Amanda Knop, auteur op StrongFit

All posts by Amanda Knop

Fitgirlcode-Nathalie's-StrongFit-Avontuur-omslag

Fitgirlcode Nathalie’s StrongFit Avontuur

Fitgirlcode Nathalie’s StrongFit Avontuur

Lees het originele artikel hier op de website van Fitgirlcode.

Alweer 16 weken terug vertelde ik dat ik startte aan het StrongFit programma. Na mijn tussenreview is het nu tijd voor mijn StrongFit eindreview! Mijn StrongFit avontuur zit erop.. Best een beetje spannend om er nu alleen voor te staan. Benieuwd hoe het StrongFit programma is bevallen? Stond ik strak op het strand van Bali? En hoe ga ik het nu verder alleen aanpakken…

De Rustweek

Aan de start van mijn StrongFit avontuur las ik al over de rustweek. Nee! Hier maakte ik me dus best druk om.. Een week niet sporten? Met dat de weken verstreken vergat ik de rustweek weer een beetje en zo hoopte ik StrongFit coach Narinder ook. Maar helaas! In week 9 viel het woord.. Rustweek. Even schoot het door mijn hoofd om stiekem toch te gaan sporten (sorry Narinder), maar nadat ik het idee even had laten bezinken en de argumenten van Narinder las waarom dit zo goed is, besloot ik er toch maar voor te gaan. Na een week rust moet ik er fysiek (want een uitgerust lichaam) en mentaal (want meer vertrouwen in mijn lichaam) beter uit komen. Ik ben benieuwd. Nooit gedacht dat het een uitdaging zou zijn om een week niet te sporten… Na jarenlang niet sporten. Het plannen van de rustweek was al een lastig puntje. Want er stond een weekend weg op het programma en de racefiets moest mee.. Daarna kon ik nog maar één keer naar de sportschool met mijn gymbuddy voordat zij op vakantie ging en dat wilde ik ook niet overslaan. Enzovoorts, enzovoorts..

Toch startte ik in week 10 aan de rustweek. Een week lang niet mijn voeding bijhouden in MyFitnessPal en niet sporten. Het niet bijhouden van mijn voeding voelde goed. Het kost best wat tijd om ieder schepje havermout en scheutje yoghurt af te wegen. Het ging me dan ook goed af zonder MyFitnessPal. Het gaf me meer rust en vertrouwen dat ik ook zonder de app prima gezond kan eten en niet ga overeten. Niet sporten vond ik lastiger. Toch merkte ik wel dat ik na deze week weer extra veel zin had om ‘s ochtends op mijn fiets te stappen richting de sportschool. Ik mocht weer! Bijzonder is het dat ik na de rustweek ook echt meer rust leek te hebben in mijn hoofd. Voor de rustweek kon ik soms de hele dag bezig zijn met eten, na de rustweek kon ik dit meer loslaten. Erg fijn!

Kom Jij Alleen Niet Verder?

Zie jij niet de resultaten waar je naar op zoek bent? Dan ligt het probleem aan je Voeding, Training, Herstel of Mindset. Als 1 onderdeel hiervan niet klopt zal je namelijk niet jouw Ultimate Body bereiken. Wil jij sneller resultaat zien? Klik op de knop hieronder, vul je gegevens in en krijg een gratis telefonische analyse met een professionele voedingscoach.

Let op: wegens vele aanmeldingen proberen we z.s.m. te reageren.

Bikkelen?

De weken vliegen voorbij en mijn reis naar Bali komt hiermee ook snel dichterbij. Op het moment dat Narinder mij vraagt of ik nog even echt wil gaan bikkelen is mijn antwoord dan ook zonder twijfel ja! Door iets lager te gaan in calorieën, mijn macro’s wat aan te passen en cardio toe te voegen aan mijn trainingen willen we het laatste laagje vet op mijn buik weg werken om zo strak op het mooie strand van Bali rond te kunnen rennen. Of dit is gelukt? Ja (als mijn buik niet in de war was van al het vreemde eten), maar het belangrijkste resultaat is dat ik me zeker voel in bikini. Iets wat ik jarenlang niet ben geweest. Het hele traject heeft mij vooral veel vertrouwen gegeven. Zelfvertrouwen, omdat ik me zekerder voel over mijn lichaam en meer vertrouwen in mijn eigen kunnen. Ook na een dag ongezond eten, een week niet sporten en zelfs na 3,5 week Bali weet ik de draad weer op te pakken. Ik heb balans gevonden in mijn levensstijl en dat is erg belangrijk!

