Mentaliteit Archieven - StrongFit

Category Archives for Mentaliteit

Hiken, een verrijking voor het lichaam en geest!

Hiken, een verrijking voor lichaam en geest!

Jullie hebben in mijn eerste blog gelezen dat één van mijn hobbies hiken is. Dit doe ik het liefst iedere dag. Op het moment dat ik in Hawaii ging wonen en ik mijn eerste hike hier deed wist ik dat ik verslaafd zou raken. Ik wilde dit eiland gaan ontdekken!

Oahu

Oahu, het eiland waar ik woon is gevuld met zoveel adembenemende wandelroutes die mij laten ontsnappen aan de hectiek van de dag. De hikes geven mij ontspanning, rust en dan ben je ook nog sportief bezig waar ik erg van geniet.Omdat ik een nieuwkomer ben in Hawaii moet ik nog gaan ontdekken wat voor hike’s er allemaal zijn. Eerst loop je een beetje in de rondte en later heb ik gebruik gemaakt van de apps Yelp en All Trails.

De routes

Ik heb wat ingelezen over verschillende routes over het hele eiland. Ik ben met korte hikes begonnen en eenmaal gewend aan de warmte wil je meer gaan lopen en langer. Ik heb de hike’s Makapu’u lighthouse trail, diamondhead, lanikai,
pillboxes, kokohead en nog vele meer gedaan.. Mijn meest bijzondere hike op het eiland Oahu tot nu toe is de Olamana (three peaks). Dit is een behoorlijk heftige hike met hoogteverschillen en er moet ook geklauterd worden. Wat ik zo mooi vindt aan hiken in Hawaii is het starten van een trail en dan omgeven worden met al het groen in de natuur. Geweldig wanneer je de stad achter je kan laten. Je voelt je volledig vrij en al je stress verdwijnt. De beloning van deze prachtige wandelingen is een adembenemend uitzicht op turquoise helder blauw water. Wandelen in de natuur is niet alleen leuk of mooi maar het is ook een fantastische training. Je hele lichaam is in beweging en benen en billen worden getraind.

Tips

Voor degene met de fitness app trackers zoals de fitbit kun je je stappen gemakkelijk bijhouden. Dan heb je nog de buureilanden van Hawaii. Ieder zijn eigen karakter met nog meer bijzondere hikes’s. Toevallig afgelopen dagen op Kauai geweest en vele hikes gedaan. Zoals de canyon en de NaPali trail. Genieten. Als je geïnteresseerd bent in wandelen, raad ik aan om een paar wandelschoenen te kopen. Regelmatige atletische schoenen kunnen glad zijn en kunnen niet veel enkelsteun bieden. Ook raad ik aan om een camel back blaas/rugzak te kopen. Dit is zoveel gemakkelijker om gehydrateerd te blijven. Je wilt tijdens de wandeling geen spijt krijgen dat je te weinig water mee hebt genomen. Hopelijk heb ik sommige van jullie geïnspireerd om lekker te gaan wandelen.waar dan ook en wie weet neem ik je ooit mee voor een hike in Hawaii. Happy day

 

Fit Naar Fit Blijven deel 2

Fit naar fit blijven deel 2

In mijn vorige blog kon je lezen hoe ik in een aantal weken keiharde discipline na vele jaren eindelijk mijn lichamelijke doel bereikte. Om niet alleen fit te voelen maar ook fit eruit te zien. Ik had met hard werken en een eentonig eetpatroon mijn doel bereikt maar kwam na mijn harde werk tot de conclusie dat ik redelijk snel terugveerde naar mijn oude vorm.

Wat en waarom

Vanuit de frustratie besefte ik mij dat het belangrijk is om niet zomaar klakkeloos een voeding en sportprogramma te volgen maar ook te weten wat je doet en waarom. Kennis is macht. En die kennis is hetgeen wat vele voedingscoaches juist achterhouden.

Ze geven aan wat je moet doen maar niet waarom. En zo leer je nooit je eigen voedingscoach te worden. Als je weet welke en hoeveel macro’s (eiwitten, koolhydraten en vetten) je moet eten kan je zelf de keuzes maken hoe je die binnen krijgt. Dat biedt heel veel ruimte voor diversiteit in je voedingsprogramma. Want je eet dan wat je lekker vindt mits het maar in de juiste hoeveelheid blijft. Want hoewel het diversiteit biedt zal het wel wat vragen van je eigen rekenkunde en het bepalen of je alles wel binnenkrijgt.

