Blog - Artikelen over voeding, fitness en gezondheid.
Fitgirlcode-Nathalie's-StrongFit-Avontuur-omslag

Fitgirlcode Nathalie’s StrongFit Avontuur

Fitgirlcode Nathalie’s StrongFit Avontuur

Lees het originele artikel hier op de website van Fitgirlcode.

Alweer 16 weken terug vertelde ik dat ik startte aan het StrongFit programma. Na mijn tussenreview is het nu tijd voor mijn StrongFit eindreview! Mijn StrongFit avontuur zit erop.. Best een beetje spannend om er nu alleen voor te staan. Benieuwd hoe het StrongFit programma is bevallen? Stond ik strak op het strand van Bali? En hoe ga ik het nu verder alleen aanpakken…

De Rustweek

Aan de start van mijn StrongFit avontuur las ik al over de rustweek. Nee! Hier maakte ik me dus best druk om.. Een week niet sporten? Met dat de weken verstreken vergat ik de rustweek weer een beetje en zo hoopte ik StrongFit coach Narinder ook. Maar helaas! In week 9 viel het woord.. Rustweek. Even schoot het door mijn hoofd om stiekem toch te gaan sporten (sorry Narinder), maar nadat ik het idee even had laten bezinken en de argumenten van Narinder las waarom dit zo goed is, besloot ik er toch maar voor te gaan. Na een week rust moet ik er fysiek (want een uitgerust lichaam) en mentaal (want meer vertrouwen in mijn lichaam) beter uit komen. Ik ben benieuwd. Nooit gedacht dat het een uitdaging zou zijn om een week niet te sporten… Na jarenlang niet sporten. Het plannen van de rustweek was al een lastig puntje. Want er stond een weekend weg op het programma en de racefiets moest mee.. Daarna kon ik nog maar één keer naar de sportschool met mijn gymbuddy voordat zij op vakantie ging en dat wilde ik ook niet overslaan. Enzovoorts, enzovoorts..

Toch startte ik in week 10 aan de rustweek. Een week lang niet mijn voeding bijhouden in MyFitnessPal en niet sporten. Het niet bijhouden van mijn voeding voelde goed. Het kost best wat tijd om ieder schepje havermout en scheutje yoghurt af te wegen. Het ging me dan ook goed af zonder MyFitnessPal. Het gaf me meer rust en vertrouwen dat ik ook zonder de app prima gezond kan eten en niet ga overeten. Niet sporten vond ik lastiger. Toch merkte ik wel dat ik na deze week weer extra veel zin had om ‘s ochtends op mijn fiets te stappen richting de sportschool. Ik mocht weer! Bijzonder is het dat ik na de rustweek ook echt meer rust leek te hebben in mijn hoofd. Voor de rustweek kon ik soms de hele dag bezig zijn met eten, na de rustweek kon ik dit meer loslaten. Erg fijn!

Kom Jij Alleen Niet Verder?

Zie jij niet de resultaten waar je naar op zoek bent? Dan ligt het probleem aan je Voeding, Training, Herstel of Mindset. Als 1 onderdeel hiervan niet klopt zal je namelijk niet jouw Ultimate Body bereiken. Wil jij sneller resultaat zien? Klik op de knop hieronder, vul je gegevens in en krijg een gratis telefonische analyse met een professionele voedingscoach.

Let op: wegens vele aanmeldingen proberen we z.s.m. te reageren.

Bikkelen?

De weken vliegen voorbij en mijn reis naar Bali komt hiermee ook snel dichterbij. Op het moment dat Narinder mij vraagt of ik nog even echt wil gaan bikkelen is mijn antwoord dan ook zonder twijfel ja! Door iets lager te gaan in calorieën, mijn macro’s wat aan te passen en cardio toe te voegen aan mijn trainingen willen we het laatste laagje vet op mijn buik weg werken om zo strak op het mooie strand van Bali rond te kunnen rennen. Of dit is gelukt? Ja (als mijn buik niet in de war was van al het vreemde eten), maar het belangrijkste resultaat is dat ik me zeker voel in bikini. Iets wat ik jarenlang niet ben geweest. Het hele traject heeft mij vooral veel vertrouwen gegeven. Zelfvertrouwen, omdat ik me zekerder voel over mijn lichaam en meer vertrouwen in mijn eigen kunnen. Ook na een dag ongezond eten, een week niet sporten en zelfs na 3,5 week Bali weet ik de draad weer op te pakken. Ik heb balans gevonden in mijn levensstijl en dat is erg belangrijk!

