hardlopen Archieven - StrongFit
StrongFit
Shares

Tag Archives for " hardlopen "

‘Work hard and you will make it happen!’

Shares

 ‘Work hard and you will make it happen!’

Even voorstellen

Aan de hand van deze quote wil ik mij graag voorstellen. Ik ben Joyce Pots 31 jaar en werk in de gehandicaptenzorg. Sinds kort mag ik mij ook één van de gastbloggers noemen bij Strongfit. Gepassioneerd door het sporten ben ik begonnen met mijn Instagram account @Runwithjoy.ce.

Tot mijn 19e heb ik verschillende sporten mogen beoefenen. Daarin kan je denken van Turnen, dansen, paardrijden en voetbal. Turnen daar lag lang mijn passie maar vanaf de middelbare school kon ik alle dagen turnen niet meer combineren met school. Op een gegeven moment ben ik helemaal gestopt met sporten omdat ik tijdens mijn opleiding stages ging lopen met zeer wisselende diensten. Omdat ik altijd lid was van een vereniging en/of een teamsport besloot ik hierdoor te stoppen.

Hoe ben ik weer begonnen met sporten?

In september 2013 besloot ik dat het tijd was voor verandering! Ik melde me aan bij de sportschool met als doel om iedere week te gaan. Echter zonder doel, kwam niet het motiverende gevoel! Ik begon ook meerdere malen met de ‘start to run’ lessen van Evy. Echter het hardlopen was niet voor mij weggelegd. Ik kon er simpelweg de uitdaging er niet in vinden, hierdoor was #haataancardio voor mij niet onbekend.

Krachttraining daar lag wel mijn interesse echter  ‘deed maar wat’, daarom besloot ik hierin mijn doel te zoeken. Toen ik zelf door had en accepteerde dat ik steeds slechter ‘in mijn vel’ kwam te zitten, besloot ik dat ik een 6 weken durende fitness programma zou volgen. Ik vroeg hulp bij de sportschool die ik ondertussen al een jaar aan het sponsoren was. Op het moment dat ik na 12 weken met mijn 3e en laatste programma begon, wist ik dat ik een volgend doel zou moeten stellen. Het sporten had een goed effect op mij, ik vond de rust, voelde ik mij beter en mijn lichaam veranderde, ik kreeg weer vertrouwen in mijzelf!

StrongIsterrun

Ik besloot in december 2014 mij in te schrijven voor de Strongsisterrun in september 2015 te Hellendoorn. Het zou een obstacle run zijn met meerdere obstakels, ongeveer 20 stuks en daarnaast een afstand overbruggen van 7 km. Ik vond het een ultieme uitdaging en begon naast de krachttraining ook aan cardiotraining. Cardiotraining was iets waar ik echt een hekel aan had in de sportschool. Echter dit doel moest haalbaar zijn, 7 km en ik had nog 9 maanden om te trainen. Naenkele maanden trainen en nu ik een specifiek hardloopdoel had, begon ik de kick ook in het lopen te vinden. Na deze run voltooid te hebben ben ik verder gaan trainen. Zo deed ik mee aan een 13 km obstacle run en vervolgens de 21 km Strongmanrun. #Haataancardio verdween en ondertussen bedacht ik mij dat ik naast de obstacle runs, wel eens aan een ‘gewone’ hardloopwedstrijd mee zou willen doen. Mijn aller eerste wedstrijd zou de ‘dam tot damloop’ worden. Echter door een blessure heb ik voor goed herstel gekozen. In oktober rende ik mijn eerste wedwedstrijd 8 km tijdens de Amsterdammarathon en daarop volgde de 10 km Diepehel Holterbergloop, de Zevenheuvelennacht en de Zevenheuvelendag.

Waar ben ik op dit moment ontzettend trots op?