Fitgirlcode Nathalie's StrongFit Avontuur

Leerproces

Als echte Fit Girl wist ik al van het bestaan af van macro’s en apps als MyFitnessPal. Toch heeft Narinder mij nog ontzettend veel geleerd! Zo weet ik nu beter hoeveel ik kan eten als ik op gewicht wil blijven (veel meer dan ik dacht!), wat ik moet doen om meer spiermassa te kweken en hoe ik er daarna weer voor zorg die spieren beter zichtbaar te krijgen. Ik heb meer balans gevonden in mijn voeding, hier heb ik MyFitnessPal lang niet altijd meer bij nodig. Ik heb hard getraind, maar ook geleerd hoe belangrijk voldoende slaap en rust voor mijn lichaam is.

Nathalie-StrongFit-Review-Myfitnesspal

Narinder liet mij de afgelopen weken kennis maken met het belang van rust en re-feed dagen. Ook maakte ik kennis met technieken als carb cycling en intermitting fasting. Aan mij is het nu om uit te zoeken wat het beste bij mij past. Na een heerlijke vakantie op Bali is het best even wennen om mijn vertrouwde ritme weer op te pakken, maar ik weet dat dit me gaat lukken!

Ik denk dat ik er klaar voor ben om zonder StrongFit coach Narinder verder te gaan. Best wel spannend, maar ik weet ook dat als ik vragen heb ik altijd nog bij hem terecht kan. Ik heb ontzettend veel geleerd, ben echt mijn eigen voedingscoach geworden (zoals het StrongFit programma ook beweert) en het is nu aan mij om mijn eigen draai te vinden. Dat gaat me lukken! Wil je mijn traject blijven volgen? Dit kan via Instagram @Nathalie2605. Benieuwd naar het StrongFit programma? Bekijk dan zeker even de StrongFit website.

Fitgirlcode Lotte: Klaar Om Uit Te Vliegen, Mijn StrongFit Review

Klaar Om Uit Te Vliegen: Mijn StrongFit Review

Lees het originele artikel hier op de website van Fitgirlcode.

Een aantal weken geleden vertelde ik jullie alles over mijn StrongFit story so far. Over de ups en downs die ik gedurende die weken had doorgemaakt en hoe ik dit ervaren had. Ik begaf me toen in week 10 van het StrongFit programma en had nog 6 weken te gaan. Zes weken waarin ik voor mijn gevoel nog álles moest gaan geven. Zes weken waarin ik mijzelf nóg meer uit moest gaan dagen. Zes weken om mijzelf voor te bereiden op dit moment…

Eigen Baas

In mijn voorgaande StrongFit artikel schreef ik over mijn mentale overwinning: het verhogen van mijn calorie-inname van 1500 á 1600 naar 1700 calorieën per dag, opbouwend naar 1800. Ik heb hier veel respons op gehad via instagram: de mening ‘1700, dat is nog steeds heel weinig!’ voerde de boventoon. Gek genoeg deed me dit niet zoveel. Ik weet van mezelf dat ik zelfs op 1600 makkelijk de dag door kan komen zonder een moment honger te hebben: puur gewenning. Ik was trots op mijzelf dat ik die uitdaging, want dat was het voor mij, aan durfde te gaan. Maar waar Narinder, mijn StrongFit coach, het liefst had gezien dat ik mijn calorie-inname zou verhogen naar onderhoud of zelfs daarboven, werd het voor mij al snel duidelijk dat ik zelf niets liever wou dan weer terug naar mijn 1600 calorieën per dag. De reden? Ik had ontzettend hard gewerkt in die 10 weken en begon eindelijk resultaat te zien: ik werd droger en mijn lichaam veranderde. Ik was bang dat het verhogen van mijn calorieën ervoor zou zorgen dat al deze progressie weer met de noorderzon zou vertrekken. Weg. Terug bij af. Voor niets zo hard gewerkt.