Fitgirlcode Nathalie's StrongFit Avontuur

Leerproces

Als echte Fit Girl wist ik al van het bestaan af van macro’s en apps als MyFitnessPal. Toch heeft Narinder mij nog ontzettend veel geleerd! Zo weet ik nu beter hoeveel ik kan eten als ik op gewicht wil blijven (veel meer dan ik dacht!), wat ik moet doen om meer spiermassa te kweken en hoe ik er daarna weer voor zorg die spieren beter zichtbaar te krijgen. Ik heb meer balans gevonden in mijn voeding, hier heb ik MyFitnessPal lang niet altijd meer bij nodig. Ik heb hard getraind, maar ook geleerd hoe belangrijk voldoende slaap en rust voor mijn lichaam is.

Nathalie-StrongFit-Review-Myfitnesspal

Narinder liet mij de afgelopen weken kennis maken met het belang van rust en re-feed dagen. Ook maakte ik kennis met technieken als carb cycling en intermitting fasting. Aan mij is het nu om uit te zoeken wat het beste bij mij past. Na een heerlijke vakantie op Bali is het best even wennen om mijn vertrouwde ritme weer op te pakken, maar ik weet dat dit me gaat lukken!

Ik denk dat ik er klaar voor ben om zonder StrongFit coach Narinder verder te gaan. Best wel spannend, maar ik weet ook dat als ik vragen heb ik altijd nog bij hem terecht kan. Ik heb ontzettend veel geleerd, ben echt mijn eigen voedingscoach geworden (zoals het StrongFit programma ook beweert) en het is nu aan mij om mijn eigen draai te vinden. Dat gaat me lukken! Wil je mijn traject blijven volgen? Dit kan via Instagram @Nathalie2605. Benieuwd naar het StrongFit programma? Bekijk dan zeker even de StrongFit website.

Fitgirlcode Lotte: Klaar Om Uit Te Vliegen, Mijn StrongFit Review

Klaar Om Uit Te Vliegen: Mijn StrongFit Review

Lees het originele artikel hier op de website van Fitgirlcode.

Een aantal weken geleden vertelde ik jullie alles over mijn StrongFit story so far. Over de ups en downs die ik gedurende die weken had doorgemaakt en hoe ik dit ervaren had. Ik begaf me toen in week 10 van het StrongFit programma en had nog 6 weken te gaan. Zes weken waarin ik voor mijn gevoel nog álles moest gaan geven. Zes weken waarin ik mijzelf nóg meer uit moest gaan dagen. Zes weken om mijzelf voor te bereiden op dit moment…

Eigen Baas

In mijn voorgaande StrongFit artikel schreef ik over mijn mentale overwinning: het verhogen van mijn calorie-inname van 1500 á 1600 naar 1700 calorieën per dag, opbouwend naar 1800. Ik heb hier veel respons op gehad via instagram: de mening ‘1700, dat is nog steeds heel weinig!’ voerde de boventoon. Gek genoeg deed me dit niet zoveel. Ik weet van mezelf dat ik zelfs op 1600 makkelijk de dag door kan komen zonder een moment honger te hebben: puur gewenning. Ik was trots op mijzelf dat ik die uitdaging, want dat was het voor mij, aan durfde te gaan. Maar waar Narinder, mijn StrongFit coach, het liefst had gezien dat ik mijn calorie-inname zou verhogen naar onderhoud of zelfs daarboven, werd het voor mij al snel duidelijk dat ik zelf niets liever wou dan weer terug naar mijn 1600 calorieën per dag. De reden? Ik had ontzettend hard gewerkt in die 10 weken en begon eindelijk resultaat te zien: ik werd droger en mijn lichaam veranderde. Ik was bang dat het verhogen van mijn calorieën ervoor zou zorgen dat al deze progressie weer met de noorderzon zou vertrekken. Weg. Terug bij af. Voor niets zo hard gewerkt.

