Training Archieven - StrongFit
StrongFit
Shares

Category Archives for Training

Deadlift

Hoe Sterk Ben Ik? De Deadlift

Hoe sterk ben ik? De deadlift

De deadlift wordt samen met de squat en bench press een basisoefening genoemd. De deadlift leert je simpelweg hoe je een zwaar object met een goede houding van de grond aftilt. Het is een oefening waarbij je relatief veel gewicht kunt tillen en waarbij je redelijk snel sterk wordt. Het is ook één van de zwaarste oefeningen en dat zul je merken omdat je snel buiten adem raakt. Hoe komt dit? Laten we even kijken naar hoeveel spieren je met deze oefening traint:

Deadlift

Twee manieren om kracht te meten: absoluut en relatief

Bob is 2 meter lang, weegt 100 kilo en kan 140 kilo max. vijf keer deadliften.
Jerry is 1,6 meter lang, weegt 70 kilo en kan ook 140 kilo max. vijf keer deadliften.
Zijn ze dan beide even sterk?

hoe sterk ben ik? deadlift

Absolute kracht

In absolute kracht wel. Bij absolute kracht maakt het niet uit hoe lang je bent of hoeveel je weegt, het gaat er simpelweg om hoeveel gewicht je een beweging kunt uitvoeren. Jezelf met iemand anders in termen van absolute kracht vergelijken betekent niet zoveel, want in dat geval zouden er geen gewichtsklassen bij gewichtheffen zijn. Absolute kracht zou je ook wel macho kracht kunnen noemen :).

Hoe Sterk Ben Jij? Doe de Test!

Wil jij gratis ons boekje "StrongFit Krachtstandaard" ontvangen samen met uitgebreide uitleg over de Deadlift, Bench Press en Squat om direct te zien hoe sterk je echt bent? Beginner, Gevorderd of Elite...

Vul hieronder je naam en e-mail in en download DIRECT!

Relatieve kracht

Is het wel eerlijk om Jerry met Bob te vergelijken? Bob is veel langer en zwaarder. Zou hij dan niet meer gewicht moeten kunnen tillen? Bij relatieve kracht kijk je naar de verhouding tussen lengte en gewicht. Bob is veel langer en weegt 30 kilo meer dan Jerry, maar toch tillen zij hetzelfde. Als je dan naar de verhouding tussen lengte en gewicht kijkt, is Jerry sterker. Zo hebben mannen en vrouwen ook verschillende maatstaven voor kracht die je in dit artikel kunt terugvinden.

Gebruiksaanwijzing

In de afbeelding hieronder zie je hoeveel gewicht je met een bepaald gewicht 1 keer zou moeten kunnen tillen (dit wordt een One Rep Max of 1RM genoemd) om gevorderd te zijn. Dus als je een man bent en 60 kilo weegt, zou je 110 kilo 1 keer moeten kunnen deadliften om jezelf gevorderd te noemen. Jouw One Rep Max kun je hier berekenen.

De krachtniveau’s zijn gebaseerd op: Rippetoe, M., Kilgore, L., & Bradford, S. E. (2006). Practical programming for strength training. Aasgaard Company.

Kracht maatstaf deadlift – man (klikbaar)

Krachtmaatstaf deadlift man

Kracht maatstaf deadlift – vrouw (klikbaar)

krachtmaatstaf-deadlift-vrouw

Dus hoe sterk ben jij?

Schrijf jouw krachtniveau in de comments 🙂

Hoe sterk ben ik de Squat

Hoe Sterk Ben Ik? De Squat

Hoe sterk ben ik? De Squat

De squat wordt samen met de deadlift en bench press een basisoefening genoemd. De squat is een zeer complexe oefening met meerdere uitvoeringsvarianten. Het is een oefening waarbij je relatief veel gewicht kunt tillen en waarbij je redelijk snel sterk wordt. Het is ook één van de zwaarste oefeningen en dat zul je merken omdat je snel buiten adem raakt. Hoe komt dit? Laten we even kijken naar hoeveel spieren je met deze oefening traint:

 

Twee manieren om kracht te meten: absoluut en relatief

Bob is 2 meter lang, weegt 100 kilo en kan 140 kilo max. vijf keer squatten.
Jerry is 1,6 meter lang, weegt 70 kilo en kan ook 140 kilo max. vijf keer squatten.
Zijn ze dan beide even sterk?

hoe sterk ben ik? squat

Absolute kracht

In absolute kracht wel. Bij absolute kracht maakt het niet uit hoe lang je bent of hoeveel je weegt, het gaat er simpelweg om hoeveel gewicht je een beweging kunt uitvoeren. Jezelf met iemand anders in termen van absolute kracht vergelijken betekent niet zoveel, want in dat geval zouden er geen gewichtsklassen bij gewichtheffen zijn. Absolute kracht zou je ook wel macho kracht kunnen noemen :).