De geruststellende gedachte in deze situatie? Ik hoefde deze angst alleen maar met Narinder te bespreken. Ondanks het feit dat Narinder er zelf niet helemaal achter stond dat ik weer zou gaan verlagen, heeft hij me die ruimte wederom gegeven. Vanaf moment één heeft Narinder geïnvesteerd in een goede werkrelatie. Hij heeft de tijd genomen om mij te leren kennen en wist daardoor precies hoe hij met deze koppige Fit Girl om moest gaan. Vanaf moment één heb IK de touwtjes van mijn proces in handen mogen houden. Ik mocht zelf sturen, zelf een bestemming uitkiezen, omdat dat was wat ik nodig had. Het enigste wat ik hoefde te doen was het verantwoorden van mijn keuzes en het geven van een oneindige hoeveelheid gas. Narinder was mijn onmisbare en betrouwbare navigatie. Een navigatie die mij triggerde om over mijn keuzes na te denken, te reflecteren en in de spiegel te kijken. Een navigatie die mij gaande weg heeft geleerd hoe ik mijn eigen pad kan uitstippelen naar verschillende bestemmingen. Een navigatie die mij heeft geleerd om te vertrouwen op mijn eigen richtingsgevoel.

Kom Jij Alleen Niet Verder?

Zie jij niet de resultaten waar je naar op zoek bent? Dan ligt het probleem aan je Voeding, Training, Herstel of Mindset. Als 1 onderdeel hiervan niet klopt zal je namelijk niet jouw Ultimate Body bereiken. Wil jij sneller resultaat zien? Klik op de knop hieronder, vul je gegevens in en krijg een gratis telefonische analyse met een professionele voedingscoach.

Let op: wegens vele aanmeldingen proberen we z.s.m. te reageren.

So You Wanna Get Ripped?

Ik hoef jullie vast niet te vertellen dat het zien van resultaat een verslavende werking kan hebben, zo ook bij mij. In mijn tussentijdse StrongFit review schreef ik dat ik voorheen altijd moeite heb gehad met droogtrainen. Ik ben een ‘alles-of-niets’-persoon en gooide het roer altijd in één drastische klap om. Ik wist dat je met droogtrainen minder moest gaan eten, maar hoeveel minder? Ik trackte mijn calorieën niet en deed dus alles op mijn, schijnbaar ontzettend belabberde, gevoel. Blijkbaar at ik in de ‘normale’ maanden al redelijk weinig en hongerde ik mijn lijf tijdens het droogtrainen finaal uit. Geen wonder dat al mijn spiermassa, voor zover je het spiermassa kon noemen, er in één zucht af pofte. Ik weet nu dat er véél meer achter schuil gaat en het droogtrainen een ontzettend complex proces is. Vanaf week 1 ben ik met Narinder in dit proces gedoken. Ik leerde ontzettend veel en mijn progressie was verbazingwekkend. Ik werd sterker maar tegelijkertijd ook droger en dat alles terwijl ik voor mijn gevoel nog steeds heel veel mocht eten (SCORE!). De resultaten werden steeds zichtbaarder. Voel je ‘m aankomen? Juist. Ik wilde meer. Dit soort progressie had ik nog nooit gemaakt. Gezonde progressie. Progressie die tot stand kwam door het eten van de juiste hoeveelheid voeding en killer work-outs.

“Vanaf moment één heb IK de touwtjes van mijn proces in handen mogen houden. Ik mocht zelf sturen, zelf een bestemming uitkiezen, omdat dat was wat ik nodig had.”