De geruststellende gedachte in deze situatie? Ik hoefde deze angst alleen maar met Narinder te bespreken. Ondanks het feit dat Narinder er zelf niet helemaal achter stond dat ik weer zou gaan verlagen, heeft hij me die ruimte wederom gegeven. Vanaf moment één heeft Narinder geïnvesteerd in een goede werkrelatie. Hij heeft de tijd genomen om mij te leren kennen en wist daardoor precies hoe hij met deze koppige Fit Girl om moest gaan. Vanaf moment één heb IK de touwtjes van mijn proces in handen mogen houden. Ik mocht zelf sturen, zelf een bestemming uitkiezen, omdat dat was wat ik nodig had. Het enigste wat ik hoefde te doen was het verantwoorden van mijn keuzes en het geven van een oneindige hoeveelheid gas. Narinder was mijn onmisbare en betrouwbare navigatie. Een navigatie die mij triggerde om over mijn keuzes na te denken, te reflecteren en in de spiegel te kijken. Een navigatie die mij gaande weg heeft geleerd hoe ik mijn eigen pad kan uitstippelen naar verschillende bestemmingen. Een navigatie die mij heeft geleerd om te vertrouwen op mijn eigen richtingsgevoel.

Kom Jij Alleen Niet Verder?

Zie jij niet de resultaten waar je naar op zoek bent? Dan ligt het probleem aan je Voeding, Training, Herstel of Mindset. Als 1 onderdeel hiervan niet klopt zal je namelijk niet jouw Ultimate Body bereiken. Wil jij sneller resultaat zien? Klik op de knop hieronder, vul je gegevens in en krijg een gratis telefonische analyse met een professionele voedingscoach.

Let op: wegens vele aanmeldingen proberen we z.s.m. te reageren.

So You Wanna Get Ripped?

Ik hoef jullie vast niet te vertellen dat het zien van resultaat een verslavende werking kan hebben, zo ook bij mij. In mijn tussentijdse StrongFit review schreef ik dat ik voorheen altijd moeite heb gehad met droogtrainen. Ik ben een ‘alles-of-niets’-persoon en gooide het roer altijd in één drastische klap om. Ik wist dat je met droogtrainen minder moest gaan eten, maar hoeveel minder? Ik trackte mijn calorieën niet en deed dus alles op mijn, schijnbaar ontzettend belabberde, gevoel. Blijkbaar at ik in de ‘normale’ maanden al redelijk weinig en hongerde ik mijn lijf tijdens het droogtrainen finaal uit. Geen wonder dat al mijn spiermassa, voor zover je het spiermassa kon noemen, er in één zucht af pofte. Ik weet nu dat er véél meer achter schuil gaat en het droogtrainen een ontzettend complex proces is. Vanaf week 1 ben ik met Narinder in dit proces gedoken. Ik leerde ontzettend veel en mijn progressie was verbazingwekkend. Ik werd sterker maar tegelijkertijd ook droger en dat alles terwijl ik voor mijn gevoel nog steeds heel veel mocht eten (SCORE!). De resultaten werden steeds zichtbaarder. Voel je ‘m aankomen? Juist. Ik wilde meer. Dit soort progressie had ik nog nooit gemaakt. Gezonde progressie. Progressie die tot stand kwam door het eten van de juiste hoeveelheid voeding en killer work-outs.

“Vanaf moment één heb IK de touwtjes van mijn proces in handen mogen houden. Ik mocht zelf sturen, zelf een bestemming uitkiezen, omdat dat was wat ik nodig had.”