Hoe Sterk Ben Jij? Doe de Test!

Wil jij gratis ons boekje "StrongFit Krachtstandaard" ontvangen samen met uitgebreide uitleg over de Deadlift, Bench Press en Squat om direct te zien hoe sterk je echt bent? Beginner, Gevorderd of Elite...

Vul hieronder je naam en e-mail in en download DIRECT!

Relatieve kracht

Is het wel eerlijk om Jerry met Bob te vergelijken? Bob is veel langer en zwaarder. Zou hij dan niet meer gewicht moeten kunnen tillen? Bij relatieve kracht kijk je naar de verhouding tussen lengte en gewicht. Bob is veel langer en weegt 30 kilo meer dan Jerry, maar toch tillen zij hetzelfde. Als je dan naar de verhouding tussen lengte en gewicht kijkt, is Jerry sterker. Zo hebben mannen en vrouwen ook verschillende maatstaven voor kracht die je in dit artikel kunt terugvinden.

Gebruiksaanwijzing

In de afbeelding hieronder zie je hoeveel gewicht je met een bepaald gewicht 1 keer zou moeten kunnen tillen (dit wordt een One Rep Max of 1RM genoemd) om gevorderd te zijn. Dus als je een man bent en 60 kilo weegt, zou je 110 kilo 1 keer moeten kunnen squatten om jezelf gevorderd te noemen. Jouw One Rep Max kun je hier berekenen.

De krachtniveau’s zijn gebaseerd op: Rippetoe, M., Kilgore, L., & Bradford, S. E. (2006). Practical programming for strength training. Aasgaard Company.

Kracht maatstaf squat – man (klikbaar)

Krachtmaatstaf squat man

Kracht maatstaf squat – vrouw (klikbaar)

krachtmaatstaf-squat-vrouw

Dus hoe sterk ben jij?

Schrijf jouw krachtniveau in de comments 🙂

Hoe-sterk-ben-ik-De-Bench-Press

Hoe Sterk Ben Ik? De Bench Press

Hoe sterk ben ik? De Bench Press

De barbell bench press wordt samen met de deadlift en squat een basisoefening genoemd. De bench press is voor velen de favoriete oefening. Je leert door middel van deze oefening hoe je een gewicht op de juiste manier van je afdrukt. Hiermee train je voornamelijk de borst- en triceps. Of het de beste oefening voor de borst is, is discutabel. Sommige vinden de Incline Bench Press beter omdat de schouders minder belast worden. Het is in ieder geval een oefening waarbij je relatief veel gewicht kunt tillen en waarbij je redelijk snel sterk wordt. Laten we even kijken naar hoeveel spieren je met deze oefening traint:

Hoe sterk ben ik de bench press

Twee manieren om kracht te meten: absoluut en relatief

Bob is 2 meter lang, weegt 100 kilo en kan 80 kilo max. vijf keer bench pressen (bankdrukken).
Jerry is 1,6 meter lang, weegt 70 kilo en kan ook 80 kilo max. vijf keer bench pressen.
Zijn ze dan beide even sterk?

hoe sterk ben ik? squat

Absolute kracht

In absolute kracht wel. Bij absolute kracht maakt het niet uit hoe lang je bent of hoeveel je weegt, het gaat er simpelweg om hoeveel gewicht je een beweging kunt uitvoeren. Jezelf met iemand anders in termen van absolute kracht vergelijken betekent niet zoveel, want in dat geval zouden er geen gewichtsklassen bij gewichtheffen zijn. Absolute kracht zou je ook wel macho kracht kunnen noemen :).

 

Hoe Sterk Ben Jij? Doe de Test!

Wil jij gratis ons boekje "StrongFit Krachtstandaard" ontvangen samen met uitgebreide uitleg over de Deadlift, Bench Press en Squat om direct te zien hoe sterk je echt bent? Beginner, Gevorderd of Elite...

Vul hieronder je naam en e-mail in en download DIRECT!