Het was hard werken maar het voelde ontzettend goed! Ik voelde me sterk en wist dat er meer in mij zat, dat ik meer kon, en was vastberaden om dit eruit te krijgen. Narinder steunde me onvoorwaardelijk: als dit is wat je wil dan gaan we dat doen. Zodoende kwam ik in een carb cycle terecht: 3 dagen low-carb en 1 dag high-carb. Voor het eerst ervaarde ik bewust dat ik mijn lichaam minder gaf dan dat het nodig had. De low-carb dagen waren enorm lastig voor mij: ik was slap, had weinig energie en mijn trainingen gingen ontzettend slecht. Deze ervaring was een openbaring voor mij. Nog nooit had ik het gevoel gehad dat ik mijn lichaam tekort deed. Dat het schreeuwde om meer. Tot nu. De keuze, mijn keuze, om met het carb cyclen te stoppen was dan ook snel gemaakt. In tegenstelling tot voorheen, wilde ik nu niets liever dan weer meer eten. Na deze twee weken zag ik in dat ik deze ervaring nodig had gehad, gewoon, om er van te leren. Narinder wist dit. Hij hield me nauwlettend in de gaten, zorgde ervoor dat ik niet te ver zou gaan maar gaf me wel de ruimte. De ruimte om gecontroleerd mijn eigenwijze kop te stoten en daar van te leren. Zonder dat Narinder de touwtjes in handen had, wist hij mij te sturen. Luisteren deed ik niet, dan maar voelen. De eerste paar dagen na mijn carb cycle avontuur werd ik zo intens vrolijk van mijn bakje havermout en boterhammen met kipfilet. Ik kon weer knallen tijdens mijn trainingen en zette PR na PR. Ook ging mijn vetpercentage nog steeds omlaag. Dankzij deze gecontroleerde fail heeft Narinder ervoor gezorgd dat ik mijn lichaam beter heb leren kennen. Een soort progressie die niet hersenspoelend verslavend werkt, maar gezond en duurzaam is. Een progressie die ik zonder zijn hulp nooit had bereikt.

Fitgirlcode-Lotte-Klaar-Om-Uit-Te-Vliegen-Mijn-StrongFit-Review

The StrongFit Way Of Life

Deze mentale struggle was een van de laatste die ik in mijn StrongFit programma heb ervaren. Het laatste dal dat ik heb gekend, terwijl de top van de StrongFit berg steeds zichtbaarder werd. Helemaal in het begin vroeg Narinder mij om mijn doelen zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven. In mijn tussentijdse StrongFit review bekende ik dat ik hier met een oppervlakkig verhaaltje af probeerde te komen, maar Narinder had mij direct door. Hij drukte mij met de neus op de feiten door te zeggen dat hij dit niet voor zichzelf vroeg. Dat dit niet was om hem te pleasen. Ben eens eerlijk tegen jezelf, Lot: je moet het voor jezelf doen!

“Ik wilde weer trots op mijzelf kunnen zijn. Niet alleen om mijn fysieke vooruitgang maar juist om het mentale. “

De waarheid was pijnlijk: ik baalde van mijzelf. Ik baalde dat ik, na mijn eerste geslaagde poging in de strijd tegen de kilo’s, mijzelf weer had laten gaan. Dat het mij niet lukte om weer volledig back on track te komen. Dat ik enorm aan het aanklooien was en niet meer wist waar ik nou moest beginnen. Ik baalde dat ik mijn passie voor het sporten tijdelijk uit het oog was verloren en het voornamelijk als functioneel zag, als moeten. Ik was laks. En als ik ergens een hekel aan heb…. Ik claimde balans gevonden te hebben, maar in werkelijkheid was dit gewoon een smoesje voor mij zodat ik al mijn cravings geoorloofd onder mijn neus kon stoppen. Ik stelde als doel om mijzelf te herpakken. Om écht balans te vinden. Balans zonder het crashen, zonder het extreme randje wat ik voorheen handhaafde. Balans als in het vinden van mijn weg in deze levensstijl, de weg die ik was kwijtgeraakt of misschien zelfs nooit gehad had. Ik wilde weer trots op mijzelf kunnen zijn. Niet alleen om mijn fysieke vooruitgang maar juist om het mentale. Zodat ik, wanneer ik ooit nog eens zou claimen de balans te hebben gevonden, het ook zou menen.