Het was hard werken maar het voelde ontzettend goed! Ik voelde me sterk en wist dat er meer in mij zat, dat ik meer kon, en was vastberaden om dit eruit te krijgen. Narinder steunde me onvoorwaardelijk: als dit is wat je wil dan gaan we dat doen. Zodoende kwam ik in een carb cycle terecht: 3 dagen low-carb en 1 dag high-carb. Voor het eerst ervaarde ik bewust dat ik mijn lichaam minder gaf dan dat het nodig had. De low-carb dagen waren enorm lastig voor mij: ik was slap, had weinig energie en mijn trainingen gingen ontzettend slecht. Deze ervaring was een openbaring voor mij. Nog nooit had ik het gevoel gehad dat ik mijn lichaam tekort deed. Dat het schreeuwde om meer. Tot nu. De keuze, mijn keuze, om met het carb cyclen te stoppen was dan ook snel gemaakt. In tegenstelling tot voorheen, wilde ik nu niets liever dan weer meer eten. Na deze twee weken zag ik in dat ik deze ervaring nodig had gehad, gewoon, om er van te leren. Narinder wist dit. Hij hield me nauwlettend in de gaten, zorgde ervoor dat ik niet te ver zou gaan maar gaf me wel de ruimte. De ruimte om gecontroleerd mijn eigenwijze kop te stoten en daar van te leren. Zonder dat Narinder de touwtjes in handen had, wist hij mij te sturen. Luisteren deed ik niet, dan maar voelen. De eerste paar dagen na mijn carb cycle avontuur werd ik zo intens vrolijk van mijn bakje havermout en boterhammen met kipfilet. Ik kon weer knallen tijdens mijn trainingen en zette PR na PR. Ook ging mijn vetpercentage nog steeds omlaag. Dankzij deze gecontroleerde fail heeft Narinder ervoor gezorgd dat ik mijn lichaam beter heb leren kennen. Een soort progressie die niet hersenspoelend verslavend werkt, maar gezond en duurzaam is. Een progressie die ik zonder zijn hulp nooit had bereikt.

Fitgirlcode-Lotte-Klaar-Om-Uit-Te-Vliegen-Mijn-StrongFit-Review

The StrongFit Way Of Life

Deze mentale struggle was een van de laatste die ik in mijn StrongFit programma heb ervaren. Het laatste dal dat ik heb gekend, terwijl de top van de StrongFit berg steeds zichtbaarder werd. Helemaal in het begin vroeg Narinder mij om mijn doelen zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven. In mijn tussentijdse StrongFit review bekende ik dat ik hier met een oppervlakkig verhaaltje af probeerde te komen, maar Narinder had mij direct door. Hij drukte mij met de neus op de feiten door te zeggen dat hij dit niet voor zichzelf vroeg. Dat dit niet was om hem te pleasen. Ben eens eerlijk tegen jezelf, Lot: je moet het voor jezelf doen!

“Ik wilde weer trots op mijzelf kunnen zijn. Niet alleen om mijn fysieke vooruitgang maar juist om het mentale. “

De waarheid was pijnlijk: ik baalde van mijzelf. Ik baalde dat ik, na mijn eerste geslaagde poging in de strijd tegen de kilo’s, mijzelf weer had laten gaan. Dat het mij niet lukte om weer volledig back on track te komen. Dat ik enorm aan het aanklooien was en niet meer wist waar ik nou moest beginnen. Ik baalde dat ik mijn passie voor het sporten tijdelijk uit het oog was verloren en het voornamelijk als functioneel zag, als moeten. Ik was laks. En als ik ergens een hekel aan heb…. Ik claimde balans gevonden te hebben, maar in werkelijkheid was dit gewoon een smoesje voor mij zodat ik al mijn cravings geoorloofd onder mijn neus kon stoppen. Ik stelde als doel om mijzelf te herpakken. Om écht balans te vinden. Balans zonder het crashen, zonder het extreme randje wat ik voorheen handhaafde. Balans als in het vinden van mijn weg in deze levensstijl, de weg die ik was kwijtgeraakt of misschien zelfs nooit gehad had. Ik wilde weer trots op mijzelf kunnen zijn. Niet alleen om mijn fysieke vooruitgang maar juist om het mentale. Zodat ik, wanneer ik ooit nog eens zou claimen de balans te hebben gevonden, het ook zou menen.