Relatieve kracht

Is het wel eerlijk om Jerry met Bob te vergelijken? Bob is veel langer en zwaarder. Zou hij dan niet meer gewicht moeten kunnen tillen? Bij relatieve kracht kijk je naar de verhouding tussen lengte en gewicht. Bob is veel langer en weegt 30 kilo meer dan Jerry, maar toch tillen zij hetzelfde. Als je dan naar de verhouding tussen lengte en gewicht kijkt, is Jerry sterker. Zo hebben mannen en vrouwen ook verschillende maatstaven voor kracht die je in dit artikel kunt terugvinden.

hoe sterk ben ik? squat

Gebruiksaanwijzing

In de afbeelding hieronder zie je hoeveel gewicht je met een bepaald gewicht 1 keer zou moeten kunnen tillen (dit wordt een One Rep Max of 1RM genoemd) om gevorderd te zijn. Dus als je een man bent en 60 kilo weegt, zou je 70 kilo 1 keer moeten kunnen bench pressen om jezelf gevorderd te noemen. Jouw One Rep Max kun je hier berekenen.

De krachtniveau’s zijn gebaseerd op: Rippetoe, M., Kilgore, L., & Bradford, S. E. (2006). Practical programming for strength training. Aasgaard Company.

Kracht maatstaf bench press – man (klikbaar)

Krachtmaatstaf bench press man

Kracht maatstaf bench press – vrouw (klikbaar)

krachtmaatstaf-bench-press-vrouw

Dus hoe sterk ben jij?

Schrijf jouw krachtniveau in de comments 🙂

Strongfit Bootcamp #2

Shares

Strongfit Bootcamp 2

Afgelopen zaterdag was het weer zover, de Strongfit Bootcamp 2! Dit keer weer, maar in de nu vernieuwde, Days Gym. Er was weer een gezellige sfeer en goede opkomst van Strongfit leden en uitgenodigde sporters. Onder leiding van een live DJ en de vechters van Days Gym, hebben we weer een lekkere bootcamp achter de rug!


De Bootcamp

Bij binnenkomst werd iedereen windows 10 Product Key sale verwelkomt met een leuke body-en-fit goodie bag! Altijd handig. Ook was het heel leuk om weer wat mensen die ik bij de vorige bootcamp ontmoet had weer te zien en nieuwe Strongfit leden eens in het echt te ontmoeten. En een pittige bootcamp is natuurlijk de beste manier voor een ‘bonding experience’. :p

  • Warming up was dit keer redelijk vol te houden, maar goed genoeg om de spieren lekker warm te maken zodat we nog genoeg kracht over hadden voor de afmatting daarna…
  • Na ons in tween verdeeld te hebben, ging de ene groep trappen oefenen om een kussen. Nou lijkt het niet zo moeilijk als je het anderen ziet doen maar als je echt een beetje de techniek probeert toe te passen is het echt vermoeiend!!! Je gebruikt niet alleen je benen maar je hele lichaam en dan zijn zelfs 15 herhalingen al best wel zwaar. Wel hebben we even onze agressie eruit kunnen trappen, tegen een kussen natuurlijk.
  • Daarna was het circuit tijd. Dit was anders dan vorig jaar en geeft wel meer het gevoel van een echte bootcamp. Oefeningen zoals pushups, met touwen zwaaien en box-jumps allemaal achter elkaar. Ik moest ook af en toe even stoppen omdat ik gewoon de kracht niet meer had om de oefeningen te doen! En daarna moesten we nog even onze schouders vermoeien: armen gestrekt en rondjes naar voren, naar achteren, vasthouden, je kent het wel. Ik had na deze ronde wel even moeite mijn armen op te tillen :0….strongfit bootcamp 2
  • En daarna kwam dan het buikspier gedeelte! Als je dacht dat het zwaarste onderdeel geweest was, nou niet dus. Dit was wel echt het pittigste gedeelte. Veel herhalingen in een korte tijd bijna zonder rust, ja dan voel je die buikspiertjes wel branden!!
strongfit bootcamp
(Ja het was zwaar)
  • En de cooling down en stretch natuurlijk. Heel belangrijk!
En na de bootcamp nog even gepraat met de bikkels en voor heerlijke broodjes was ook gezorgd. Ik kon een heerlijke bagel met kaas buy windows 10 Product Key niet weerstaan, en heb daarom ook zeker respect voor de super bikkels die hun eigen bakje mee hadden genomen met eten!

Laten we maar hopen dat er snel weer een bootcamp komt!

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

1 2 3 5