Meike Heinnekes, auteur op StrongFit

All posts by Meike Heinnekes

StrongFit-Logboek-Meike-#4-omslag

StrongFit Logboek: Meike #4

StrongFit Logboek: Meike #4

IF, een dipje en het einde van 4 maanden StrongFit komt in zicht….

Intermittent Fasting (IF)

Eind december vroeg ik aan mijn coach Narinder of hij nog iets had wat ik kon volgen. Ik kreeg de vraag of ik IF wilde doen. “What…geen idee wat het is”. “Oké, zoek maar op, Intermittent Fasting!” zei Narinder. Dus Google erbij geroepen en er verschenen meteen een aantal interessante artikelen. “JA man, wil ik!” riep ik volmondig. De week voor Kerst startte ik met IF. IF is een voedingspatroon waarbij gevast wordt met tussenpozen. Ik deelde mijn eating window in van 12.00 – 20.00 uur, dus in totaal 8 uur eten. Dat betekent dat je in dit blok je maaltijden moet nuttigen. Tijdens het vasten (20.00-12.00 uur) mag je alleen caloriearme dranken drinken, zoals koffie, thee en water.

StrongFit-Logboek-Meike-#4-1

Stressmoment en oververmoeidheid

Misschien achteraf geen goede keuze geweest om voor kerst te beginnen. Op mijn werk is die periode altijd erg druk en stressvol en ben ik elk jaar in die week ziek en loop ik met hoge koorts de laatste werkzaamheden weg te werken. Gelukkig had ik dit jaar geen koorts/griep, maar wel een oorontsteking. Naast het feit dat ik door die oorontsteking erg duizelig was, was ik ook erg prikkelbaar door alle stress en het vasten. Narinder sprak me op een dag aan dat ik maar 2 keer had gesport die week (normaliter sport ik 4-5 keer per week). POEF…daar sprong een stop in mijn koppie. ’s Avonds schreef ik een heel epistel naar Narinder waarin ik mijn ongenoegen uitte over zijn bericht en dat ik het zo druk heb en ik privé/werk belangrijker vind dan StrongFit etc etc.

Narinder liet me even voor wat het is en een paar dagen later schreef hij via WhatsApp een uitgebreide uitleg waarin hij mijn eigen woorden van het Intakegesprek gebruikte. Ik weet niet hoe hij het doet….maar pfoeh hé…..die kwam effe goed binnen. Ik was gewoon helemaal flabbergasted….kon geen woord meer uitbrengen. Ik was gewoon keihard op mijn plaats gezet, door Narinder, maar nog erger: door mijn eigen woorden! Wat een geweldige vent is dit toch! Je gewoon terugpakken met je eigen woorden. Nooit eerder over nagedacht, maar hé, DAT WERKT ECHT GOED MAN!! Ben vervolgens de feestdagen ingegaan met Narinder zijn woorden in mijn achterhoofd. Ik heb genoten, heb heerlijk gesport en uiteindelijk een paar belangrijke stappen gezet die mij een duw in de goede richting hebben gegeven.

StrongFit-Logboek-Meike-#4-3

“2016: Nieuw jaar, nieuwe doelen, nieuwe kansen

In mijn vorige blog schreef ik al dat mijn motivatie in de sportschool uit bleef. Uiteindelijk heb ik besloten te stoppen met fitness en heb ik mij ingeschreven voor CrossFit. Verder heb ik besloten om in 2016 mijn eerste halve marathon te gaan lopen. Hardlopen is mijn nieuwe passie en dit wordt mijn voornaamste doel voor het nieuwe jaar. Het nieuwe jaar begon super goed. Ik ben 4 januari weer gestart met IF en merk dat het zijn vruchten afwerpt. Ik voel me super goed, ik merk duidelijk verschil, mentaal en lichamelijk. Ook heb ik heerlijk hardgelopen, ben begonnen met mijn crossfitlessen en ik heb een heerlijke race gelopen in Egmond aan Zee. Na de race in Egmond ben ik begonnen met trainingen voor mijn eerste halve marathon. Ik zit super goed in mijn vel. Eind januari is het einde van StrongFit in zicht, maar ik heb met Narinder besproken dat ik zeker nog 4 maanden doorga.

Lees hier mijn overige blogs:

Logboek #1

Logboek #2

Logboek #3

StrongFit-Logboek-Meike-3-cover

StrongFit Logboek: Meike #3

StrongFit Logboek: Meike deel 3

In mijn vorige blog schreef ik dat ik ontdekte dat wij jarenlang een overdosis zout hebben binnengekregen.

Overdosis Natrium

In vrijwel alle verpakte voedingsmiddelen (pakjes Honig, groenten uit pot of blik e.d.) zit extra toegevoegd zout verwerkt (zo’n 80%, de overige 20% komt uit je eigen zoutvaatje). Vaak lees je de etiketten wel, maar dan concentreer je je met name op vetten, koolhydraten en eiwitten. Tot voor kort deed ik dit dus ook en voegde ik zelf zout toe aan gerechten. Totdat mijn coach Narinder mij een stuk liet lezen over natrium en wat dit met je lichaam doet. Voor een goede vochthuishouding heb je wel zout nodig (dit zit van nature in veel voedingsmiddelen), maar een teveel aan natriuminname kan o.a. een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en nierziekte veroorzaken. Sindsdien staat natriuminname ook bij mijn voedingsdoelen vermeld in MyFitnessPal.

