Shelley Knegt, auteur op StrongFit

All posts by Shelley Knegt

StrongFit-Logboek-Shelley-#3---Ups-and-Downs

StrongFit Logboek: Shelley #3 – Ups and Downs

StrongFit Logboek: Shelley #3 – Ups and Downs

Na een succesvolle meting op de sportschool vertelde ik mijn coach Narinder vol trots dat mijn vetpercentage lager was en mijn spierpercentage juist hoger! Ik was erg tevreden en blij dat het de goede kant op ging. Maar toen, nog geen twee dagen later werd ik ziek. Ik dacht eerst dat ik een beetje verkouden was en dat een dagje rust alles wel op zou lossen. Maar helaas, ik heb bijna een week in bed gelegen waardoor sporten bijna onmogelijk werd (eigenwijs als ik ben heb ik het toch twee keer geprobeerd). Hierdoor sloeg de verveling toe en als ik mij verveel ga ik eten. Tijdverdrijf, mezelf opvrolijken, ik heb geen idee wat de reden hiervan is, maar het is wel erg vervelend.

Struggles

Deze hele week was een gevecht en natuurlijk heb ik het gevecht ook een paar dagen verloren. Hierdoor voelde ik me schuldig en baalde ik enorm van mezelf. Volgens Narinder zag het er allemaal zo slecht nog niet uit maar ik kon het schuldgevoel moeilijk loslaten. Daarom nam ik me voor de week erna vol er tegenaan te gaan en alles goed te maken wat ik in mijn ogen verpest had. Ook dit bleek niet helemaal te gaan zoals gepland.

De draad weer oppakken

Na een (in mijn ogen) slechte week vond ik het onwijs moeilijk om de draad weer op te pakken. Ik was mijn motivatie kwijt. Ik heb dan ook nog een extra week onwijs lopen rommelen met mijn eten. Sporten ging gelukkig wel goed, maar mijn voedingsdagboek was lang niet zoals ik het wilde.

Stok achter de deur

En eigenlijk nadat ik dacht, het wordt nooit meer wat met mij vond ik na twee weken weer de motivatie! Wat zeker heeft geholpen is dat Narinder elke keer toch iets positiefs wist te zeggen over mijn training of voeding. Dit was voorheen meestal het punt dat ik het opgaf, maar ik heb gemerkt dat een stok achter de deur ervoor zorgde dat ik mijn doel wel achterna bleef volgen. En gelukkig maar! Want op dit moment voel ik mij weer helemaal gemotiveerd, zowel op het gebied van sporten als op het gebied van voeding. Ik heb er zin in om het jaar goed en gezond af te sluiten om zo alvast een goede start te maken in 2016 want een goed begin is het halve werk :).

Nieuwe uitdaging

Sinds vier weken doe ik nu aan Intermittent Fasting (IF). Voor mij betekent dit dat ik elke dag alleen tussen 12:00 en 20:00 eet. Ik had er veel over gelezen op het Internet en ook al leek het mij onmogelijk om mijn ontbijt elke dag over te slaan, deed ik toch een poging. Ik ga er niet om liegen, er zijn dagen dat ik het niet tot 12 uur volhoud, maar over het algemeen gaat het beter dan verwacht. Het grote voordeel vind ik dat ik nu in een kortere periode meer kan eten, waardoor ik na 12 uur helemaal geen honger meer heb. En omdat mijn ontbijt altijd mijn lievelingsmaaltijd van de dag was, ontbijt ik nog steeds alleen dan rond lunchtijd.

Ik wens iedereen alvast een heel gelukkig 2016 en tot de volgende update!

Shelley

Lees hier mijn andere blogs:

Logboek #1

Logboek #2

StrongFit-Logboek-Shelley-2

StrongFit Logboek: Shelley #2

StrongFit Logboek: Shelley #2

Ik ben nu ongeveer 5 weken bezig met strongfit en het allereerste wat ik graag wil delen is dat ik nu al erg veel geleerd heb, zowel over mijzelf als over voeding. De eerste twee weken volgde ik een voedingsschema, speciaal voor mij gemaakt. Dit leek mij van tevoren best spannend omdat ik heel erg hou van lekkere en gezonde broodjes, cakes en koekjes bakken. Dit moest ik dus tijdelijk even opgeven, want bananenbrood en havermoutpannenkoekjes stonden niet op mijn schema. Achteraf bleek dit geen enkel probleem. Ik hoefde eindelijk een keer niet de hele dag na te denken over wat ik nog kon en mocht eten, alles stond namelijk al op papier. Dit gaf mij twee weken bijzonder veel rust in mijn hoofd.

Zelf mijn eten bepalen!

Na deze twee weken was het tijd om zelf mijn eten te bepalen, zolang het binnen mijn macro’s past. Leuk, maar ik vond het ook eng. Ik was vooral bang dat ik snel weer in mijn oude gewoontes zou vervallen. Dit betekent, een aantal dagen goed en gezond eten om het dan vervolgens twee of drie dagen lang weer volledig te verpesten. En inderdaad, niet elke dag ging en gaat nog steeds niet foutloos. Als ik mij een keertje minder gelukkig voel of ik heb stress, dan wil het wel eens gebeuren dat ik niet eet wat ik zou moeten eten. Vervolgens voel ik mij dan achteraf ontzettend schuldig. Gelukkig leert strongfit mij dat niet meteen alles verpest is en dat het onmogelijk is om altijd goed en gezond te eten.

