Logboek Archieven - StrongFit

Category Archives for Logboek

StrongFit-Logboek-Meike-#4-omslag

StrongFit Logboek: Meike #4

StrongFit Logboek: Meike #4

IF, een dipje en het einde van 4 maanden StrongFit komt in zicht….

Intermittent Fasting (IF)

Eind december vroeg ik aan mijn coach Narinder of hij nog iets had wat ik kon volgen. Ik kreeg de vraag of ik IF wilde doen. “What…geen idee wat het is”. “Oké, zoek maar op, Intermittent Fasting!” zei Narinder. Dus Google erbij geroepen en er verschenen meteen een aantal interessante artikelen. “JA man, wil ik!” riep ik volmondig. De week voor Kerst startte ik met IF. IF is een voedingspatroon waarbij gevast wordt met tussenpozen. Ik deelde mijn eating window in van 12.00 – 20.00 uur, dus in totaal 8 uur eten. Dat betekent dat je in dit blok je maaltijden moet nuttigen. Tijdens het vasten (20.00-12.00 uur) mag je alleen caloriearme dranken drinken, zoals koffie, thee en water.

StrongFit-Logboek-Meike-#4-1

Stressmoment en oververmoeidheid

Misschien achteraf geen goede keuze geweest om voor kerst te beginnen. Op mijn werk is die periode altijd erg druk en stressvol en ben ik elk jaar in die week ziek en loop ik met hoge koorts de laatste werkzaamheden weg te werken. Gelukkig had ik dit jaar geen koorts/griep, maar wel een oorontsteking. Naast het feit dat ik door die oorontsteking erg duizelig was, was ik ook erg prikkelbaar door alle stress en het vasten. Narinder sprak me op een dag aan dat ik maar 2 keer had gesport die week (normaliter sport ik 4-5 keer per week). POEF…daar sprong een stop in mijn koppie. ’s Avonds schreef ik een heel epistel naar Narinder waarin ik mijn ongenoegen uitte over zijn bericht en dat ik het zo druk heb en ik privé/werk belangrijker vind dan StrongFit etc etc.

Narinder liet me even voor wat het is en een paar dagen later schreef hij via WhatsApp een uitgebreide uitleg waarin hij mijn eigen woorden van het Intakegesprek gebruikte. Ik weet niet hoe hij het doet….maar pfoeh hé…..die kwam effe goed binnen. Ik was gewoon helemaal flabbergasted….kon geen woord meer uitbrengen. Ik was gewoon keihard op mijn plaats gezet, door Narinder, maar nog erger: door mijn eigen woorden! Wat een geweldige vent is dit toch! Je gewoon terugpakken met je eigen woorden. Nooit eerder over nagedacht, maar hé, DAT WERKT ECHT GOED MAN!! Ben vervolgens de feestdagen ingegaan met Narinder zijn woorden in mijn achterhoofd. Ik heb genoten, heb heerlijk gesport en uiteindelijk een paar belangrijke stappen gezet die mij een duw in de goede richting hebben gegeven.

StrongFit-Logboek-Meike-#4-3

“2016: Nieuw jaar, nieuwe doelen, nieuwe kansen

In mijn vorige blog schreef ik al dat mijn motivatie in de sportschool uit bleef. Uiteindelijk heb ik besloten te stoppen met fitness en heb ik mij ingeschreven voor CrossFit. Verder heb ik besloten om in 2016 mijn eerste halve marathon te gaan lopen. Hardlopen is mijn nieuwe passie en dit wordt mijn voornaamste doel voor het nieuwe jaar. Het nieuwe jaar begon super goed. Ik ben 4 januari weer gestart met IF en merk dat het zijn vruchten afwerpt. Ik voel me super goed, ik merk duidelijk verschil, mentaal en lichamelijk. Ook heb ik heerlijk hardgelopen, ben begonnen met mijn crossfitlessen en ik heb een heerlijke race gelopen in Egmond aan Zee. Na de race in Egmond ben ik begonnen met trainingen voor mijn eerste halve marathon. Ik zit super goed in mijn vel. Eind januari is het einde van StrongFit in zicht, maar ik heb met Narinder besproken dat ik zeker nog 4 maanden doorga.

Lees hier mijn overige blogs:

Logboek #1

Logboek #2

Logboek #3

StrongFit-Logboek-Marloes-3-Verandering

StrongFit Logboek: Marloes #3- Verandering!

StrongFit Logboek: Marloes #3 – Verandering!

Ik uitte in een gesprek met mijn coach Narinder hoe frusterend ik het vond dat ik maar niet onder 71,5 kilo kwam. Ik deed toch alles goed?! Voeding was netjes, ik ging braaf 3 tot 4 keer in de week naar de sportschool. Waarom stagneerde ik? Toen wees Narinder me op herstel, hoe zat het met de rust? Ja. Dat was een probleem. Slaaptekort in combinatie met een hectische tijd op werk zette een flinke druk op m’n rust. Ik besloot bewuster met mijn bedtijd om te gaan en opnieuw richting de 8 uur slaap te gaan. Daar bovenop een paar homeopathische slaappilletjes en succes kwam al snel.