Bij deze wil ik dan ook graag de gelegenheid grijpen om te zeggen: Ik heb mijn balans gevonden. Mijn weg. Mijn levensstijl. Waar ik voorheen mijn dag als ‘verpest’ bestempelde als ik één koekje onder mijn neus stopte, past dat koekje nu gewoon in mijn eetpatroon. Ik ben flexibel en weet precies hoe ik met kleine aanpassingen in mijn eetpatroon mijn doelen kan behalen én kan blijven genieten. Ik weet dat het voor mij beter werkt om dagelijks een blokje chocolade in mijn macro’s te verwerken, dan op één dag van de week een hele reep weg te werken. Ik ben weer blij als ik weer een killer work-out op de planning heb staan, maar ben ik moe: dan maar een dagje niet! Ik heb na een dag cheaten geen moeite meer met het oppakken van mijn gezonde eetpatroon de dag erna. Ik ben zelfs blij als ik weer een ‘normaal’ dagje heb, want ik GENIET er van. Ik GENIET van het mealpreppen, ik GENIET van het eten dat ik mag en ik GENIET van het sporten. Ik kan met recht zeggen dat ik mijn draai, dankzij Narinder, gevonden heb.

Fitgirlcode-Lotte-Klaar-Om-Uit-Te-Vliegen-Mijn-StrongFit-Review-2

Dat gezegd hebbende, lijkt het bijna vreemd dat ik oprecht op zag tegen het moment dat ik klaar zou zijn met het StrongFit programma. Ondanks het feit dat ik veel obstakels zelf heb overwonnen, was de onvoorwaardelijke steun van Narinder altijd voelbaar aanwezig. Enerzijds ben ik bang. Bang om het zelf te moeten gaan doen. Maar anderzijds weet ik dat Narinder je nooit voorgoed uit zijn nest zou trappen. Met die geruststelling en alle kennis die ik nu op zak heb, ben ik klaar. Klaar om uit te vliegen en op eigen vleugels verder te zweven. Wil jij ook het StrongFit programma uitproberen? Je kunt nu een proefmaand proberen, en als het niets voor jou is, dan kun je binnen vier weken opzeggen.

eiwit-tips-voor-veganisten-omslag

9 Eiwit tips voor veganisten

9 Eiwit tips voor veganisten

Bij StrongFit hebben we allerlei soorten eters met allerlei verschillende voorkeuren. Sommige SF-ers zijn veganisten en zij hebben over het algemeen meer moeite om aan hun eiwitten en bepaalde vitamines/mineralen te komen. Vandaar dat deze vraag in de StrongFit ledengroep werd gesteld:

veganist-strongfit-ledengroep

Tempeh en hennep eiwitpoeder

“Ik eet ook vrij veel vegan en mijn ontdekking van de eeuw is tempeh! Super lekker, meer smaak dan soja en er zitten veel eiwitten in! En ik heb van body en fitshop de hennep eiwitpoeder besteld. Die is vegan en daar zitten de meeste eiwitten in. Ik moest alleen wel even wennen aan de smaak hoor! Vond het heel erg naar hooi ruiken de eerste keer ;). Ik doe hennep eiwitpoeder ook altijd in een smoothie met bevroren bessen en banaan! Dan heb je een goede en lekkere post-workout snack.”

Silken tofu en vleesvervangers

Ik ben zelf geen vegan, maar ik doe silken tofu in smoothies i.p.v. melk/yoghurt en firm tofu in curry’s. Sommige vleesvervangers bijvoorbeeld van vivera bevatten veel eiwitten (wel opletten want sommige zijn wel voor vega’s maar niet voor vegans).

eiwit-tips-voor-veganisten-yoghurt

 

Eiwitrepen- en shakes

“Ik vind de repen van orangefit oprecht lekker! De shakes hebben een wat muffige nasmaak en ik snap wel dat niet iedereen het even lekker vind. Ik vond het zelf erg meevallen (ik had ook mijn bedenkingen bij het lezen van reacties). Zelf verwerk ik de shakes altijd met een banaan en tegenwoordig ultra fine oats en dan vind ik het dikke prima! Ben er nog niet uit of ik chocola of vanille lekkerder vind. Chocola heeft wel meer smaak, vanille is veel neutraler. Ik ben het zelf gaan gebruiken om af te wisselen met gewone Whey omdat mijn huid daar slecht van wordt en ik natuurlijke voeding hoog in het vaandel heb staan. Verwerken in havermoutpap vind ik geen succes want dan komt de mufheid wat meer naar voren…”

Noten, peulvruchten en yoghurt

Met name noten en peulvruchten zijn goed en vegan vlees. Nadeel is dat bijna al deze producten ook veel koolhydraten en vetten bevatten. Ik gebruikte veel Alpro producten en merkte dat daar ook veel eiwitten in zitten (Yoghurt Mild & Creamy, Amandel/kokosyoghurt en amandelmelk ongezoet) en niet zoveel koolhydraten. Daarnaast kan je elke dag een extra proteïne shake nemen of dit bijvoorbeeld door je maaltijd doen (havermoutpap, smoothie, yoghurt).

