de gehandicaptenzorg. Sinds kort mag ik mij ook één van de gastbloggers noemen bij Strongfit. Gepassioneerd door het sporten ben ik begonnen met mijn Instagram account @Runwithjoy.ce.

Tot mijn 19e heb ik verschillende sporten mogen beoefenen. Daarin kan je denken van Turnen, dansen, paardrijden en voetbal. Turnen daar lag lang mijn passie maar vanaf de middelbare school kon ik alle dagen turnen niet meer combineren met school. Op een gegeven moment ben ik helemaal gestopt met sporten omdat ik tijdens mijn opleiding stages ging lopen met zeer wisselende diensten. Omdat ik altijd lid was van een vereniging en/of een teamsport besloot ik hierdoor te stoppen.

Hoe ben ik weer begonnen met sporten?

In september 2013 besloot ik dat het tijd was voor verandering! Ik melde me aan bij de sportschool met als doel om iedere week te gaan. Echter zonder doel, kwam niet het motiverende gevoel! Ik begon ook meerdere malen met de ‘start to run’ lessen van Evy. Echter het hardlopen was niet voor mij weggelegd. Ik kon er simpelweg de uitdaging er niet in vinden, hierdoor was #haataancardio voor mij niet onbekend.

Krachttraining daar lag wel mijn interesse echter  ‘deed maar wat’, daarom besloot ik hierin mijn doel te zoeken. Toen ik zelf door had en accepteerde dat ik steeds slechter ‘in mijn vel’ kwam te zitten, besloot ik dat ik een 6 weken durende fitness programma zou volgen. Ik vroeg hulp bij de sportschool die ik ondertussen al een jaar aan het sponsoren was. Op het moment dat ik na 12 weken met mijn 3e en laatste programma begon, wist ik dat ik een volgend doel zou moeten stellen. Het sporten had een goed effect op mij, ik vond de rust, voelde ik mij beter en mijn lichaam veranderde, ik kreeg weer vertrouwen in mijzelf!

StrongIsterrun

Ik besloot in december 2014 mij in te schrijven voor de Strongsisterrun in september 2015 te Hellendoorn. Het zou een obstacle run zijn met meerdere obstakels, ongeveer 20 stuks en daarnaast een afstand overbruggen van 7 km. Ik vond het een ultieme uitdaging en begon naast de krachttraining ook aan cardiotraining. Cardiotraining was iets waar ik echt een hekel aan had in de sportschool. Echter dit doel moest haalbaar zijn, 7 km en ik had nog 9 maanden om te trainen. Naenkele maanden trainen en nu ik een specifiek hardloopdoel had, begon ik de kick ook in het lopen te vinden. Na deze run voltooid te hebben ben ik verder gaan trainen. Zo deed ik mee aan een 13 km obstacle run en vervolgens de 21 km Strongmanrun. #Haataancardio verdween en ondertussen bedacht ik mij dat ik naast de obstacle runs, wel eens aan een ‘gewone’ hardloopwedstrijd mee zou willen doen. Mijn aller eerste wedstrijd zou de ‘dam tot damloop’ worden. Echter door een blessure heb ik voor goed herstel gekozen. In oktober rende ik mijn eerste wedwedstrijd 8 km tijdens de Amsterdammarathon en daarop volgde de 10 km Diepehel Holterbergloop, de Zevenheuvelennacht en de Zevenheuvelendag.

Waar ben ik op dit moment ontzettend trots op?

In november 2016 kreeg ik de kans om in april de Parijs marathon te gaan rennen en ik besloot daarvoor te gaan. Geen bepaalde tijd maar uitlopen, zo lang mogelijk ervan genieten en binnen het tijdslimiet te blijven, dat werd mijn doel waar ik naar toe ging werken! Vervolgens was #marathontraining bij veel foto’s op mijn instagramaccount terug te lezen. In januari besloot ik ook een eigen blog op te starten, omdat ik fanatiek deelneem aan vele challenges en evenementen om mijzelf gemotiveerd te houden. Ondertussen mag ik mijzelf een ‘Marathonner’ noemen. Ik heb op 9 april 2017 mijn eerste marathon uitgelopen! Ik heb ruim 42,195 km genoten.