Bij deze wil ik dan ook graag de gelegenheid grijpen om te zeggen: Ik heb mijn balans gevonden. Mijn weg. Mijn levensstijl. Waar ik voorheen mijn dag als ‘verpest’ bestempelde als ik één koekje onder mijn neus stopte, past dat koekje nu gewoon in mijn eetpatroon. Ik ben flexibel en weet precies hoe ik met kleine aanpassingen in mijn eetpatroon mijn doelen kan behalen én kan blijven genieten. Ik weet dat het voor mij beter werkt om dagelijks een blokje chocolade in mijn macro’s te verwerken, dan op één dag van de week een hele reep weg te werken. Ik ben weer blij als ik weer een killer work-out op de planning heb staan, maar ben ik moe: dan maar een dagje niet! Ik heb na een dag cheaten geen moeite meer met het oppakken van mijn gezonde eetpatroon de dag erna. Ik ben zelfs blij als ik weer een ‘normaal’ dagje heb, want ik GENIET er van. Ik GENIET van het mealpreppen, ik GENIET van het eten dat ik mag en ik GENIET van het sporten. Ik kan met recht zeggen dat ik mijn draai, dankzij Narinder, gevonden heb.

Fitgirlcode-Lotte-Klaar-Om-Uit-Te-Vliegen-Mijn-StrongFit-Review-2

Dat gezegd hebbende, lijkt het bijna vreemd dat ik oprecht op zag tegen het moment dat ik klaar zou zijn met het StrongFit programma. Ondanks het feit dat ik veel obstakels zelf heb overwonnen, was de onvoorwaardelijke steun van Narinder altijd voelbaar aanwezig. Enerzijds ben ik bang. Bang om het zelf te moeten gaan doen. Maar anderzijds weet ik dat Narinder je nooit voorgoed uit zijn nest zou trappen. Met die geruststelling en alle kennis die ik nu op zak heb, ben ik klaar. Klaar om uit te vliegen en op eigen vleugels verder te zweven. Wil jij ook het StrongFit programma uitproberen? Je kunt nu een proefmaand proberen, en als het niets voor jou is, dan kun je binnen vier weken opzeggen.

Deadlift

Hoe Sterk Ben Ik? De Deadlift

Hoe sterk ben ik? De deadlift

De deadlift wordt samen met de squat en bench press een basisoefening genoemd. De deadlift leert je simpelweg hoe je een zwaar object met een goede houding van de grond aftilt. Het is een oefening waarbij je relatief veel gewicht kunt tillen en waarbij je redelijk snel sterk wordt. Het is ook één van de zwaarste oefeningen en dat zul je merken omdat je snel buiten adem raakt. Hoe komt dit? Laten we even kijken naar hoeveel spieren je met deze oefening traint:

Deadlift

Twee manieren om kracht te meten: absoluut en relatief

Bob is 2 meter lang, weegt 100 kilo en kan 140 kilo max. vijf keer deadliften.
Jerry is 1,6 meter lang, weegt 70 kilo en kan ook 140 kilo max. vijf keer deadliften.
Zijn ze dan beide even sterk?

hoe sterk ben ik? deadlift

Absolute kracht

In absolute kracht wel. Bij absolute kracht maakt het niet uit hoe lang je bent of hoeveel je weegt, het gaat er simpelweg om hoeveel gewicht je een beweging kunt uitvoeren. Jezelf met iemand anders in termen van absolute kracht vergelijken betekent niet zoveel, want in dat geval zouden er geen gewichtsklassen bij gewichtheffen zijn. Absolute kracht zou je ook wel macho kracht kunnen noemen :).

Hoe Sterk Ben Jij? Doe de Test!

Wil jij gratis ons boekje "StrongFit Krachtstandaard" ontvangen samen met uitgebreide uitleg over de Deadlift, Bench Press en Squat om direct te zien hoe sterk je echt bent? Beginner, Gevorderd of Elite...

Vul hieronder je naam en e-mail in en download DIRECT!

Relatieve kracht

Is het wel eerlijk om Jerry met Bob te vergelijken? Bob is veel langer en zwaarder. Zou hij dan niet meer gewicht moeten kunnen tillen? Bij relatieve kracht kijk je naar de verhouding tussen lengte en gewicht. Bob is veel langer en weegt 30 kilo meer dan Jerry, maar toch tillen zij hetzelfde. Als je dan naar de verhouding tussen lengte en gewicht kijkt, is Jerry sterker. Zo hebben mannen en vrouwen ook verschillende maatstaven voor kracht die je in dit artikel kunt terugvinden.

