Urscha Fajdiga, auteur op StrongFit
StrongFit
Shares

All posts by Urscha Fajdiga

Strongfit Bootcamp #2

Shares

Strongfit Bootcamp 2

Afgelopen zaterdag was het weer zover, de Strongfit Bootcamp 2! Dit keer weer, maar in de nu vernieuwde, Days Gym. Er was weer een gezellige sfeer en goede opkomst van Strongfit leden en uitgenodigde sporters. Onder leiding van een live DJ en de vechters van Days Gym, hebben we weer een lekkere bootcamp achter de rug!


De Bootcamp

Bij binnenkomst werd iedereen windows 10 Product Key sale verwelkomt met een leuke body-en-fit goodie bag! Altijd handig. Ook was het heel leuk om weer wat mensen die ik bij de vorige bootcamp ontmoet had weer te zien en nieuwe Strongfit leden eens in het echt te ontmoeten. En een pittige bootcamp is natuurlijk de beste manier voor een ‘bonding experience’. :p

  • Warming up was dit keer redelijk vol te houden, maar goed genoeg om de spieren lekker warm te maken zodat we nog genoeg kracht over hadden voor de afmatting daarna…
  • Na ons in tween verdeeld te hebben, ging de ene groep trappen oefenen om een kussen. Nou lijkt het niet zo moeilijk als je het anderen ziet doen maar als je echt een beetje de techniek probeert toe te passen is het echt vermoeiend!!! Je gebruikt niet alleen je benen maar je hele lichaam en dan zijn zelfs 15 herhalingen al best wel zwaar. Wel hebben we even onze agressie eruit kunnen trappen, tegen een kussen natuurlijk.
  • Daarna was het circuit tijd. Dit was anders dan vorig jaar en geeft wel meer het gevoel van een echte bootcamp. Oefeningen zoals pushups, met touwen zwaaien en box-jumps allemaal achter elkaar. Ik moest ook af en toe even stoppen omdat ik gewoon de kracht niet meer had om de oefeningen te doen! En daarna moesten we nog even onze schouders vermoeien: armen gestrekt en rondjes naar voren, naar achteren, vasthouden, je kent het wel. Ik had na deze ronde wel even moeite mijn armen op te tillen :0….strongfit bootcamp 2
  • En daarna kwam dan het buikspier gedeelte! Als je dacht dat het zwaarste onderdeel geweest was, nou niet dus. Dit was wel echt het pittigste gedeelte. Veel herhalingen in een korte tijd bijna zonder rust, ja dan voel je die buikspiertjes wel branden!!
strongfit bootcamp
(Ja het was zwaar)
  • En de cooling down en stretch natuurlijk. Heel belangrijk!
En na de bootcamp nog even gepraat met de bikkels en voor heerlijke broodjes was ook gezorgd. Ik kon een heerlijke bagel met kaas buy windows 10 Product Key niet weerstaan, en heb daarom ook zeker respect voor de super bikkels die hun eigen bakje mee hadden genomen met eten!

Laten we maar hopen dat er snel weer een bootcamp komt!

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

gezonde balans

Waarom een gezonde balans belangrijk is

Shares

Waarom een gezonde balans belangrijk is

Ik ben al een tijdje terug van mijn exchange, en een van de belangrijkste dingen die ik daar geleerd heb is het terugvinden van een echt goede en gezonde balans. Als je zo intens bezig bent met sport en voeding, kan het soms lastig zijn om andere belangrijke dingen goed te balanceren. Maar voor de meeste mensen is fitness niet nummer 1 in het leven, en dat hoeft het ook niet te zijn. Waarom? Lees hier waarom fitness niet op nummer 1 hoeft te staan en waarom een gezonde balans heel erg belangrijk is!


Flexibiliteit

Nee, niet het feit dat je de split kan of de downward dog zonder moeite elke ochtend doet. Maar het feit dat je flexibel bent met je eetpatroon en tijd. Als fitness jouw nummer 1 is, is het soms lastig om last-minute uit eten te gaan (want geen rekening mee gehouden) of voor een lange tijd op vakantie windowslearner.com te gaan (geen sportschool 3 weken, daar gaan de gains!). Maar uiteindelijk is het zonde als je een lekker avondje met vrienden of een mooie vakantie aan je voorbij laat gaan!