‘Work hard and you will make it happen!’

Dat is mijn drive om mijn doelen te halen! Een stap verder te komen. Als ik er hard voor moet werken zie ik er alleen maar een positieve uitdaging in! Vanaf nu ga ik met jullie delen hoe ik dit doe en wat daarbij komt kijken.

Ik kijk er naar uit om mijn eerste blog met jullie te delen! Mocht je vragen voor me hebben of wil je een leuke comment achter laten dan kan dat hieronder!

Tot de volgende keer dan vertel ik jullie meer over hoe ik sportvoeding combineer met mijn verschillende trainingen.

 

 

rust nemen

Rust nemen en luisteren naar je lichaam!

Shares

Rust nemen en luisteren naar je lichaam!

Rust nemen… Voor degene die de sportschool als een uitlaatklep zien, of het gewoon heerlijk vinden om te liften, is een rustdag geen pretje. Als het gaat om sporten of krachttraining, zou ik best elke dag in de sportschool te vinden kunnen zijn. Maar rust is even belangrijk als training en als je lichaam rust nodig heeft, is het belangrijk om deze rust te nemen!

Het belang van rustdagen

Met krachttraining beschadig je je spieren, deze moeten weer herstellen om sterker te worden. Dit heet supercompensatie en is heel belangrijk voor het versterken van je spiermassa. Hoe lang je spieren nodig hebben om weer te herstellen, verschilt. Hoe zwaar je getraind hebt, maar ook hoe oud je bent, de hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, etc. kunnen dit beinvloeden. Na je herstel kan je er weer hard tegenaan en verdergaan met spiertjes kweken!

Mindset voor een rustdag

rust nemen

Soms is een rustdag echt nodig. Ik voel dat mijn lichaam moe is, spierpijn, en ik heb weinig energie. Soms neem ik zelfs 2 tot 3 dagen rust van de sportschool als mijn lichaam dat nodig heeft. Het is niet erg om naar je lichaam te luisteren als het rust nodig heeft en naar de sportschool gaan met vreselijke spierpijn, zal je spieren niet veel goeds doen!

De rustweek

De rustweek is een opdracht die vele strongfitters krijgen: een hele week rust nemen. Het doel van de rustweek is om na 8-9 weken zwaar trainen, een week rust te hebben voor een balans tussen doelen en gezondheid. In deze week kan je lichaam 100% herstellen waardoor je mentaal rust krijgt en blessures voorkomt. De ervaring van Lotte lees je hier (haar hele artikel is hier te vinden):

Op de StrongFit Community op Facebook zag ik dat andere StrongFitters ook de rustweek opdracht kregen. Dat hij echter zó snel zou komen wist ik niet en het overdonderde me dan ook enorm. Tja, een rustweek, wat moet ik daar nog aan uitleggen: een week niet sporten. Dag één sloeg voor mij dan ook in als een bom. Ik was inmiddels zo lekker op weg en begon echt vooruitgang te merken in mijn lichaam en geest, dan wil je toch niet stil gaan zitten? Een lichte vorm van cardio was wel toegestaan maar ik wist dat zo gauw als ik me in de sportschool zou begeven, ik het niet zou kunnen laten om toch even met een paar dumbbells te smijten. Geheelonthouding, cold turkey. Die week werd het me echter wel weer goed duidelijk hoe gek ik eigenlijk ben op het sporten en hoe gelukkig ik eigenlijk ben met dit gezonde en fitte lijf dat ik week na week kan uitdagen.

Wat kan je wel doen op rustdagen?

Dat je op rustdagen niet kan liften, betekent niet dat je helemaal niks kan doen (maar een dagje bankhangen kan geen kwaad…). Je kan een lichte vorm van beweging doen wat je herstel kan bevorderen! Hier een lijstje met vormen van actieve rust:

  • Een rondje hardlopen
  • Fietsen
  • Yoga
  • Een wandeling
  • Stretchen of foamrollen
  • Shoppen 😀 (mijn favoriet)

En er zijn nog veel meer manieren om een actieve rustdag te houden!


Wat doe jij graag op een actieve rustdag?

sporten in de winter

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!