Voeding Archieven - StrongFit

Category Archives for Voeding

Fitgirlcode-Guide-Review---Workouts-omslag

Fitgirlcode Guide Review – Voeding

Fitgirlcode Guide Review – Voeding

Vorige week kon je de review lezen van Urscha, zij gaf haar mening over de workouts van de Fitgirlcode guide en was erg enthousiast! Nu is het mijn beurt om te vertellen wat ik van de guide vind, en dan met name over het voedingsgedeelte. 

Eerste indruk

Toen ik de guide voor het eerst zag was ik onder de indruk, het ziet er mooi uit en je krijgt gelijk zin om ermee aan de slag te gaan. De guide richt zich naast workouts en voeding ook op mindfulness, dat maakt het geheel compleet. Met behulp van verschillende experts kun je in 8 weken een gezonde levensstijl aanleren. Naast tips over hoe je een gezonde levensstijl kunt aanleren, staan er ook tips in hoe je deze vol kan houden, super fijn!

Nou moet ik eerlijk bekennen dat ik al een gezonde levensstijl heb en dat ik als voedingsdeskundige de kennis in huis heb om gezond te eten en de balans te vinden. Maar ik kan me heel goed voorstellen dat deze guide heel handig is als je net begint met het veranderen van je levensstijl. Er staat veel informatie in, het stukje ‘waarom’ wordt duidelijk uitgelegd en alle vragen die je over voeding hebt staan erin met een korte, duidelijke uitleg.

Naast dat de informatie goed wordt uitgelegd, wordt het ook op een leuke manier verteld. Bijvoorbeeld ‘wees niet bang, het leven van een Fit Girl is absoluut geen leven zonder ijsjes en taart’. De guide geeft op deze manier ook een beetje geruststelling, naast alle antwoorden op je vragen. Bovendien is er inmiddels een instagram voor opgericht met de hastag #fitgirlcodeguide waar je nog meer inspiratie op kunt doen en je verhalen kunt delen met andere Fit Girls, echt heel tof!

Fitgirlcode guide review

Voeding

Hoe gaat de guide je helpen met voeding? Heel simpel, er staan complete boodschappenlijstjes in en voor iedere week een voedingsschema inclusief recepten. Bovendien staan er in het voedingsschema precies hoeveel kcal, koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt als je je aan het schema houdt en wordt dit tevens vermeld per maaltijd.

De recepten zelf zijn erg makkelijk en duidelijk. Het zijn vaak variaties op een basisgerecht, bijvoorbeeld kwark met verschillende toppings of rijstwafels met verschillende soorten beleg. Het viel mij wel op dat er, met name voor het ontbijt, veel recepten zijn met banaan. Ik ben zelf dol op banaan maar mocht je daar nou niet van houden dan zijn er gelukkig nog wel wat andere opties, en bovendien staat er ook een smoothieguide in waarin je stap voor stap de ingrediënten kiest voor de perfecte smoothie.

Al met al ben ik zeer enthousiast over de Fitgirlcode guide, zeker omdat het alle aspecten van het aanleren van een gezonde levensstijl omvat, voeding, workouts, mindfulness en een stukje ondersteuning met de leuke teksten en de community op social media. Met name als je nog niet zo thuis bent in de wereld van gezonde voeding en sporten, dan is deze guide een prima begin! Als je al een gezonde levensstijl hebt, dan is de guide fijn voor nieuwe inspiratie en voor informatie die misschien een beetje was weggezakt.

Je kunt de Fitgirlcode Guide hier vinden.

// Benieuwd wanneer mijn volgende blog online staat?
Volg mij dan op instagram: @marityvette.

Balans met Intuitive Eating

Balans met Intuitive Eating

Een tijdje geleden ben ik  gestopt met het bijhouden van mijn macro’s en calorieën met myfitnesspal. Dat betekent niet dat ik mentaal niet bewust ben van wat ik eet want ik houd zeker nog wel bij hoeveel ik eet en of ik wel genoeg eiwitten binnenkrijg per dag, ik weeg gewoon niet alles meer tot op de gram af. Lees hieronder hoe ik balans met intuitive eating heb gekregen.

Wat zijn macro’s en waarom zou je ze bijhouden?