Happiness

gezonde balans

Voordat je begint aan je fitness journey denk je dat een afgetraind sixpack misschien wel zorgt voor meer geluk. Maar geluk betekent niet het hebben van een sixpack! Naar mijn mening is het belangrijk om jezelf goed te vinden zoals je bent, met sixpack of zonder en een paar kilo extra, als je maar geniet van het leven! Het is zonde om later terug te kijken en te zien dat je veel gemist hebt doordat je veel te streng voor jezelf bent geweest toch! Dus neem lekker een ijsje of geniet van een lange vakantie zonder gym ;).

You are your toughest critic

Meestal zien we aan ons zelf 10000 dingen die niet goed zijn, terwijl anderen dit helemaal niet door hebben. Dat kilo’tje extra, die zie je toch echt alleen zelf. En er is altijd wel iets wat ‘beter’ kan, een strakkere buik, gespierdere rug, grotere glutes… Het is natuurlijk goed om doelen te hebben en deze na te streven, maar als je pas tevreden bent met perfectie, kan ik je nu alvast vertellen dat je nooit tevreden zult zijn. Want perfectie bestaat niet en we zijn allemaal toppie zoals we zijn! 😀


De gezonde balans

Een gezonde balans is natuurlijk voor iedereen anders! Ik denk dat het ergens ligt tussen: sporten voor een lichaam waar je je goed en zelfverzekerd in voelt en omdat sporten gewoon heel leuk is, en aan de andere kant met mate kunnen genieten van de nietzo ‘fit & healthy’ dingen in het leven zoals windowslearner taart en kebab en een mcFlurry, en een wijntje. (bijvoorbeeld ^^). Kortom, een paar extra kilo is helemaal niet erg.

gezonde balans

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

tips tegen spierpijn

Vijf handige tips tegen spierpijn!

Shares

Vijf handige tips tegen spierpijn!

Elke sporter heeft hier af en toe wel last van. Het kan zijn dat je je spieren overbelast hebt tijdens een zware training, of een beweging hebt gedaan die je niet vaak doet en daardoor andere spieren gebruikt dan normaal. Lekker, zo een zware workout maar twee dagen later komt de tegenslag: spierpijn. Als fanatieke sporter wil je natuurlijk gewoon weer lekker door sporten, maar met erge spierpijn is dat niet prettig. Lees daarom nu verder voor goede tips tegen spierpijn!


Een goede-warming up en cooling down en stretch

tips tegen spierpijn

Door een goede warming-up van 5 tot 10 minuten komt er bloed in je spieren en wennen ze al een beetje aan de inspanning. Met warme spieren zul je ook merken dat het sporten beter gaat. De warming-up kan in de vorm van cardio zijn, maar als je krachttraining doet, kun je ook een de spieren opwarmen door lichte oefeningen met ongeveer 12-20 herhalingen te doen. Ook na de training is het goed om je spieren rustig te laten afkoelen na krachttraining. Zo krijgen je spieren de kans om afvalstoffen te verwerken.

Eiwitten!

Als je erg vaak last hebt van spierpijn na krachttraining, kan het zijn dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt die je spieren nodig hebben om zichzelf weer te herstellen. Je kan ervoor kiezen om een eiwit-shake te nemen na je training, deze eiwitten worden vaak snel opgenomen. Maar het is ook al voldoende om gedurende de dag erop te letten dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt met je voeding.

Active recovery

Met spierpijn sporten is niet fijn, maar stilzitten is nog minder fijn voor je spiertjes! Ze worden dan namelijk stijf. Om de afvalstoffen af te voeren, is het goed om in beweging te blijven. Active recovery is geen zware training, maar een rustige vorm van sport (actief bezig zijn), puur om in beweging te blijven. Denk bijvoorbeeld aan: wandelen, fietsen, shoppen, het huis schoonmaken…

De foamroller

In de Strongfit groep werd deze tip laatst gegeven als hulpmiddel tegen spierpijn. De foamroller zorgt ervoor dat de spanning in je spieren vermindert en verhoog je de doorstroom van je bloed in je spieren. Het kan even pijnlijk zijn, maar het is het waard als je daarna geen spierpijn hebt!

