Afvallen Archieven - StrongFit

Category Archives for Afvallen

Diëten Voor Een “Summerbody”

DiëtenAfbeeldingsresultaat voor groene smoothie

De laatste tijd hoor ik het weer overal om me heen, de zon laat zich af en toe weer zien en het lijkt wel net of dit de druk op de ‘summerbody’ opvoert, want plots moet iedereen op dieet. De éen doet aan een koolydraatarm dieet, de ander pluist een
Sonja Bakker boek door en weer een ander gaat leven op groene sapjes.

 

Nodig en nuttig?

Maar is het nou echt nodig en nuttig om nu ineens hysterisch op dieet te gaan? Val je af denk je, als je jezelf vanalles gaat verbieden en nog veel belangrijker, gaat dat je geluk vergroten? Kun je daar ja opzeggen, geen probleem maar anders, doe jezelf het niet aan! Je zult het op die manier nooit vol gaan houden en het na een tijdje minstens een keer zo hard gaan inhalen.

Wat dan wel?

Na het afraden van een strikt dieet heb ik natuurlijk wel een paar tips:

  1.  Geniet en doe waar je je lekker bij voelt, dat vooral. Daarnaast, skip een tijdje de frisdrank, alcohol en snoepgoed verhuizen enkel naar het weekend en probeer je groentes en fruit dagelijks binnen te krijgen.
    Gerelateerde afbeelding

2. Sporten: Sporten is een goede manier om ‘in shape’ te komen. Begin gewoon simpel, vind je fietsen of lopen leuk, pak dan minder vaak de auto. Heb je ook een andere sport die je leuk vind, pak die langzaam weer op en geniet daar vooral van! Persoonlijk heb ik echt een liefde gekregen voor hardlopen, maar dit is voor iedereen anders natuurlijk :).

 

Mijn laatste advies en daar kan ik zelf ook nog van leren: zoek je balans inAfbeeldingsresultaat voor diëten voeding en probeer je beweging te krijgen. Maar bovenal, geniet van het heerlijke weertje dat er aankomt!

Liefs,

Leonie

Hoe je 10 kilo gezond en permanent kunt afvallen

Hoe kan je 10 kilo gezond en permanent afvallen?

Wij hebben 10 van onze favoriete recepten samengesteld in een handig PDF formaat.
Download hier gratis 10 StrongFit Afslankrecepten.

Stop met diëten

Wanneer je wilt afvallen, denk je als eerste aan diëten. Een dieet is een voedingsplan gericht op snel en ongezond gewichtsverlies, omdat je extreem weinig eet. Een dieet faalt op o.a. de volgende punten:

  • Het richt zich op korte termijn resultaat;
  • Het is niet specifiek voor jou en jouw levensstijl opgesteld;
  • Wanneer je stopt val je terug in je oude eetpatroon en kom je weer aan in gewicht;
  • Het zogenaamde jojo-effect.

80-95% van diëten falen

Je doet zoveel moeite met goede moed en als je geluk hebt hou je het een tijdje vol. Maar omdat het niet specifiek aan jou is aangepast lukt het je niet om het vol te houden, val je terug in je oude patroon en kan je weer opnieuw beginnen. 1 op de 10 mensen slagen met een dieet. Niet echt gunstige kansen if you ask me..

dieten-werken-niet

De oplossing is: lifestyleverandering

De oplossing is lifestyleverandering en dit is hetgeen waarop StrongFit is gebaseerd. Bij een lifestyleverandering creëer je een eetpatroon, bewegingspatroon en herstelpatroon dat afgestemd is op jouw doel: vetverlies. De oplossing kan dus niet alleen voeding zijn, want dan mis je beweging en herstel. Je hebt een totaaloplossing nodig.

lifestyle

 

Daarnaast moet jouw plan op jou afgestemd zijn. Om succesvol af te vallen moet je vinden wat bij jou past. Vaak kiezen mensen voor een bepaald plan of methode dat effectief is, maar niet bij hen past. Dat is net als nieuwe schoenen kopen die vet mooi zijn, maar wel twee maten te klein. Misschien heb je onregelmatige diensten, een bruisend sociaal leven, voedingsallergieën waardoor het lastig is om een plan vast te houden. Het is dus echt maatwerk. Maar wanneer jouw plan goed in elkaar zit, stijgt de kans enorm dat je zal slagen (bij StrongFit 90%).