Macronutriënten zijn de drie voedingsgroepen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Elke van deze heeft een eigen functie voor het lichaam en het is dus belangrijk dat je ze elke dag binnenkrijgt. Maar vooral als je spieren wilt opbouwen zijn eiwitten erg belangrijk, omdat je spieren deze nodig hebben om te groeien. Zeker als je net begint met sporten en nooit echt naar voedingslabels hebt gekeken om te kijken hoeveel macro’s er in je eten zitten, kan het handig zijn om het bij te houden om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt.

balans met intuitive eating

Waarom ben ik gestopt

Het tellen van macro’s gaf me in het begin houvast en zekerheid dat ik genoeg at maar ook weer niet teveel. Maar op een gegeven moment werd het een wedstrijdje om precies de getallen te halen en ik begon situaties waarbij ik niet precies kon afwegen wat ik at, te vermijden. Niet oke, want met vrienden een hapje eten of eens lekker een broodje bij de bakker halen hoort gewoon bij een goede balans (naar mijn mening). Aangezien ik een tijd hulp heb gehad van een voedingscoach van Strongfit, weet ik nu goed wat er in bepaalde etenswaren zit en hoeveel ik per dag nodig heb. Daarom besloot ik te proberen of ik ook zonder kon. In het begin lastig, want ik was bang om iets met veel calorieën te eten omdat het misschien niet paste in mijn dag.

balans met intuitive eating

Hoe ik nu balans heb gevonden

De stress dat ik zou aankomen verdween toen ik erachter kwam dat als ik gewoon bewust at en luisterde naar wanneer mijn lichaam wat nodig had (dus ook chocola en chips), mijn gewicht hetzelfde bleef! Sommige dagen heb ik gewoon meer honger dan andere, en dan luister ik gewoon naar mijn lichaam. Ook snoep, chips en chocola zijn voor mij een vorm van balans in je voeding en eet ik dus ook wanneer ik er zin in heb (tegenwoordig zonder bang te zijn of het wel ‘kan’).

balans met intuitive eating (kaiserschmarrn op vakantie)

Tips voor balans (die ik gebruik):

Als jij hetzelfde probleem hebt, of gewoon bang bent om aan te komen als je de voedingswaarde van je maaltijden niet precies weet, heb ik een paar voorbeelden van richtlijnen die ik voor mezelf heb voor een balans die voor mij werkt:

  • Bewust worden van macro’s & calorieën. Vroeger dacht ik dat elk hoofdgerecht gewoon een hoofdgerecht was, allemaal hetzelfde toch? Mooi niet dus, in een bord ravioli met kaassaus zitten net iets minder gunstige macro’s dan een bord spaghetti met tomatensaus en garnalen. Door vaker voedingslabels te bekijken, leer je vanzelf te herkennen welke voeding welke macro’s bevatten. Garnalen en kip zijn bijvoorbeeld magere eiwitbronnen vergeleken met rookworst of kaas.
  • Bij elke maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgen. Dit is belangrijk aangezien ik aan krachttraining doe en graag spieren wil opbouwen. Zit er, als je uit eten gaat, geen vlees of vis bij de pasta die je wilt? Ik vraag dan gewoon of ze gegrilde kip (o.i.d.) kunnen toevoegen!
  • Zin in chocola? Eet het gewoon! Als ik zin heb in een ‘cheat’, eet ik het gewoon want ik weet dat als ik het mezelf ga verbieden, ik het alleen maar meer wil en ik dan in een keer er teveel van ga eten! Dus liever af en toe en in kleine hoeveelheden.
  • Op vakantie houd ik balans door bijvoorbeeld de dagen dat ik weet dat ik een toetje wil, een salade te eten als avondeten. De volgende dag bestel ik een pasta en is het slim om dan het toetje te skippen. Zo kan ik alsnog eten wat ik wil, alleen niet elke dag alles wat ik wil :P.
  • Stoppen als je vol zit! Vroeger wilde ik altijd mijn bord leeg eten, tegenwoordig heb ik liever dat ik wat achterlaat op mijn bord, dan dat ik me misselijk eet.

Hopelijk helpen deze tips als je moeite hebt met voeding en bang bent om het tellen van macro’s los te laten! Voor sommigen is calorieën tellen niet de beste oplossing, en je kunt ook je doelen bereiken door intuïtief te eten!

