Herstel Archieven - StrongFit
StrongFit
Shares

Category Archives for Herstel

rust nemen

Rust nemen en luisteren naar je lichaam!

Shares

Rust nemen en luisteren naar je lichaam!

Rust nemen… Voor degene die de sportschool als een uitlaatklep zien, of het gewoon heerlijk vinden om te liften, is een rustdag geen pretje. Als het gaat om sporten of krachttraining, zou ik best elke dag in de sportschool te vinden kunnen zijn. Maar rust is even belangrijk als training en als je lichaam rust nodig heeft, is het belangrijk om deze rust te nemen!

Het belang van rustdagen

Met krachttraining beschadig je je spieren, deze moeten weer herstellen om sterker te worden. Dit heet supercompensatie en is heel belangrijk voor het versterken van je spiermassa. Hoe lang je spieren nodig hebben om weer te herstellen, verschilt. Hoe zwaar je getraind hebt, maar ook hoe oud je bent, de hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, etc. kunnen dit beinvloeden. Na je herstel kan je er weer hard tegenaan en verdergaan met spiertjes kweken!

Mindset voor een rustdag

rust nemen

Soms is een rustdag echt nodig. Ik voel dat mijn lichaam moe is, spierpijn, en ik heb weinig energie. Soms neem ik zelfs 2 tot 3 dagen rust van de sportschool als mijn lichaam dat nodig heeft. Het is niet erg om naar je lichaam te luisteren als het rust nodig heeft en naar de sportschool gaan met vreselijke spierpijn, zal je spieren niet veel goeds doen!

De rustweek

De rustweek is een opdracht die vele strongfitters krijgen: een hele week rust nemen. Het doel van de rustweek is om na 8-9 weken zwaar trainen, een week rust te hebben voor een balans tussen doelen en gezondheid. In deze week kan je lichaam 100% herstellen waardoor je mentaal rust krijgt en blessures voorkomt. De ervaring van Lotte lees je hier (haar hele artikel is hier te vinden):

Op de StrongFit Community op Facebook zag ik dat andere StrongFitters ook de rustweek opdracht kregen. Dat hij echter zó snel zou komen wist ik niet en het overdonderde me dan ook enorm. Tja, een rustweek, wat moet ik daar nog aan uitleggen: een week niet sporten. Dag één sloeg voor mij dan ook in als een bom. Ik was inmiddels zo lekker op weg en begon echt vooruitgang te merken in mijn lichaam en geest, dan wil je toch niet stil gaan zitten? Een lichte vorm van cardio was wel toegestaan maar ik wist dat zo gauw als ik me in de sportschool zou begeven, ik het niet zou kunnen laten om toch even met een paar dumbbells te smijten. Geheelonthouding, cold turkey. Die week werd het me echter wel weer goed duidelijk hoe gek ik eigenlijk ben op het sporten en hoe gelukkig ik eigenlijk ben met dit gezonde en fitte lijf dat ik week na week kan uitdagen.

Wat kan je wel doen op rustdagen?

Dat je op rustdagen niet kan liften, betekent niet dat je helemaal niks kan doen (maar een dagje bankhangen kan geen kwaad…). Je kan een lichte vorm van beweging doen wat je herstel kan bevorderen! Hier een lijstje met vormen van actieve rust:

  • Een rondje hardlopen
  • Fietsen
  • Yoga
  • Een wandeling
  • Stretchen of foamrollen
  • Shoppen 😀 (mijn favoriet)

En er zijn nog veel meer manieren om een actieve rustdag te houden!


Wat doe jij graag op een actieve rustdag?

sporten in de winter

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

balans houden

Balans houden in een nieuwe omgeving!

Shares

Balans houden in een nieuwe omgeving!

Ik heb al eerder een blog geschreven over het hebben van een goede balans. Maar dat was in Nederland, in een omgeving waar alles bekend was, het voedsel, de sportschool, de restaurants… Ik zit nu voor een halfjaar in het buitenland op exchange. Toch wil ik graag een goede balans houden tussen sporten, het lichaam waar ik zo hard voor gewerkt heb niet kwijtraken EN meedoen met alle feestjes, burgerfestivals en etentjes. Lees verder voor mijn tips, die je trouwens ook gewoon kunt gebruiken als je http://www.noprescriptionusa.com niet op exchange bent!


  • Meedoen!

En dan bedoel ik niet dat je moet drinken en eten wat de rest eet, omdat je erbij moet horen. Maar hiermee bedoel ik dat je dus geen uitjes, feestjes en etentjes moet overslaan omdat het voedsel niet zo macro-vriendelijk, gezond, of wat dan ook zal zijn. Een goede balans betekent voor mij namelijk dat je sociale leven niet hoeft te lijden onder jouw dieet of gezonde voeding. Er zijn vaak ook gewoon gezondere keuze’s! Zie hier de kipburger die ik laatst at op een burgerfestival, top en gezond maaltje als je het mij vraagt 🙂 :

Balans houden

  • Meer activiteiten

Als je bang bent dat er kilo’s bij komen door al het eten en (misschien) alcohol, kun je het ook op een andere manier oplossen: meer bewegen! Op vakantie kan je meestal veel lopen en wandelingen maken. Ik pak nu bijna altijd de fiets als ik ergens naartoe ga (ook omdat ik te lui ben om de bussen op te zoeken..). Als je elke dag een beetje meer beweegt, verbrand je ook meer calorieën en dat kan best veel schelen!

  • IJsjes overslaan

Vorige week nog: uiteten bij de Mexicaan en vervolgens met ze allen door voor een ijsje bij de ijssalon. Ik had niet echt zin in een ijsje en bestelde gewoon een lekker kopje thee. Hiermee bedoel ik dus dat je wel mee kan gaan voor de gezelligheid, maar je bepaalt zelf wat je wel of niet eet.

  • Alcohol

Alcohol gaat vaak samen met gezelligheid. Dat is niet erg maar voor een beetje balans is vier keer per week drinken niks voor mij. Uitgaan vind ik leuk maar ik wil ook nog de volgende dag een goede workout kunnen doen. Daarom probeer ik het drinken van alcohol te houden op 1 avondje per week. Dat ik bier niet echt lekker vind en ook prima kan dansen zonder een borreltje, helpt misschien ook wel mee :).

  • Intuitive eating

Het kost een beetje tijd om aan intuitive eating te beginnen, mijn uitgebreide blogpost lees je hier!. Maar het heeft mij echt geholpen met het vinden van balans. Zeker op exchange wil je genieten van de gezelligheid en het eten, en dat ging voor mij niet als ik moest nadenken over mijn dagelijkse macro’s. Wel let ik op dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg op een dag en en eet ik ijsjes en drink ik alcohol met mate (zoals ik al eerder gezegd heb).


Wat gebeurd er met je gewicht op exchange met een goede balans tussen burgerfestivals en de sportschool? Niet veel :).

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urschaa op instagram!