lifestyleverandering

 

Ik zal je twee voorbeelden geven van Hashmie en Britt die beide 15 kilo zijn afgevallen. Zie hier:

Transformatie Hashmie en Britt zijn meer dan 10 kilo afgevallen, omdat zij een plan voor zichzelf hadden opgesteld om hun lifestyle te veranderen. Dit plan was verdeeld in de volgende onderdelen.

sf-systeem

Voeding

Afvallen heeft met energie te maken, die we calorieën noemen. Dagelijks verbruiken we energie door bijvoorbeeld te bewegen.  Energie krijgen we binnen via onze voeding en is opgeslagen in je lichaam. We verdelen energie in drie staten.

  1. Energiebalans:
    Wanneer je evenveel energie binnenkrijgt als dat je verbruikt, zit je in een staat van energiebalans (onderhoud of body recomposition) en daardoor blijf je op gewicht.
  2. Energie-overschot:
    Wanneer je meer energie binnenkrijgt dan dat je lichaam verbrandt, zit je in een staat van energie-overschot (bulk) en kom je in gewicht aan. In een staat van energie-overschot wordt de extra energie opgeslagen als reserve energiebron. Namelijk: lichaamsvet.
  3. Energietekort:
    Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbrandt, zit je in een staat van energietekort (cut) en zal je afvallen. Dit houdt in dat jouw lichaam interne energiebronnen moet gebruiken. Namelijk: lichaamsvet.

Voor vetverlies moet je dus in een staat van energietekort zijn.

energie-calorieen

Maar te weinig eten is ook niet goed. Als je extreem weinig eet, verlies je niet alleen maar vet, maar ook veel vocht en spiermassa. Dit laatste is ongewenst, want hierdoor zal je metabolisme afnemen. Met de afname van je  metabolisme zal je dagelijks minder energie verbruiken en zal je dus nog minder moeten eten om resultaat te blijven zien. Daarnaast zal je het ook aan je lichaam gaan merken. Bijvoorbeeld door dat je ziek wordt, een slechte huid krijgt, je hormoononbalans verstoord raakt en door irritaties.

Je moet dus eerst jouw energiebehoefte weten om vervolgens te bepalen hoe je in een energietekort komt. Via onze handige tool kan je dit snel en gemakkelijk berekenen. Ik raad je aan om 20-25% energietekort te kiezen. Hashmie at tussen de 2000-2000 calorieën en Britt 1600-1800 calorieën. Nadat je jouw energiebehoefte hebt bepaald, moet je nog het volgende weten:

  • Hoe verdeel ik mijn koolhydraten, eiwitten en vetten?
  • Wat moet ik precies eten en hoeveel keer per dag?
  • Wat voor vetverliesstrategieën moet ik aanhouden?

Ik wil deze blog niet al te lang maken, dus bewaar ik deze onderwerpen voor de volgende blogs. Je kunt ze wel alvast uitgebreid lezen in de Healthy Fatloss Blueprint. Hiermee leer je hoe je een plan voor jezelf maakt om resultaten net als Hashmie en Britt te realiseren.

Beweging

Zonder beweging/training kan je niet gezond afvallen. Beweging zorgt ervoor dat je meer energie verbrandt, waardoor je meer kan eten en dus geen gevoel hebt dat je op een dieet zit. Daarnaast maakt het je fitter en voel je je beter. Wat voor training je kiest maakt puur voor vetverlies niet uit, maar wij tellen een training pas wanneer er minimaal 400 calorieën is verbrand. Wij raden je aan om 3-5 keer per week te trainen. Hashmie en Britt trainden vier keer per week.

vetverbranding

Herstel

Als je bijvoorbeeld vier keer per week intensieve krachttraining doet, gaat het lichaam iedere training met een klein beetje vermoeidheid in. Na de training is het lichaam vermoeid en over 1-2 dagen als je weer gaat trainen is het nog niet 100% hersteld. Iedere training ga je dus steeds een stuk vermoeider in en als je dit weken, maandenlang volhoudt zal het lichaam er genoeg van hebben. Blessures, ziektes, geen energie, slechte prestaties. Dit zijn allemaal symptomen van opbouwende vermoeidheid. Dit willen we voorkomen en vandaar dat je ook intelligent met jouw herstel om moet gaan. Hashmie en Britt rustte bijvoorbeeld om de acht weken. De Healthy Fatloss Blueprint gaat dieper in op herstelstrategieën.

