doelen Archieven - StrongFit

Tag Archives for " doelen "

‘Work hard and you will make it happen!’

 ‘Work hard and you will make it happen!’

Even voorstellen

Aan de hand van deze quote wil ik mij graag voorstellen. Ik ben Joyce Pots 31 jaar en werk in de gehandicaptenzorg. Sinds kort mag ik mij ook één van de gastbloggers noemen bij Strongfit. Gepassioneerd door het sporten ben ik begonnen met mijn Instagram account @Runwithjoy.ce.

Tot mijn 19e heb ik verschillende sporten mogen beoefenen. Daarin kan je denken van Turnen, dansen, paardrijden en voetbal. Turnen daar lag lang mijn passie maar vanaf de middelbare school kon ik alle dagen turnen niet meer combineren met school. Op een gegeven moment ben ik helemaal gestopt met sporten omdat ik tijdens mijn opleiding stages ging lopen met zeer wisselende diensten. Omdat ik altijd lid was van een vereniging en/of een teamsport besloot ik hierdoor te stoppen.

Hoe ben ik weer begonnen met sporten?

In september 2013 besloot ik dat het tijd was voor verandering! Ik melde me aan bij de sportschool met als doel om iedere week te gaan. Echter zonder doel, kwam niet het motiverende gevoel! Ik begon ook meerdere malen met de ‘start to run’ lessen van Evy. Echter het hardlopen was niet voor mij weggelegd. Ik kon er simpelweg de uitdaging er niet in vinden, hierdoor was #haataancardio voor mij niet onbekend.

Krachttraining daar lag wel mijn interesse echter  ‘deed maar wat’, daarom besloot ik hierin mijn doel te zoeken. Toen ik zelf door had en accepteerde dat ik steeds slechter ‘in mijn vel’ kwam te zitten, besloot ik dat ik een 6 weken durende fitness programma zou volgen. Ik vroeg hulp bij de sportschool die ik ondertussen al een jaar aan het sponsoren was. Op het moment dat ik na 12 weken met mijn 3e en laatste programma begon, wist ik dat ik een volgend doel zou moeten stellen. Het sporten had een goed effect op mij, ik vond de rust, voelde ik mij beter en mijn lichaam veranderde, ik kreeg weer vertrouwen in mijzelf!

StrongIsterrun

Ik besloot in december 2014 mij in te schrijven voor de Strongsisterrun in september 2015 te Hellendoorn. Het zou een obstacle run zijn met meerdere obstakels, ongeveer 20 stuks en daarnaast een afstand overbruggen van 7 km. Ik vond het een ultieme uitdaging en begon naast de krachttraining ook aan cardiotraining. Cardiotraining was iets waar ik echt een hekel aan had in de sportschool. Echter dit doel moest haalbaar zijn, 7 km en ik had nog 9 maanden om te trainen. Naenkele maanden trainen en nu ik een specifiek hardloopdoel had, begon ik de kick ook in het lopen te vinden. Na deze run voltooid te hebben ben ik verder gaan trainen. Zo deed ik mee aan een 13 km obstacle run en vervolgens de 21 km Strongmanrun. #Haataancardio verdween en ondertussen bedacht ik mij dat ik naast de obstacle runs, wel eens aan een ‘gewone’ hardloopwedstrijd mee zou willen doen. Mijn aller eerste wedstrijd zou de ‘dam tot damloop’ worden. Echter door een blessure heb ik voor goed herstel gekozen. In oktober rende ik mijn eerste wedwedstrijd 8 km tijdens de Amsterdammarathon en daarop volgde de 10 km Diepehel Holterbergloop, de Zevenheuvelennacht en de Zevenheuvelendag.

Waar ben ik op dit moment ontzettend trots op?

In november 2016 kreeg ik de kans om in april de Parijs marathon te gaan rennen en ik besloot daarvoor te gaan. Geen bepaalde tijd maar uitlopen, zo lang mogelijk ervan genieten en binnen het tijdslimiet te blijven, dat werd mijn doel waar ik naar toe ging werken! Vervolgens was #marathontraining bij veel foto’s op mijn instagramaccount terug te lezen. In januari besloot ik ook een eigen blog op te starten, omdat ik fanatiek deelneem aan vele challenges en evenementen om mijzelf gemotiveerd te houden. Ondertussen mag ik mijzelf een ‘Marathonner’ noemen. Ik heb op 9 april 2017 mijn eerste marathon uitgelopen! Ik heb ruim 42,195 km genoten.