Verandering

Nog geen 2 weken later werd ik op een ochtend wakker en ineens zag ik het. Verandering! Vol van verbazing staarde ik naar mezelf in de spiegel. Ik had het gewicht langzaam zien dalen en mijn conditie toe voelen nemen, maar echt fysieke veranderingen waren niet heel opvallend in mijn ogen. Tot nu. Man, wat voelde ik me goed. En de weegschaal? Ja hoor, 71 kilo. Er was weer beweging in. (Nu op 70,4.)

De feestdagen

En toen was het Kerst. Met lede ogen heb ik naar mijzelf in de spiegel gekeken. Zeg maar dag tegen die vooruitgang dacht ik. Want tja, inhouden wat betreft eten (en wijn) is nou eenmaal niet mijn sterkste kant. Ik nam me voor om zonder schuldgevoel te gaan genieten en te proberen de innerlijke criticus te negeren. Mijn voorgenomen tactiek om het zonder te grote kleerscheuren te overleven? Allereerst: niet overeten. Ja, al dat lekkers was verleidelijk om maar door te blijven stouwen. Maar dat extra bolletje pindakaas ijs liet ik voor wat het was, en nee, niet alle kerstchocolaatjes hoefden in één keer op. Daarnaast ben ik op zowel eerste Kerstdag en tweede Kerstdag actief geweest. Een stevige boswandeling deed veel goed. En op tweede Kerstdag heb ik de overvolle sportschool weten te trotseren.

Wat was de schade?

Maar ja, na de feestdagen stond de weegschaal me toch weer aan te staren. Dus met ogen dicht er op gaan staan. Met enige angst kijken.. En geen gram aangekomen! Dikke meevaller en dus weer wat van geleerd! Twee dagen genieten betekent absoluut niet dat je meteen terug bij af bent. Zolang het natuurlijk niet te vaak voorkomt en je de juiste balans weet te houden.

En dus met gepaste trots, hierbij mijn progress foto’s tot nu toe (5 kilo minder).

Marloes

Ik kijk uit naar het nieuwe jaar, om met nog meer energie verder te gaan mijn Strongfit avontuur!

Lees hier mijn andere blogs:

Logboek #1

Logboek #2

StrongFit-Logboek-Meike-3-cover

StrongFit Logboek: Meike #3

StrongFit Logboek: Meike deel 3

In mijn vorige blog schreef ik dat ik ontdekte dat wij jarenlang een overdosis zout hebben binnengekregen.

Overdosis Natrium

In vrijwel alle verpakte voedingsmiddelen (pakjes Honig, groenten uit pot of blik e.d.) zit extra toegevoegd zout verwerkt (zo’n 80%, de overige 20% komt uit je eigen zoutvaatje). Vaak lees je de etiketten wel, maar dan concentreer je je met name op vetten, koolhydraten en eiwitten. Tot voor kort deed ik dit dus ook en voegde ik zelf zout toe aan gerechten. Totdat mijn coach Narinder mij een stuk liet lezen over natrium en wat dit met je lichaam doet. Voor een goede vochthuishouding heb je wel zout nodig (dit zit van nature in veel voedingsmiddelen), maar een teveel aan natriuminname kan o.a. een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en nierziekte veroorzaken. Sindsdien staat natriuminname ook bij mijn voedingsdoelen vermeld in MyFitnessPal.

Meike-2

Wat betekent IIFYMM?

Na mijn natrium ‘openbaring’ kreeg ik van Narinder de opdracht voor IIFYMM. IIFYM kennen we allemaal, “maar waar staat die laatste M dan voor” vroeg ik Narinder. If It Fits Your Macro’s and Micro’s: naast vetten, eiwitten, koolhydraten, ook gaan letten op micronutriënten (calcium, natrium, vezels, ijzer etc.). Dat was even zweten de eerste week, maar merkte al snel dat het heel erg meeviel. Als je met name veel verse producten eet zonder veel toevoegingen, dan weet je zeker dat je niet snel over je micro’s eet. Bevalt mij eigenlijk erg goed, ik zit veel beter in mijn vel zit en mijn stoelgang is echt verbeterd. Raar eigenlijk dat een kleine aanpassing in voeding, zo veel kan verbeteren.

Waar is mijn motivatie gebleven?!

Naast de veranderingen die ik lichamelijk merkte, merk ik ook zeker mentaal veranderingen. Tijdens één van de sportschoolbezoeken was mijn motivatie echt zo ver te zoeken en was ik in staat om meteen terug naar huis te gaan. In plaats daarvan, besloot ik in de fitnesszaal contact op te nemen met mijn coach. Het leek heel erg op een noodkreet (dat was in mijn ogen natuurlijk ook zo) en het blijkt dat Narinder voelsprieten door heel het land heeft uitstaan. Binnen no time was daar de reactie.