In november 2016 kreeg ik de kans om in april de Parijs marathon te gaan rennen en ik besloot daarvoor te gaan. Geen bepaalde tijd maar uitlopen, zo lang mogelijk ervan genieten en binnen het tijdslimiet te blijven, dat werd mijn doel waar ik naar toe ging werken! Vervolgens was #marathontraining bij veel foto’s op mijn instagramaccount terug te lezen. In januari besloot ik ook een eigen blog op te starten, omdat ik fanatiek deelneem aan vele challenges en evenementen om mijzelf gemotiveerd te houden. Ondertussen mag ik mijzelf een ‘Marathonner’ noemen. Ik heb op 9 april 2017 mijn eerste marathon uitgelopen! Ik heb ruim 42,195 km genoten.

‘Work hard and you will make it happen!’

Dat is mijn drive om mijn doelen te halen! Een stap verder te komen. Als ik er hard voor moet werken zie ik er alleen maar een positieve uitdaging in! Vanaf nu ga ik met jullie delen hoe ik dit doe en wat daarbij komt kijken.

Ik kijk er naar uit om mijn eerste blog met jullie te delen! Mocht je vragen voor me hebben of wil je een leuke comment achter laten dan kan dat hieronder!

Tot de volgende keer dan vertel ik jullie meer over hoe ik sportvoeding combineer met mijn verschillende trainingen.

 

 

tips voor hardlopen

Tips voor hardlopen: hoe maak je je run leuker?

Shares

Tips voor hardlopen: hoe maak je een run leuker?

Hardlopen is zeker niet mijn favoriete vorm van cardio, doe mij maar mountainbiken of een potje handbal. Maar stiekem ben ik wel een beetje jaloers op runners die zo eventjes 10 km lopen. Want hardlopen is in mijn ogen een goede vorm van cardio aangezien je er snel je hartslag mee verhoogt en er relatief weinig voor nodig hebt, een paar gympen en je bent weg! Daarom heb ik voor mezelf geprobeerd om hardlopen leuker te maken. Hoe? Lees verder voor mijn tips!


  • Kies je omgeving 

Ik vind niks saaier dan een rondje door de woonwijk. Als je aan het hardlopen bent, ben je onvermijdelijk ook om je heen aan het kijken. Dus zorg ervoor dat de omgeving je ook vermaakt! Als ik ga hardlopen, ga ik liever naar het bos voor een mooie omgeving. Dus zoek ‘t bos, park, strand, weiland op!

tips voor hardlopen

  • Track je runs en progressie

Ze zeggen niet voor niks: once you see the results, it becomes an addiction. Zodra ik mijn run beïndig, en mijn telefoon vertelt me dat ik weer een nieuw record heb gevestigd, ben ik toch weer een beetje trots. Volgende keer nog beter!

tips voor hardlopen

  • Doe mee aan een race!

Ik heb zelf meegedaan aan een gewone hardloop race en een obstacle run, en voor beide merkte ik dat ik in de periode daarvoor het veel leuker vond om een rondje te gaan lopen. Want er zit een doel achter, namelijk dat je dan straks een zo goed mogelijke tijd neer kan zetten op je race! En dan bedoel ik niet dat je je gelijk moet inschrijven voor de Dam tot Damloop, maar mijn eerste race was de Colorrun (5 km), en dat was een hele leuke ervaring! Een obstacle run trouwens ook! Maar dat is alleen iets natter en kouder.

tips voor hardlopen

  • Vermaak jezelf tijdens je run

Als ik me concentreer op elke stap die ik zet, ben ik niet voorruit te branden. Maar de dagen dat ik mijn favoriete playlist aan heb staan, en lekker weg ‘droom’ tijdens het rennen, heb ik er zo een paar kilometers opzitten.

tips voor hardlopen

  • Doe oefeningen tussendoor

Als je ondertussen niet wilt stoppen, is dit geen tip voor jou. Maar omdat ik toch wel echt van krachttraining houd (en niet van lange stukken achter elkaar doorrennen), vind ik het fijn om tussendoor te stoppen en krachtoefeningen te doen met lichaamsgewicht. In het bos waar ik ren is er een trimbaan gemaakt met toestellen voor buikspieroefeningen, optrekken, dips, etc. Maar je kan natuurlijk ook gewoon de omgeving en bankjes gebruiken!

tips voor hardlopen

 


Hopelijk heb je wat aan mijn tips!

Bedankt voor het lezen, wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?oefeningen voor strakke billen

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!