Een dipje

Omdat het vet frustreerde begon ik begin dit jaar met mijn eigen schema. Slechts gehinderd door enige kennis. Ik at slechts 1600 calorieën per dag. Terwijl nu blijkt dat ik er normaal al zo’n 2600 nodig heb. Met het sporten haalde ik mijn gewichten niet meer. Ik was moe, chagrijnig, last van duizelingen, cravings, en ik werd ziek. Ik besefte mij niet dat ik waarschijnlijk veel te weinig at en mijn spieren aan het afbreken was. Ja, ik viel af, maar het was zeker niet op de manier die ik voor ogen had. En zeker niet met de juiste mindset. Het roer moest om. Maar eerst ging ik weer normaal eten. Hoe ik het roer om gooide en welke tips ik voor jou heb als je ook fit wil worden en blijven? Die vertel ik je volgende keer.

Van Fit Naar Fit Blijven deel 1

Van Fit Naar Fit Blijven deel 1

Ik zat de afgelopen twee jaar lichamelijk een beetje in een jojo. Niet in de bekende jojo waarin ik tientallen kilo’s aankwam. Maar wel in een jojo waarin ik naar verandering deels weer terugveerde. Oké verwarrend dit. Laten we opnieuw beginnen en laat ik het toelichten. Ik wil het hebben over de verandering van, één naar fit worden, en twee, naar fit blijven. Laat ik voorop stellen dat ik zeker geen voedingsdeskundige ben maar enkel ervaringsdeskundige. En ik wil je in 3 blogs wat informatie geven over mijn ervaring met voedingsprogramma’s en wat het mij opleverde. Ik eindig in mijn derde blog met wat tips mocht je de uitdaging ook aan willen. Want fit worden is één, fit blijven dat zou natuurlijk het mooiste zijn.

Mijn doel

Twee jaar geleden volgde ik voor het eerst een voedingsprogramma om te cutten. Als ik mensen, die niet bekend zijn met deze term dit zeg, krijg ik meestal verwarrende blikken. Dus, in gewone taal, ik volgde een voedingsprogramma om vet te verliezen en spieren te behouden. Ik deed een programma waarbij ik grote hoeveelheden kip, biefstuk, vis, zoete aardappelen en kilo’s broccoli, sperziebonen en bloemkool at. En daarnaast was ik fanatiek bezig met sporten. Mijn doel? Vetverlies en spierbehoud.

Voeding, sport en mindset

Voeding en sport kwamen op de eerste plaats. Ik had de mindset, discipline, maar moet eerlijk bekennen dat het niet de meest gezellige periode was. Ik kreeg een schema aangereikt wat ik moest eten. Het was vooral herhalen, herhalen, herhalen. Ik at de broccoli (2x per dag soms) op een gegeven moment met lange tanden. Ik sleepte me van de gegunde wekelijkse cheatmeal naar cheatmeal. Ik bereide vele maaltijden in het weekend al voor, raakte de suiker ontwend (wat een bizarre gewaarwording) en viel ook vele centimeters af. En verdorie, ik kreeg voor het eerst in mijn leven zichtbare buikspieren en ging strakker dan ooit tevoren de zomer in. Hoewel het afzien was, leverde het me dus zeker verandering op.

Fit blijven

Doel bereikt, niets meer aan doen zou je zeggen. En toen kwam de ommekeer. Na mijn vakantie was het voor mij de stap om weer naar een normaal voedingspatroon te keren. Hoewel ik veel had geleerd was het lastig vol te houden en niettemin ook duur om zoveel eiwitten te blijven eten. En daarmee sloop ook weer het buikvet terug. Minder sporten, meer eten, anders eten. En zo was ik nog steeds wel fit maar kreeg ik ook meer vet. Ik ben een typische endomorph en buikvet is bij mij de eerste plek waar ik aankom. Dus daar verstopte mijn buikspieren zich langzaam weer.

Volhouden

Toen kwam de frustratie. Hard gewerkt en gesport maar niet goed kunnen vasthouden wat je hebt bereikt. Het eigenlijk heel erg oneerlijk vinden ook. Wellicht is het naïef om te denken dat als je dit doet je het bereikte blijft behouden. Alsof je lichaam na al dat werken eindelijk “af” is. Ik kwam na mijn harde werk tot de conclusie dat ik eigenlijk niet wist waar ik mee bezig was. Het was voor mij terug naar de tekentafel. In mijn tweede blog vertel ik je hoe ik mijn weg vervolgde.

‘Work hard and you will make it happen!’

 ‘Work hard and you will make it happen!’

Even voorstellen

Aan de hand van deze quote wil ik mij graag voorstellen. Ik ben Joyce Pots 31 jaar en werk in de gehandicaptenzorg. Sinds kort mag ik mij ook één van de gastbloggers noemen bij Strongfit. Gepassioneerd door het sporten ben ik begonnen met mijn Instagram account @Runwithjoy.ce.