Meike Whatsapp

Korte reactie, maar oh zo confronterend, motiverend, inspirerend…noem maar op. Je begrijpt dat ik die avond gewoon heb zitten knallen in de sportschool! Hebben jullie dat ook wel eens? Dat gevoel wat ik hierboven beschrijf? Geen motivatie, de handdoek in de ring gooien? Ik denk dat iedereen dit wel eens heeft, hoe goed je ook bezig bent en hoe vaak je ook gaat sporten. Ik heb nu ondervonden hoe fijn het is dat er dan iemand voor je is, je weer oppept (met veel of weinig woorden) en je weer vol goede moed en met nieuwe motivatie aan de slag gaat. Of dit nou je coach is (zoals Narinder bij mij), je partner, een vriendin of iemand anders, het is zo belangrijk om dit soort mensen om je heen te hebben die jou steunen en stimuleren bij alles wat je doet!

Thanx Narinder, you rock !!

Lees hier mijn overige blogs:

Logboek #1

Logboek #3

Logboek #4

StrongFit-Logboek-Shelley-#3---Ups-and-Downs

StrongFit Logboek: Shelley #3 – Ups and Downs

StrongFit Logboek: Shelley #3 – Ups and Downs

Na een succesvolle meting op de sportschool vertelde ik mijn coach Narinder vol trots dat mijn vetpercentage lager was en mijn spierpercentage juist hoger! Ik was erg tevreden en blij dat het de goede kant op ging. Maar toen, nog geen twee dagen later werd ik ziek. Ik dacht eerst dat ik een beetje verkouden was en dat een dagje rust alles wel op zou lossen. Maar helaas, ik heb bijna een week in bed gelegen waardoor sporten bijna onmogelijk werd (eigenwijs als ik ben heb ik het toch twee keer geprobeerd). Hierdoor sloeg de verveling toe en als ik mij verveel ga ik eten. Tijdverdrijf, mezelf opvrolijken, ik heb geen idee wat de reden hiervan is, maar het is wel erg vervelend.

Struggles

Deze hele week was een gevecht en natuurlijk heb ik het gevecht ook een paar dagen verloren. Hierdoor voelde ik me schuldig en baalde ik enorm van mezelf. Volgens Narinder zag het er allemaal zo slecht nog niet uit maar ik kon het schuldgevoel moeilijk loslaten. Daarom nam ik me voor de week erna vol er tegenaan te gaan en alles goed te maken wat ik in mijn ogen verpest had. Ook dit bleek niet helemaal te gaan zoals gepland.

De draad weer oppakken

Na een (in mijn ogen) slechte week vond ik het onwijs moeilijk om de draad weer op te pakken. Ik was mijn motivatie kwijt. Ik heb dan ook nog een extra week onwijs lopen rommelen met mijn eten. Sporten ging gelukkig wel goed, maar mijn voedingsdagboek was lang niet zoals ik het wilde.

Stok achter de deur

En eigenlijk nadat ik dacht, het wordt nooit meer wat met mij vond ik na twee weken weer de motivatie! Wat zeker heeft geholpen is dat Narinder elke keer toch iets positiefs wist te zeggen over mijn training of voeding. Dit was voorheen meestal het punt dat ik het opgaf, maar ik heb gemerkt dat een stok achter de deur ervoor zorgde dat ik mijn doel wel achterna bleef volgen. En gelukkig maar! Want op dit moment voel ik mij weer helemaal gemotiveerd, zowel op het gebied van sporten als op het gebied van voeding. Ik heb er zin in om het jaar goed en gezond af te sluiten om zo alvast een goede start te maken in 2016 want een goed begin is het halve werk :).

Nieuwe uitdaging

Sinds vier weken doe ik nu aan Intermittent Fasting (IF). Voor mij betekent dit dat ik elke dag alleen tussen 12:00 en 20:00 eet. Ik had er veel over gelezen op het Internet en ook al leek het mij onmogelijk om mijn ontbijt elke dag over te slaan, deed ik toch een poging. Ik ga er niet om liegen, er zijn dagen dat ik het niet tot 12 uur volhoud, maar over het algemeen gaat het beter dan verwacht. Het grote voordeel vind ik dat ik nu in een kortere periode meer kan eten, waardoor ik na 12 uur helemaal geen honger meer heb. En omdat mijn ontbijt altijd mijn lievelingsmaaltijd van de dag was, ontbijt ik nog steeds alleen dan rond lunchtijd.

Ik wens iedereen alvast een heel gelukkig 2016 en tot de volgende update!

Shelley

Lees hier mijn andere blogs:

Logboek #1

Logboek #2