 

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urschaa op instagram!

 

 

minpunten-van-iifym

Minpunten van IIFYM

Minpunten van IIFYM

Tegenwoordig is IIFYM een veel gebruikte vorm van diëten. Samenvattend is het een dieet waarin je een bepaalde hoeveelheid gram eiwit, koolhydraten en vetten eet/drinkt. Je mag zelf bepalen met welke voedingsmiddelen je deze macro’s binnenkrijgt, als het maar binnen de cijfertjes past. Zelf heb ik met IIFYM super resultaten behaald, zowel met afvallen als met spieropbouw. Het is heel effectief om snel je doel te bereiken aangezien je precies weet hoeveel je binnenkrijgt. Maar het heeft ook minpunten en hieronder lees je de minpunten van IIFYM die ik heb ondervonden!


  • Een salade maken duurt een half uur langer

Als ik een salade maak, zitten er minstens 10 verschillende dingen in. Sla, tomaat, komkommer, kip, augurk, bacon, slasaus, etc. En elk ingrediënt apart afwegen duurt gewoon twee keer zolang dan wanneer je alles gewoon bij elkaar in een bak gooit zonder te tracken wat erin zit. Over het algemeen duurt eten klaarmaken langer omdat je elk product wat erin gaat moet opzoeken, afwegen en invoeren….

minpunten van iifym

 

  • Koolhydraten zijn koolhydraten

‘Als ik nou niet deze appel en paprika eet vandaag, heb ik vanavond nog koolhydraten over voor wat koekjes…’

Hier was ik regelmatig schuldig aan toen ik nog aan IIFYM deed. Ik maakte veel minder onderscheid tussen gezonde en ongezonde koolhydraten omdat het in MyFitnessPal gewoon ingevoerd wordt als ‘koolhydraten’, tenzij je ook gaat kijken naar vezels en suikers natuurlijk. Maar het is niet erg om koekjes te eten, maar wel als je zo perfectionistisch bent als ik dat je er groente en fruit voor opgeeft omdat het wel allemaal in de cijfertjes moet passen.

balans met intuitive eating

  • Nee ik kan niet bij je komen eten, want weet ik veel hoeveel eiwitten ik dan binnenkrijg

Dit is misschien wel  het grootste nadeel dat ikzelf heb ondervonden van IIFYM. Met mijn instelling van ‘doe het goed of doe het helemaal niet’ was het voor mij lastig om maaltijden niet te kunnen tracken zonder me zorgen te maken of ik mijn macro’s wel gehaald had voor de dag. Met als gevolg dat gezellige etentjes met vriendinnen, even lekker een broodje van de bakker, of een filmpje pakken en genieten van wat popcorn allemaal wat moeilijker werd. Terwijl dit juist naar mijn mening gewoon moet kunnen en hoort bij een gezonde levensstijl.

  • Zullen we bij de Mac eten, die voedingswaarden staan wel op MyFitnessPal

Als je uiteten gaat, of een kant-en-klaar maaltijd koopt, zijn het meestal de ‘ongezondere’ ketens waarvan de voedingswaardes van hun eten bekend is. Een salade van het leuke cafeetje op de hoek heeft dat niet. Je zou het kunnen inschatten natuurlijk, na een tijdje wordt je daar denk ik best wel goed in. Maar als je het wil kunnen invoeren, zijn dit soort ketens wel makkelijk. Hoewel bij nader inzien de voedingswaarden van de McDonald’s waarschijnlijk ook niet altijd 100% kloppen.

minpunten van IIFYM

  • Sommige dagen heb je meer honger dan andere

Na een dag intensief shoppen heb ik wel ‘ietsje’ meer honger dan een dag luieren op de bank met Netflix. Zo kwam het dus wel eens voor dat ik sommige dagen met tegenzin 50 gram noten naar binnen werkte en andere dagen met een knorrende maag zat. En daar word ik niet vrolijk van.

minpunten van iifym


Ik doe geen IIFYM meer omdat ik liever naar mijn lichaam luister als ik honger of zin heb om iets te eten. Dat wil niet zeggen dat ik nooit meer IIFYM ga volgen, want het is naar mijn mening wel de beste manier om je voeding te optimaliseren om snel resultaten te behalen als het gaat om afvallen of spieren opbouwen. Deze minpunten van IIFYM heb ik zelf ondervonden en zijn voornamelijk het gevolg van dat ik het graag ‘te perfect’ wilde doen (meer hierover lees je in mijn blog: Balans met Intuitive Eating!). Als IIFYM voor jou wel werkt, zou ik het je ook totaal niet afraden om hiermee door te gaan!