Meike-2

Wat betekent IIFYMM?

Na mijn natrium ‘openbaring’ kreeg ik van Narinder de opdracht voor IIFYMM. IIFYM kennen we allemaal, “maar waar staat die laatste M dan voor” vroeg ik Narinder. If It Fits Your Macro’s and Micro’s: naast vetten, eiwitten, koolhydraten, ook gaan letten op micronutriënten (calcium, natrium, vezels, ijzer etc.). Dat was even zweten de eerste week, maar merkte al snel dat het heel erg meeviel. Als je met name veel verse producten eet zonder veel toevoegingen, dan weet je zeker dat je niet snel over je micro’s eet. Bevalt mij eigenlijk erg goed, ik zit veel beter in mijn vel zit en mijn stoelgang is echt verbeterd. Raar eigenlijk dat een kleine aanpassing in voeding, zo veel kan verbeteren.

Waar is mijn motivatie gebleven?!

Naast de veranderingen die ik lichamelijk merkte, merk ik ook zeker mentaal veranderingen. Tijdens één van de sportschoolbezoeken was mijn motivatie echt zo ver te zoeken en was ik in staat om meteen terug naar huis te gaan. In plaats daarvan, besloot ik in de fitnesszaal contact op te nemen met mijn coach. Het leek heel erg op een noodkreet (dat was in mijn ogen natuurlijk ook zo) en het blijkt dat Narinder voelsprieten door heel het land heeft uitstaan. Binnen no time was daar de reactie.

Meike Whatsapp

Korte reactie, maar oh zo confronterend, motiverend, inspirerend…noem maar op. Je begrijpt dat ik die avond gewoon heb zitten knallen in de sportschool! Hebben jullie dat ook wel eens? Dat gevoel wat ik hierboven beschrijf? Geen motivatie, de handdoek in de ring gooien? Ik denk dat iedereen dit wel eens heeft, hoe goed je ook bezig bent en hoe vaak je ook gaat sporten. Ik heb nu ondervonden hoe fijn het is dat er dan iemand voor je is, je weer oppept (met veel of weinig woorden) en je weer vol goede moed en met nieuwe motivatie aan de slag gaat. Of dit nou je coach is (zoals Narinder bij mij), je partner, een vriendin of iemand anders, het is zo belangrijk om dit soort mensen om je heen te hebben die jou steunen en stimuleren bij alles wat je doet!

Thanx Narinder, you rock !!

Lees hier mijn overige blogs:

Logboek #1

Logboek #3

Logboek #4

StrongFit Logboek Meike deel 2

StrongFit Logboek: Meike #2

StrongFit Logboek: Meike deel 2

Ik ben alweer een maand bezig met StrongFit. Zoals ik in mijn vorige blog schreef, ligt bij mij de nadruk op meer energie krijgen, omdat ik mijn lichaam totaal had uitgeput door het jarenlange diëten. Narinder zette mij bij de start op 1800 kcal en in mijn voedingsschema stonden voornamelijk koolhydraten (45%). Dat was even schrikken, want ik had een jaar lang op groenten en eiwitten geleefd (!). Bij de eerste dag merkte ik dat ik er totaal geen moeite mee had, Ik genoot er zelfs van. Heerlijk weer boterhammen mee naar het werk.

Veranderingen

Via WhatsApp heb ik veel contact met Narinder en hij vraagt geregeld hoe het gaat. Al na 3 weken gaf ik aan dat ik veel meer energie heb, minder haaruitval en mijn huid straalt weer. Ook mijn humeur is veel beter merkt ook mijn man. Ik merkte wel dat ik wat was aangekomen, ik moest zelfs een nieuwe BH kopen (vond manlief niet erg, zo’n maatje groter hihi). Maar moet eerlijk zeggen dat ik het op dit moment helemaal niet erg vind. Het belangrijkste is dat ik veel beter in mijn vel zit. De eerste 2 weken had ik ook nog niet echt veel gesport, dus tja, meer eten en minder sporten…vul maar in. Ik ben nu weer begonnen met krachttraining naast het hardlopen. Zelfs bij krachttraining merk ik dat ik weer energie heb. Twee maanden geleden kon ik geen 5 kg pakken met dumbbell curl, nu pak ik gewoon het dubbele omdat ik veel meer energie en kracht heb!

[image src=”https://www.strongfit.nl/wp-content/uploads/2015/11/Meike-Logboek.jpg” width=”” height=”” align=”” caption=”” link=”” link_image=”” target=”” alt=”” border=”0″ greyscale=”0″ animate=””]

Het bijhouden van mijn voeding

Op dit moment zit ik op 1600 kcal en deel ik per dag zelf mijn voeding in op basis van IIFYM. Het tracken van mijn voeding via MyFitnessPall gaat super goed, ik had er dan ook al ervaring meer. Ik merk alleen dat de weekenden er vaak bij in sluipen…dan prep ik niet voldoende en denk ik…oh dat kan wel en oh dat past wel binnen mijn macro’s. Ik vul dan pas ’s avonds MFP in en ja…dan kom ik tot de conclusie dat het totaal niet past. En ben ook nog te makkelijk, daar moet ik echt aan gaan werken (met name de pepernoten nu op kantoor zijn killing…)!