Gebruiksaanwijzing

In de afbeelding hieronder zie je hoeveel gewicht je met een bepaald gewicht 1 keer zou moeten kunnen tillen (dit wordt een One Rep Max of 1RM genoemd) om gevorderd te zijn. Dus als je een man bent en 60 kilo weegt, zou je 110 kilo 1 keer moeten kunnen deadliften om jezelf gevorderd te noemen. Jouw One Rep Max kun je hier berekenen.

De krachtniveau’s zijn gebaseerd op: Rippetoe, M., Kilgore, L., & Bradford, S. E. (2006). Practical programming for strength training. Aasgaard Company.

Kracht maatstaf deadlift – man (klikbaar)

Krachtmaatstaf deadlift man

Kracht maatstaf deadlift – vrouw (klikbaar)

krachtmaatstaf-deadlift-vrouw

Dus hoe sterk ben jij?

Schrijf jouw krachtniveau in de comments 🙂

Hoe sterk ben ik de Squat

Hoe Sterk Ben Ik? De Squat

Hoe sterk ben ik? De Squat

De squat wordt samen met de deadlift en bench press een basisoefening genoemd. De squat is een zeer complexe oefening met meerdere uitvoeringsvarianten. Het is een oefening waarbij je relatief veel gewicht kunt tillen en waarbij je redelijk snel sterk wordt. Het is ook één van de zwaarste oefeningen en dat zul je merken omdat je snel buiten adem raakt. Hoe komt dit? Laten we even kijken naar hoeveel spieren je met deze oefening traint:

 

Twee manieren om kracht te meten: absoluut en relatief

Bob is 2 meter lang, weegt 100 kilo en kan 140 kilo max. vijf keer squatten.
Jerry is 1,6 meter lang, weegt 70 kilo en kan ook 140 kilo max. vijf keer squatten.
Zijn ze dan beide even sterk?

hoe sterk ben ik? squat

Absolute kracht

In absolute kracht wel. Bij absolute kracht maakt het niet uit hoe lang je bent of hoeveel je weegt, het gaat er simpelweg om hoeveel gewicht je een beweging kunt uitvoeren. Jezelf met iemand anders in termen van absolute kracht vergelijken betekent niet zoveel, want in dat geval zouden er geen gewichtsklassen bij gewichtheffen zijn. Absolute kracht zou je ook wel macho kracht kunnen noemen :).

Hoe Sterk Ben Jij? Doe de Test!

Wil jij gratis ons boekje "StrongFit Krachtstandaard" ontvangen samen met uitgebreide uitleg over de Deadlift, Bench Press en Squat om direct te zien hoe sterk je echt bent? Beginner, Gevorderd of Elite...

Vul hieronder je naam en e-mail in en download DIRECT!

Relatieve kracht

Is het wel eerlijk om Jerry met Bob te vergelijken? Bob is veel langer en zwaarder. Zou hij dan niet meer gewicht moeten kunnen tillen? Bij relatieve kracht kijk je naar de verhouding tussen lengte en gewicht. Bob is veel langer en weegt 30 kilo meer dan Jerry, maar toch tillen zij hetzelfde. Als je dan naar de verhouding tussen lengte en gewicht kijkt, is Jerry sterker. Zo hebben mannen en vrouwen ook verschillende maatstaven voor kracht die je in dit artikel kunt terugvinden.

Gebruiksaanwijzing

In de afbeelding hieronder zie je hoeveel gewicht je met een bepaald gewicht 1 keer zou moeten kunnen tillen (dit wordt een One Rep Max of 1RM genoemd) om gevorderd te zijn. Dus als je een man bent en 60 kilo weegt, zou je 110 kilo 1 keer moeten kunnen squatten om jezelf gevorderd te noemen. Jouw One Rep Max kun je hier berekenen.

De krachtniveau’s zijn gebaseerd op: Rippetoe, M., Kilgore, L., & Bradford, S. E. (2006). Practical programming for strength training. Aasgaard Company.

Kracht maatstaf squat – man (klikbaar)

Krachtmaatstaf squat man

Kracht maatstaf squat – vrouw (klikbaar)

krachtmaatstaf-squat-vrouw

Dus hoe sterk ben jij?

Schrijf jouw krachtniveau in de comments 🙂

1 2 3 37