Succesverhaal-Iris--Mijn-transformatie-naar-Fitgirl-cover

Succesverhaal Ilse: Mijn transformatie naar Fitgirl

Succesverhaal Ilse: Mijn transformatie naar Fitgirl

Het moment was dan toch eindelijk daar! 16 weken strongfit zijn voorbij. Wat is het snel gegaan en wat zijn de resultaten verbluffend! 5 kilo lichter, mentaal een leuke boost rijker en een gezond en fitter leven dan ooit! Eigenlijk ben ik er vrij spontaan ingestapt zonder heel veel verwachtingen. Natuurlijk wist ik dat ik er wel strakker uit wilde gaan zien en was dit ook zeker mijn doel, maar hoe ik dit precies ging bereiken met strongfit was voor mij een blanco gegeven.

Ik hoef geen voedingsschema te gebruiken?!

De enige verwachting die ik had, was dat dit gedaan zou worden met vaste eetschema’s met een dieet-achtig karakter. Dit bleek toch wel echt heel anders te liggen. Uiteraard om te wennen aan het proces van je voedsel tracken werd er in het begin wel gebruik gemaakt van een voedingsschema. Maar daarna mocht je je voedselpatroon toch helemaal zelf naar wens inrichten. Zo kun je nog steeds de dingen eten die je lekker vindt (binnen bepaalde maatstaven natuurlijk, want je zult nu wel aan chocola denken). Want waarom zou je maaltijden kiezen die je niet lekker vindt? Dit maakt het veel makkelijker om je nieuwe eetgewoonten na het strongfit avontuur door te zetten.

Ik ben mijn eigen voedingscoach geworden

Wat het mij uiteindelijk heeft gebracht is kennis over wat ik nu eigenlijk allemaal aan eten tot me neem en wat voor effect dit heeft op mijn lichaam en dan ook met name in combinatie met sport. Dit laatste is ook erg belangrijk want sport is een zeer belangrijk element in het StrongFit programma! Ik weet nu wat ik moet eten indien ik af wil vallen, indien ik op onderhoud wil zitten en indien ik wil aankomen. Ik besef me welke producten me van welke stoffen voorzien en kan beter inschattingen maken over hoeveel ik van wat kan eten.

Een nieuwe passie!

Daarbij heeft strongfit me een nieuwe passie geleverd; een passie voor kokerellen en nieuwe gerechten bedenken. Want hoewel ik nu gezonder eet dan ooit, heb ik ook het idee dat ik veel lekkerder eet dan ooit. Indien je hierin nog wat inspiratie voor nodig hebt, biedt Strongfit een receptendatabase aan. Altijd leuk om even in te spieken!

Recept-meike

Mijn stok achter de deur

Wat betreft coaching, stond mijn coach altijd paraat. Appen deden we soms zelfs in het weekend als ik weer prangende vragen had. Niets was te gek. Ook voor motivatie om te sporten en door te blijven zetten kun je altijd bij je coach terecht. Strongfit was voor mij een stok achter de deur om door te blijven zetten. De facebookpagina waar je toegang tot hebt evenals de andere Strongfit leden, kan je ook echt voorzien van motivatie en inspiratie. Er worden ervaringen gedeeld, evenals recepten. Erg leuk vind ik zelf!

Mijn tip voor jou

Wat ik anderen graag wil meegeven is het nemen van risico. Laat je leiden door je coach en de Strongfit aanbevelingen en zie wat het met je lichaam doet, zie hoe het uitpakt. Het zal je verbazen! Wees niet bang, ook al lijken sommige aanbevelingen nog zo eng. Want wie verder wilt komen en zichzelf wilt verbeteren, moet af en toe risico nemen.

Transformatie