Wat is natrium?!

Af en toe is het ook wel goed puzzelen, ik kom vaak eiwitten te kort, daarentegen gaan de vetten en koolhydraten erg snel (helaas). Een echte eye-opener voor mij was natrium (jodium/zout). Ik merkte dat ik vaak over mijn natriumdoel heen zat en vroeg aan Narinder wat dat precies was en wat dit met je lichaam doet. Dit zit voornamelijk verwerkt in verpakte producten, dus denk aan een pakje Honig Mix voor maccaroni. Van Narinder kreeg ik een stuk over Natrium wat ik aandachtig heb gelezen en waar ik zo ontzettend van schrok. Ik kwam eigenlijk tot de conclusie dat ik gewoon jarenlang een overdosis zout hebben binnen gekregen en als ik niet goed op mijn voeding let, nog steeds krijg. StrongFit heeft mij nu al erg veel geleerd!

Meike-logboek-2

Lees hier mijn overige blogs:

Logboek #1

Logboek #3

Logboek #4

StrongFit Logboek Meike cover

StrongFit Logboek: Meike

StrongFit logboek: Meike

Mijn naam is Meike, 36 jaar, secretaresse en bezig met een studie Gewichtsconsulente. Sinds dit jaar blogster voor de website www.mylifeoftraining.com. Verder loop ik graag hard en doe veel aan krachttraining. De komende 4 maanden zal ik jullie op de hoogte houden over mijn StrongFit-traject, progressie, mijn ups en downs en zal ik tips of recepten met jullie delen.

Een aangename verassing op vakantie

Terwijl ik samen met mijn man op een avond in ons appartement zit op Ibiza, open ik mijn mail: “Gefeliciteerd! Jij bent één van de winnaars van de winactie voor 4 maanden StrongFit coaching en bodytransformation!”, begint de mail van Shelly van Fitgirlcode. Wat komt dit op een goed moment. Toen ik reageerde op deze winactie zat ik in een enorme dip. Ik was in oktober 2014 begonnen met een ander online coachingstraject. Tijdens dit traject is mijn lichaam uitgeput geraakt en kreeg ik een hormonale disbalans (waarschijnlijk doordat ik al zo lang aan het lijnen ben en ik mijn lichaam de verkeerde voedingsmiddelen gaf die het juist nodig had). Ik had totaal geen energie meer en de lichamelijke progressie bleef uit. Alhoewel ik dat traject met plezier heb gevolgd, wel mentale progressie heb gemaakt en veel geleerd, merkte ik dat dit op dit moment niet werkte voor mij.

Leren luisteren naar mijn lichaam

In 2011 begon ik met mijn fitjourney. Na een emotionele periode was ik zoveel aangekomen dat de weegschaal 85 kg raakte. Ik ben toen begonnen met het Cambridgedieet, waarbij je elke week gewogen wordt door een consulente. Ik viel in totaal 20 kg af. Omdat ik nog niet tevreden was heb ik mij aangemeld bij een online coachingstraject. Daar werd ik vrijwel meteen op 1250 kcal p/dag gezet in combinatie met 4x krachttraining p/week. Helaas bleef alle progressie uit, ik stond stil. Toch bleef ik doorgaan; 4x p/week trainen, zo weinig eten. Ik werd minder energiek, nukkiger, haren vielen uit en mijn huid zag grauw en zat vol acné. Ik haalde steeds minder voldoening uit de trainingen. Uiteindelijk trok ik het niet meer…..daar was de grote DIP.

Achteraf gezien had ik eerder moeten luisteren naar mijn lichaam, merken dat het niet goed ging door alle tekens die mijn lichaam gaf. Ik ben 1,5 maand eerder gestopt met het programma, ik moest helemaal bijkomen. Behalve het hardlopen, heb ik het sporten even de rug toegekeerd. Mijn lichaam moest echt tot rust komen. Eind september kwam de winactie van Fitgircode voorbij waarbij ik bovenstaand verhaal beknopt had weergegeven.

Let’s do this!

Nou, daar gaan we dan! Eerst gaan we mijn lichaam weer aan laten sterken door meer koolhydraten te nuttigen. Ik ben benieuwd hoe mijn lichaam reageert. Ook wil ik nog veel meer wil leren over voeding en wat voeding kan doen voor je lichaam in combinatie met sport. Het belangrijkste is dat ik mijzelf accepteer zoals ik ben, blij ben met wat ik tot nu toe heb bereikt. Daarnaast is het van belang dat ik weer goed in mijn vel zit, meer energie krijg en mijn hormoonhuishouding weer rustig wordt!

meike-1

Lees hier mijn overige blogs:

Logboek #2

Logboek #3

Logboek #4