Mindset

Zet 10 mensen op een rij, geef ze allemaal het beste voedingsplan en trainingsplan dat er is. Hoeveel houden het na 3 maanden nog vol?, Na 6 maanden? Na 12 maanden? Niet veel. Blijkbaar ligt het dus niet aan de voeding of beweging. Het ligt aan de mindset. Jouw mindset bepaalt hoe lang je de nieuwe lifestyle volhoudt.

Het onderwerp mindset gaat heel diep, maar ik heb het hier over hard work, discipline, consistentie, doorzettingsvermogen en geduld. Wanneer mensen beginnen met hun vetverlies doelen, ziet het er ongeveer uit als de linkerhelft van het figuur hieronder. Dit gaat je echter niet dichterbij je doel brengen, dus willen we het meer als de rechterhelft hebben. Voeding, beweging en herstel zijn de stappen die je neemt om jouw doel te bereiken, maar de mindset is hetgeen dat ervoor zorgt of je het volhoudt.

mindset

Hoe we dit precies met Hashmie en Britt deden gaan we in een andere blog schrijven, want dit gaat erg diep. In de Healthy Fatloss Blueprint behandelen we de belangrijkste principes die wij gebruiken.

Samengevat

  • Stop met diëten en kies voor een lifestyle verandering.
  • Let niet alleen op je voeding, maar ook op je beweging en herstel.
  • Zorg ervoor dat je een plan hebt dat op jou is afgestemd.
  • Bereken jouw energiebehoefte via deze tool.
  • Ga niet onder 25% van jouw energiebehoefte. Eet dus niet te weinig.
  • Zorg ervoor dat je 3-4 keer per week minimaal 400 calorieën verbrandt.
  • Gebruik een intelligente herstel strategie.
  • Gebruik een effectieve mindset strategie zodat je het volhoudt.



Mijn voortgang na zes weken

Mijn voortgang na zes weken

Mijn voortgang na zes weken

Ongeveer 6 weken geleden ben ik met de StrongFit methode begonnen. Ik was het al veel eerder van plan, maar  ik had meerdere ‘redenen’  waardoor ik bleef uitstellen. Uiteindelijk heb ik toch de stap genomen. Eenmaal gestart met een trainings- en voedingsschema, begon ik de eerste resultaten te zien. In de afgelopen 6 weken ben ik 9 kilo afgevallen, dit zijn wat veranderingen die ik aan mezelf merk.


 

1. Ik zit altijd vol!

Vaak denken mensen bij voedingsschema’s/ diëten dat je de hele dag weinig eet, maar ik kan je vertellen dat dit bij Strongfit niet zo is! Ik heb geleerd om gebalanceerd te eten en ik heb ook geen hongerig gevoel. Bij mijn derde maaltijd zit ik bijvoorbeeld al vol, ondanks dat ik er nog 1 moet! Ik merk ook dat ik veel meer energie van de juiste voeding krijg.

2. Ik heb veel energie

Voordat ik met het programma begon, had ik geen energie en was ik altijd moe. Ik kom elke dag rond 8 uur s’avonds thuis van het werk. Ik had toen geen zin meer om iets te doen, dus ging ik maar voor de TV hangen. Op tijd uit bed komen was ook altijd moeilijk, ik sliep vaak door mijn wekker heen. Nu 6 weken later, zit ik vol met energie en ben ik zelfs eerder dan mijn wekker wakker!

Mijn voortgang na zes weken

3. Ik hou weer van trainen

Ik vond het fijn dat de training langzaam begon met één tot twee keer per week. Al snel begon mijn lichaam er steeds meer om te vragen en zag ik duidelijk de veranderingen. Hierdoor groeide mijn wilskracht en kreeg ik meer energie om te gaan trainen. Nu train ik vijf keer per week. Het gaat niet altijd even makkelijk, de tip die ik je kan geven is: kijk naar het begin en vergelijk dat met nu. Als je consistent bent gaan trainen weet ik zeker dat je hiervan energie krijgt. Ik heb gelukkig weer veel plezier in fitness.