‘Work hard and you will make it happen!’

Dat is mijn drive om mijn doelen te halen! Een stap verder te komen. Als ik er hard voor moet werken zie ik er alleen maar een positieve uitdaging in! Vanaf nu ga ik met jullie delen hoe ik dit doe en wat daarbij komt kijken.

Ik kijk er naar uit om mijn eerste blog met jullie te delen! Mocht je vragen voor me hebben of wil je een leuke comment achter laten dan kan dat hieronder!

Tot de volgende keer dan vertel ik jullie meer over hoe ik sportvoeding combineer met mijn verschillende trainingen.

 

 

Een nieuw jaar betekent nieuwe doelen!

Een nieuw jaar betekent nieuwe doelen!

Het jaar is alweer bijna voorbij. Zelf doe ik niet echt aan nieuwjaars-voornemens want dat heeft bij mij nooit heel goed gewerkt. ‘Tsja.. Het is nu wel 2016’ is niet echt de reden waarom ik ‘s ochtends uit mijn bed spring voor een stukje hardlopen of om naar de sportschool te gaan. Je moet het toch echt zelf willen. Wel kijk ik terug naar wat ik bereikt heb in dit jaar en naar wat ik volgend jaar wil bereiken! Lees verder als je wilt weten hoe je nieuwe doelen voor jezelf moet stellen en wat mijn doelen zijn voor 2016!


S.M.A.R.T. doelen

Ooit vertelde ik mijn Strongfit coach dat ik een nieuw doel had: pullups. Jep, pullups. Waarna zijn antwoord was: Oke dus je wilt pullups kunnen, maar wanneer? Hoeveel wil je er kunnen doen? Vervolgens vertelde hij me dat een doel stellen goed is, maar dat het het meest succesvol is om er een smart doel van te maken! Een smart doel heeft de volgende onderdelen:

  • Specifiek
  • Meetbaar
  • Acceptabel
  • Realistisch
  • Tijdgebonden

Je begrijpt al dat mijn doel ‘pullups’ toen veranderde naar: ‘1 pullup zonder hulp binnen 3 maanden’. Dat voldoet aan de eisen van het smart doel.

Zet kleinere doelen, voor je grote doel

Een groot doel stellen kan zo uitzichtloos zijn… Door voor jezelf doelen te zetten onderweg naar je grote doel, houd je het nog een beetje interessant en uitdagend om je doeltjes te behalen. Als je doel is om 10 kilogram toe te voegen aan je squats, kun je bijvoorbeeld als kleiner doeltje stellen dat je deze week bij je legday 5 sets met 5 reps squats doet. En als het squatrack vol is moet je dus wachten, en nee… de legpress is geen goede vervanger.

Geef jezelf ook eens een schouderklopje…

of een nieuw paar  Nikes. Want als er wat te verdienen valt met al die squats, doen we ze graag :D. Hiermee bedoel ik dat het je als je jezelf een beloning geeft voor het behalen van je doel, je nog even een extra motivatie-boost krijgt om je best te doen. En dat kunnen we wel gebruiken. En die nieuwe Nikes, joga pants, of sporttas natuurlijk ook.

Mijn doelen voor 2016:

Ze zijn niet allemaal smart en/of perfect, maar ik vind ze goed genoeg:

  • Overstappen van een bodybuilding trainingsschema naar een powerlifting trainingsschema. Gewoon om te kijken of ik het wat vind.
  • 5 keer per week mijn stappendoel (10.000) op mijn Fitbit halen. Geen 7 dagen, want 10.000 stappen is toch nog meer dan je denkt en het weekend is er ook gewoon om uit te rusten heh…
  • Minder sociale gelegenheden uit de weg gaan in verband met voedsel en/of alcoholische drankjes. There is nothing a little bit of cardio can’t fix en je leeft maar 1 keer. Fitness is leuk maar ik hoef ook niet later terug te kijken op een leven dat geheel om fitness heeft gedraaid. #Balance
  • Dat hele mealprep gebeuren weer even oppakken.
  • Niet elke maand zoveel geld aan proteïne repen uitgeven. Ze zijn heel lekker maar met mijn dagelijkse kip en kwark krijg ik wel genoeg eiwitten binnen en zo houd je weer geld over (voor nieuwe Nikes bijvoorbeeld).
  • En last but not least:

nieuwe doelen


 

Wat zijn jouw nieuwe doelen voor 2016?

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

nieuwe doelen