Bedankt voor het lezen, wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?oefeningen voor strakke billen

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

 

nadelen van afvallen

Nadelen van afvallen en te weinig eten

Nadelen van afvallen en te weinig eten

Ik krijg vaak vragen over hoe ik ben afgevallen, wat ik eet om er ‘zo’ uit te zien en hoeveel calorieën ik eet. Ik merk dat afvallen en dun zijn een groot onderdeel is van velen van ons leven. Het is natuurlijk goed om te streven naar een gezond gewicht, dat heb ik immers zelf ook gedaan. Maar ik vind het altijd jammer als ik merk dat dun zijn een belangrijker onderdeel wordt dan gezondheid en genieten van het leven. Vandaar bespreek ik in dit artikel een paar nadelen van afvallen en te weinig eten en waarom het juist niet op nummer 1 moet staan!


‘Memories over calories’

Nu ik op exchange ben in Slovenië, heb ik wel gemerkt dat fitness en er op een bepaalde manier uitzien, niet het belangrijkste moet zijn in mijn leven op dit moment. Thuis zitten terwijl iedereen uiteten gaat, of een drankje doet in de stad? Nope, ik ga gewoon mee. Leven is ook belangrijk. Mijn ‘fitness doelen’ komen dan op de tweede plaats en dat is helemaal niet erg! Ik wil later geen spijt hebben van iets wat ik niet gedaan heb omdat het eten bevat wat niet heel gezond is.

Weinig energie

nadelen van afvallen

Het is logisch dat je minder energie hebt als je wilt afvallen. Maar als je bijvoorbeeld koolhydraten heel laag houdt, of maar 1200 kcal per dag eet, is het geen verassing dat je weinig energie hebt. Sporten wordt dan ook veel minder leuk. Het is wel gezond om te blijven sporten en actief te zijn op een dag. Merk je dat je weinig energie hebt op een dag, kan het zijn dat je gewoon meer moet eten! Ik viel bijvoorbeeld nog af met 2000 kcal per dag, geen kilo’s maar omdat ik nog steeds veel energie had en actief was gedurende de dag want dan verbrand je ook weer meer! 🙂

Lagere botdichtheid

Het is wetenschappelijk bewezen dat een calorie restrictie voor een langere tijd, de botdichtheid vermindert. Gezondheid moet op nummer 1 staan, en een lage botdichtheid kan problemen veroorzaken (op latere leeftijd).

Psychologische effecten

nadelen van afvallen

Te weinig eten kan ook psychologische gevolgen hebben. Niemand vind het leuk om honger te hebben (tenminste ik word er chagrijnig van). Ook kan voedsel een obsessie worden. Teveel nadenken over eten gaat dan ten koste van de andere dingen die je op een dag doet en waar je van moet genieten. ‘Wat kan ik nog eten vandaag, hoeveel kcal zou hierin zitten, ik hoop dat ze wat gezonds hebben als ik morgen uiteten ga’ etc. That’s not good.

 Andere gezondheidsproblemen

Het brengt ook andere gezondheidsproblemen met zich mee. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te functioneren, en het is niet goed om dit je lichaam te ontnemen. Zo kunnen je spieren afnemen, je lichaam kan je niet meer goed warm houden (dus je hebt het sneller koud), je hebt kans dat je minder vitamines en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig hebt, en ga zo maar door.


Er goed uitzien en je doelen bereiken is een goed streven, maar een gezonde relatie met voeding is nog belangrijker. We willen er allemaal op een bepaalde manier uit zien, maar het is ook belangrijk om te accepteren wie je nu bent en als het afvallen wat langer duurt omdat je wat vaker een taartje eet, is dat toch helemaal niet erg!

 

Bedankt voor het lezen, wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!