legday Archieven - StrongFit

Tag Archives for " legday "

Urscha’s workout: een zware legday met supersets!

Urscha’s workout: een zware legday met supersets!

Legday is nog altijd mijn lievelings-dag in de sportschool. Mijn legdays zijn meestal zwaarder dan mijn bovenlichaam trainingen, maar om het nog uitdagender te maken, heb ik er laatst supersets aan toegevoegd. Een superset is als twee oefeningen achter elkaar uitgevoerd worden zonder stoppen. Handig om extra intensiteit toe te voegen aan je training of zelfs om tijd te besparen! Mijn zware legday met supersets lees je hieronder!

zware legday


 

  • Warming-up!

Opwarmen is heel belangrijk voor je spieren. Ik warm mijn spieren meestal op met 10 minuten fietsen of lopen op de loopband met een helling.

  • Squats. 4X12

De squat is mijn lievelingsoefening. Vandaar dat ik hem ook als eerste doe.

  • Bulgarian split squat met superset: jumping squats. 4X12

Bulgarian split squats doe ik bij deze superset wel met gewicht maar de jumping squats niet.

  • Hipthrusts. 4X12

Geen supersets met deze maar gewoon lekker schaamteloze hipthrusts!

  • Stiff-legged deadlifts met superset: jumping lunges. 4X12

En daar gaan we weer met een superset en hier hetzelfde, voor de deadlifts gebruik ik gewicht maar de jumping lunges niet. Anders zou het wel een heel groot feestje van spierpijn worden…

  • Leg-extensions. 4X12

Om weer eventjes een beetje uit te rusten kun je even gaan zitten. Maar wel op de leg-extension.

  • Hyperextensions met superset: ab-bench. 4X12

Deze laatste oefening om de glutes en hamstrings nog even lekker te laten branden. En ook pak ik de buikspieren soms mee in een superset.

  • Stretch en relax!

 

Ik hoop dat deze workout je nieuwe inspiratie heeft gegeven om ook supersets toe te voegen aan je training. Zeker weten dat je aan het zweten bent aan het einde van dit schema. Train ze!

sporten in de winter

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!