Mijn uitdaging

Ondanks dat het dan soms nog niet helemaal gaat zoals ik zou willen, en mijn zelfdiscipline naar mijn idee nog wat verbetering kan gebruiken, gaat het sinds ik begonnen ben met strongfit wel een stuk beter. Ik doe mijn best om op mijn macro’s te letten, al voelt dat nu soms nog als een grote puzzel. Een echte uitdaging vind ik het, om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Koolhydraten daarentegen eet ik graag in overvloed. Gelukkig is een dag per week ‘cheatdag’, op deze dag hoef ik even niet heel erg te letten op calorieën en macro’s. Meestal plan ik mijn cheatdag van tevoren en dan eet ik iets wat ik onwijs lekker vind. Ik doe dan ook mijn best om me daarna niet meer schuldig te voelen al is dit nog wel een beetje moeilijk.

Vooruitblik

De komende weken ga ik hard mijn best doen om nog meer controle te krijgen over mijn voeding. Ik heb er vertrouwen in dat het steeds makkelijker wordt om binnen mijn macro’s te blijven. Als ik dat onder controle heb ga ik er ook van uit dat ik op een cheatdag echt kan genieten, maar dan zonder schuldgevoel. Het is voor mij een lang, leerzaam en soms moeilijk proces maar ik geniet van elke vooruitgang en van elk resultaat. Ik hou jullie natuurlijk op de hoogte!

Shelley

Lees hier mijn andere blogs:

Logboek #1

Logboek #3

StrongFit Logboek: Shelley

StrongFit Logboek: Shelley

StrongFit Logboek: Shelley

Ik ben Shelley, 22 jaar oud en ik ben een studente aan Hotelschool The Hague. Ik ben één van de gelukkigen die via fitgirlcode 4 maanden personal coaching bij Strongfit heeft gewonnen. Maar waarom wilde ik hier nou zo ontzettend graag aan meedoen? Ik ben al een aardige tijd (zo’n anderhalf jaar) bezig met sporten en voeding. Het is en blijft een proces met heel veel vallen en elke keer weer opstaan. Ik had het idee dat ik vastliep, het tijd was voor hulp.. Hulp in de vorm van een personal coach van Strongfit!

Onzeker

Als kind en als puber ben ik nooit echt bezig geweest met mijn gewicht of mijn voeding. Ik was liever lui dan moe en een sportschool dacht ik dan ook nooit van binnen te zien. Toch was ik toen al niet tevreden met mijn uiterlijk, de kennis en de motivatie om iets aan mezelf te veranderen had ik niet. Dit zorgde er uiteindelijk voor dat ik in de zomer en op vakantie korte broekjes, rokjes en bikini’s ging vermijden. Ik werd erg onzeker over mijn lichaam.

Verandering!

Ik werd 18en ik besloot dat het tijd was om te gaan veranderen. De veranderingen begonnen heel voorzichtig en hadden vooral met voeding te maken, zo at ik bijvoorbeeld minder chocolade, chips en snoep. Ook begon ik voor het eerst in mijn leven water te drinken. Het waren kleine veranderingen, maar na een korte periode begon het verschillende mensen op te vallen dat ik aan het afvallen was. Dit gaf mij een enorme motivatie boost en heeft ertoe geleid dat mijn interesse in voeding en een gezonde levensstijl langzaam maar zeker bleef groeien.

Shelley-1

De sportschool

Natuurlijk moest ik er ook aan gaan geloven, sinds een jaar ben ik actief lid van de sportschool. Op dit moment sport ik minstens 4 keer per week, dus daar kan het naar mijn idee niet aan liggen. Eigenlijk ben ik veranderd van iemand die nog nooit een sportschool van binnen dacht te zien naar iemand die bijna dagelijks haar sportkleding aan trekt. Iemand die houdt van koken en bakken en die volgens anderen behoorlijk geobsedeerd is door eten. Helaas is eten ook het punt waar ik het nog vaak voor mijzelf verpest. Zodra er iets gebeurd wat minder leuk is, stress of vermoeidheid bijvoorbeeld, eet ik altijd de verkeerde dingen en dan ook nog eens in hele grote hoeveelheden. Ik heb duidelijk een haat/liefde verhouding met eten.

Challenge!

Ik voel dat ik er klaar voor ben om keihard mijn best te doen de aankomende vier maanden. Het zal niet altijd makkelijk zijn, maar ik sta er nu in ieder geval niet meer alleen voor. Met een coach die ik altijd om advies kan vragen, die mij helpt met het bepalen wat ik wel en niet kan eten, weet ik zeker dat dit eindelijk het moment voor mij is waarop ik mijn doel ga behalen. Ik ben er klaar voor om een positieve verandering door te maken in mijn leven, zowel fysiek als mentaal!

Lees hier mijn andere blogs:

Logboek #2

Logboek #3