Tot mijn 19e heb ik verschillende sporten mogen beoefenen. Daarin kan je denken van Turnen, dansen, paardrijden en voetbal. Turnen daar lag lang mijn passie maar vanaf de middelbare school kon ik alle dagen turnen niet meer combineren met school. Op een gegeven moment ben ik helemaal gestopt met sporten omdat ik tijdens mijn opleiding stages ging lopen met zeer wisselende diensten. Omdat ik altijd lid was van een vereniging en/of een teamsport besloot ik hierdoor te stoppen.

Hoe ben ik weer begonnen met sporten?

In september 2013 besloot ik dat het tijd was voor verandering! Ik melde me aan bij de sportschool met als doel om iedere week te gaan. Echter zonder doel, kwam niet het motiverende gevoel! Ik begon ook meerdere malen met de ‘start to run’ lessen van Evy. Echter het hardlopen was niet voor mij weggelegd. Ik kon er simpelweg de uitdaging er niet in vinden, hierdoor was #haataancardio voor mij niet onbekend.

Krachttraining daar lag wel mijn interesse echter  ‘deed maar wat’, daarom besloot ik hierin mijn doel te zoeken. Toen ik zelf door had en accepteerde dat ik steeds slechter ‘in mijn vel’ kwam te zitten, besloot ik dat ik een 6 weken durende fitness programma zou volgen. Ik vroeg hulp bij de sportschool die ik ondertussen al een jaar aan het sponsoren was. Op het moment dat ik na 12 weken met mijn 3e en laatste programma begon, wist ik dat ik een volgend doel zou moeten stellen. Het sporten had een goed effect op mij, ik vond de rust, voelde ik mij beter en mijn lichaam veranderde, ik kreeg weer vertrouwen in mijzelf!

StrongIsterrun

Ik besloot in december 2014 mij in te schrijven voor de Strongsisterrun in september 2015 te Hellendoorn. Het zou een obstacle run zijn met meerdere obstakels, ongeveer 20 stuks en daarnaast een afstand overbruggen van 7 km. Ik vond het een ultieme uitdaging en begon naast de krachttraining ook aan cardiotraining. Cardiotraining was iets waar ik echt een hekel aan had in de sportschool. Echter dit doel moest haalbaar zijn, 7 km en ik had nog 9 maanden om te trainen. Naenkele maanden trainen en nu ik een specifiek hardloopdoel had, begon ik de kick ook in het lopen te vinden. Na deze run voltooid te hebben ben ik verder gaan trainen. Zo deed ik mee aan een 13 km obstacle run en vervolgens de 21 km Strongmanrun. #Haataancardio verdween en ondertussen bedacht ik mij dat ik naast de obstacle runs, wel eens aan een ‘gewone’ hardloopwedstrijd mee zou willen doen. Mijn aller eerste wedstrijd zou de ‘dam tot damloop’ worden. Echter door een blessure heb ik voor goed herstel gekozen. In oktober rende ik mijn eerste wedwedstrijd 8 km tijdens de Amsterdammarathon en daarop volgde de 10 km Diepehel Holterbergloop, de Zevenheuvelennacht en de Zevenheuvelendag.

Waar ben ik op dit moment ontzettend trots op?

In november 2016 kreeg ik de kans om in april de Parijs marathon te gaan rennen en ik besloot daarvoor te gaan. Geen bepaalde tijd maar uitlopen, zo lang mogelijk ervan genieten en binnen het tijdslimiet te blijven, dat werd mijn doel waar ik naar toe ging werken! Vervolgens was #marathontraining bij veel foto’s op mijn instagramaccount terug te lezen. In januari besloot ik ook een eigen blog op te starten, omdat ik fanatiek deelneem aan vele challenges en evenementen om mijzelf gemotiveerd te houden. Ondertussen mag ik mijzelf een ‘Marathonner’ noemen. Ik heb op 9 april 2017 mijn eerste marathon uitgelopen! Ik heb ruim 42,195 km genoten.

‘Work hard and you will make it happen!’

Dat is mijn drive om mijn doelen te halen! Een stap verder te komen. Als ik er hard voor moet werken zie ik er alleen maar een positieve uitdaging in! Vanaf nu ga ik met jullie delen hoe ik dit doe en wat daarbij komt kijken.

Ik kijk er naar uit om mijn eerste blog met jullie te delen! Mocht je vragen voor me hebben of wil je een leuke comment achter laten dan kan dat hieronder!

Tot de volgende keer dan vertel ik jullie meer over hoe ik sportvoeding combineer met mijn verschillende trainingen.