4. Mijn volgende doel!

Ik merk dat mijn lichaam aan het veranderen is en ik weet zeker dat ik mijn doel met behulp van Strongfit behaal. Ik ben in 6 weken van 111 kilo naar 102 kilo gegaan, ik weet nu precies hoe ik mijn maaltijden moet samenstellen. Mijn volgende doel is 89.9 kilo! Ik kan me niet herinneren wanneer ik dit voor het laatst woog, maar ik weet zeker dat ik er kom!

Shahraiz Akram

Meer informatie over de StrongFit Methode? Klik hier >

Hoe-verbrand-je-buikvet-cover

Hoe verbrand je buikvet?

Hoe verbrand je buikvet?

Vorige week kreeg ik de vraag: ik ben opzicht niet zo dik, maar ik wil wel die zijkanten van mijn buik weg hebben. Hoe doe ik dat? Ik probeer al een tijdje buikspieroefeningen te doen, maar dat werkt niet echt. HELP! Deze vraag zal ik in dit artikel beantwoorden.

Plaatselijk vet verbranden kan niet 🙁

Ten eerste, je kunt niet bepalen waar jouw lichaam vet verbrandt. Dat doet het namelijk geleidelijk over je hele lichaam. Het zou best kunnen dat je eerst bij jouw benen of armen vet verliest voordat het bij de buikregio weggaat. Dit betekent dus dat je geduld zult moeten hebben.

What about sit-ups?

Maar om buikvet te verbranden moet ik toch mijn buikspieren trainen? Dat zie ik al jaren op TV! Ze nemen me toch niet in de maling?! Je ziet het antwoord al aankomen hè? Als je jouw buikvet kwijt wilt zul je simpelweg moeten afvallen. Hoe val je af? Door in een staat van energietekort te zijn (het lijkt wel alsof ik over energiebalans aan het prediken ben).

Energiebalans

Je kunt in een staat van energietekort komen door òf minder te eten òf meer te bewegen, als je maar meer calorieën verbrandt dan dat je inneemt.

We hebben het over sit-ups, dus dat is bewegen. Stel, je wilt 400 calorieën per training verbranden (een mooi getal), dan zul je 40 minuten lang sit-ups moeten doen. Houd je dat vol?! Zoja, dan zou ik je aanraden om buikspier oefeningen te doen. Zoniet, dan kun je beter één van deze oefeningen doen:

  • Squashen/touwtje springen, 25-30 minuten
  • Hardlopen/fietsen/zwemmen/voetballen/tennissen, 40-45 minuten
  • Gewichtheffen, 50 minuten
  • Lichaamsgewicht training, 60 minuten
  • Stevig wandelen, 60 minuten

Buikvet verbranden

En voeding dan?

Hele goede vraag! Je snapt dus dat die buik niet zonder de juiste voeding weggaat. Je kunt wel 400 calorieën elke dag verbranden door te rennen, maar als je 800 calorieën extra per dag eet zal er helaas weinig gebeuren. Dus ik hoef alleen maar flink te sporten, weinig te eten en dan gaat het buikvet weg? Ja, maar tè weinig eten heeft negatieve effecten op het lichaam en dit raad ik ook niet aan. Het maakt je namelijk sneller moe, geïrriteerd en is niet gunstig voor de hersenwerking.

Buikvet verbranden

Nu weet ik nog steeds niet wat ik moet eten. Ik probeer je ook niet te pesten! Het is nou eenmaal niet zo simpel om hier achter te komen want ieder persoon en lichaam is anders. Ik raad je daarom aan om een voedingsschema of een plan aan te houden om erachter te komen wat precies voor jou werkt.

Vragen?

Stuur jouw vragen naar info@strongfit.nl en ik zal deze per e-mail, blogpost of video beantwoorden!

Veel antwoorden op voedingsvragen kun je in mijn gratis e-book ‘10 Voeding Mythes Ontrafeld!‘ vinden. Ik ben heel benieuwd naar jouw reactie 🙂