oefeningen Archieven - StrongFit
StrongFit
Shares

Tag Archives for " oefeningen "

oefeningen voor bovenlichaam

Urscha’s workout: 6 oefeningen voor bovenlichaam

Shares

6 Oefeningen voor bovenlichaam

Legday is wel mijn favoriete dag om te trainen, maar je armen, rug en schouders moet je zeker niet overslaan! Meestal doe ik bovenlichaam op een dag en train ik alle spiergroepen met minstens 1 oefening. Dit is genoeg aangezien ik niet de nadruk leg om de spieren in mijn bovenlichaam heel erg te laten groeien! Lees nu welke 6 oefeningen voor bovenlichaam ik doe.


Warming-up. Mijn warming-up is altijd een vorm van lichte cardio voor 10-20 minuten. Daarna doe ik het volgende:

  1. Lat pulldown 4 X 12
  2. Tricep pushdowns 4 X 20
  3. Dumbbell curls 4 X 20
  4. Dumbbell row 4 X 12
  5. Shoulder press met dubbells 4 X 12
  6. Hyperextension met gewicht 4 X 12

Na deze oefeningen doe ik altijd een paar oefeningen voor de buikspieren en neem ik voldoende tijd om te stretchen.


Ik hoop dat deze 6 oefeningen een beetje nieuwe inspiratie zijn voor een goede workout! Succes!

oefenigen voor bovenlichaam

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

 

 

plaatselijk vet verbranden

Plaatselijk vet verbranden, is het mogelijk?

Shares

Plaatselijk vet verbranden, is het mogelijk?

Jammer genoeg gaat bij iedereen vet op een andere plek zitten. De een heeft meer vet op zijn of haar buik, de ander komt als eerst aan bij de heupen. Heel vervelend, want die plekken zijn nou juist de plekken waar we het zo graag kwijt willen raken. Dus hoe komen we van dat buikje af, of het ongewenste vet aan onze benen? Als je denkt dat het antwoord: buikspieroefeningen of beenoefeningen is, heb je het fout. Een bepaalde spiergroep trainen met als gevolg plaatselijk vet verbranden werkt namelijk niet. 


Plaatselijk trainen en vet verbranden

plaatselijk vet verbranden

Waarom werkt buikspieroefeningen niet om vet te verbranden op je buik? Als je buikspieroefeningen doet, train je de spieren in je buik. Deze ‘beschadigen’ en als je genoeg eiwitten eet, herstellen ze zich weer en worden ze sterker. Er vindt geen vetverbranding plaats als gevolg van het herstellen van je spieren. Wel worden je spieren groter en sterker, waardoor je huid strakker en steviger kan aanvoelen omdat spieren harder aanvoelen dan vet. Het is dus wel een goed idee om krachttraining te doen als je een strak lichaam wilt 🙂.

De energiebalans

Je hebt vast wel eens van calorieën gehoord. Die zitten in (bijna) alles wat je eet of drinkt. En het is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om iets te verbranden. Als je vet wilt verliezen, moet je er simpelweg voor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt op een dag dan dat je verbrandt. Op deze manier heeft je lichaam een tekort aan energie om de dag door te komen en zal het je vet-reserves gaan gebruiken om toch aan deze energie te komen.

Trainen voor vetverbranding

Om een tekort in je energiebalans te krijgen, kun je twee dingen doen (of allebei). Minder eten op een dag, of meer sporten! Mijn voorkeur gaat uit naar de laatste, aangezien ik van eten houd en als je minder eet, je de kans loopt dat je te weinig vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Dus, meer sporten en bewegen zodat je meer calorieën verbrandt! Het doen van cardio kan een manier zijn om meer calorieen te verbranden, aangezien je hartslag snel verhoogd is bij bijvoorbeeld hardlopen. Maar krachttraining is ook een optie, aangezien je daar ook calorieën mee verbrandt!

Indirect effect van meer spieren op je energiebehoefte

Dus krachttraining zorgt er niet voor dat je vet verliest? Nou niet helemaal. Indirect eigenlijk wel. Want je spieren hebben energie nodig, want het verbranden van voedingsstoffen gebeurt onder andere in je spiermassa. Dus als je je spiermassa vergroot, verbruikt je lichaam gedurende dag meer calorieën, en kan je dus meer eten zonder dat het opgeslagen wordt in vet, of een groter energietekort creëren.


Jammer genoeg hebben we het niet voor het zeggen waar de kilootjes als eerste verdwijnen. En juist daar waar het vet als laatste verdwijnt, is meestal waar je het zo graag weg wilt hebben. Ik hoop dat dit artikel een beetje duidelijkheid heeft geschept over waarom je nog geen abs ziet, terwijl je elke dag buikspieroefeningen doet.

sporten in de winter

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!