Meer slaap

Tijdens je slaap herstellen je spieren zich het meest. Het is daarom goed om ten minste 7 uur slaap te  krijgen per nacht, 8 a 9 uur is nog beter! Een goede nachtrust is ook belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid en je humeur. Ga dus gewoon lekker op tijd naar bed, zodat je ‘s ochtends fris en fruitig opstaat zonder spierpijn.


 

Ik  hoop dat deze tips helpen met de vervelende spierpijn tegen te gaan.

 

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

Fitgirlcode-Guide-Review---Workouts-omslag

Fitgirlcode Guide Review – Workouts

Shares

Fitgirlcode Guide Review – Workouts

De laatste tijd heb ik de Fitgirlcode guide mogen reviewen! Een nieuwe uitdaging want ik heb nog nooit een soortgelijke guide gevolgd. Super leuk! En als je wilt weten wat ik ervan vindt, lees dan nu deze fitgirlcode guide review!

Eerste indruk

Ten eerste ben ik super blij met de positiviteit die de hele guide uitstraalt! Ik vind het altijd jammer als er streng met eten en trainen om wordt gegaan dat het eigenlijk niet meer gezond is. In de fitgirlcode guide, is het juist het belangrijkst dat je zelf gelukkig wordt met een beetje hulp van leuke workouts, mindfulness en recepten. De 5 fitgirl commandements (zoals je zult je niet schuldig voelen) die in het begin van de guide staan, vind ik daarom ook een goed uitgangspunt!

Progress

De weegschaal is inderdaad een ongelooflijke klootzak, haha! Er wordt aangeraden om je progress met behulp van foto’s bij te houden elke week. Daar ben ik het mee eens! Heel fijn dat de guide het ook heeft over andere vormen van progress, namelijk mindset. Dit wordt bijgehouden met de happiness journal. Een leuk extra’tje wat denk ik een goed inzicht geeft in hoe je een gelukkigere en gezondere zelf wordt

De workouts

Drie keer per week, 20 minuten. Dat leek me in eerste instantie een beetje weinig aangezien ik gewend ben 5 keer per week wel meer dan een uur te trainen. Maar als je net begint met sporten, is het een goede hoeveelheid en je mag ook nog naast de guide je eigen workouts volgen. Dus dat kwam mij goed uit!

Alle bewegingen staan goed uitgelegd met plaatjes en stappen van de oefening, wat handig is zodat je niet veel tijd kwijt bent met het opzoeken van wat een ‘ get down push up’ nou precies is!

fitgirlcode guide review plank

De workouts staan al voor je gepland, je weet precies welke workout je per week gaat doen. En waar ik eerst dacht dat 20 minuten niet zo lang waren, leken wel ietsje langer toen ik de workouts uiteindelijk aan het doen was. Want ze zijn zwaar!!! In elke workout doe je een combinatie van krachtoefeningen en cardio, waarin je de oefening 45 sec. uitvoert en dan 15 sec. rust hebt. Allemaal achter elkaar. Het klopt dus dat ze zeggen dat je met een 20 minuut durende workout echt resultaat kunt zien,  omdat je die 20 minuten echt volop aan het bewegen bent.

Conclusie

het trainings-gedeelte van de guide zit naar mijn mening goed in elkaar! Voor beginnende fitgirls is het duidelijk en goed uitgelegd, je kan zo beginnen. En voor de meiden die al wat langer sporten, is het een leuke toevoeging om weer eens wat anders te proberen.

Je kunt de Fitgirlcode Guide hier vinden.


 

 

fitgirlcode guide review workouts

Wil jij als eerste weten wanneer er een nieuw artikel online komt?

Volg dan @strongfitnl en @urscha op instagram!

1 2 3 10